A tej és tejtermékek rendszeres fogyasztása a fogyás során segít a fogyásban és zsírvesztéshez vezet. A tejben lévő fehérjék támogatják a zsírégetést és javítják a súlycsökkentő hatást. A tej gazdag forrása: kalcium, nátrium, magnézium, kálium, kazein, só. Fogyáskor csak alacsony zsírtartalmú, legfeljebb félzsíros termékeket szabad fogyasztania. A teljes tejben több a zsír, és ezért több a kalória. A sajtok állati fehérjék, állati zsírok, vitaminok, ásványi anyagok, különösen a kalcium forrásai. A nagy mennyiségű cinknek köszönhetően erősítik az immunrendszert is.
A fogyás tej tulajdonságai és előnyei.
§ A tej rengeteg tápanyagot és fehérjét tartalmaz, így fogyáskor is ihatod.
§ A-, D-, E- és C-vitamint, valamint B1, B2, B6 és B12 vitamint tartalmaz
§ A tejzsír segít felszívni a vitaminokat és a fontos anyagokat a szervezetbe.
§ A tejtermékeket is tartalmazó alacsony kalóriatartalmú étrend mellett nemcsak fogyni lehet, hanem izomtömeget is fenntartani vagy növelni.
§ A szervezet minden szükséges tápanyaggal kiegészítve megfelelően működik, felgyorsítja az anyagcserét, javítja az emésztést, és ezért fog fogyni.
§ Ha napi 2 pohár tejet (0,5 liter) iszik, körülbelül 15 gramm fehérjét és 160 kcal (alacsony zsírtartalmú), 235 kcal (félzsíros tejet) kap.
A sajtok tulajdonságai és előnyei a fogyáshoz.
§ A sajtok ízletesek főételként, köretként és élelmiszer-összetevőként.
§ A sajtok előnye könnyű emészthetőségük és jóllakottságuk. Az alacsony glikémiás index miatt a vérszint nagyon lassan emelkedik, és nem fog hirtelen éhezni. És még egy nagy plusz. A test nem csak sajtot alakít kalóriává. Körülbelül ötödét használja fel hőtermelésre.
§ Mindazonáltal csak néhány fajt kell választania, különben nagy mínuszba ütközik, és ez a zsírok magas százaléka. Különösen akkor, ha fogyni próbál, a sajt zsírtartalma megfelelő étrendre késztetheti Önt.
§ Korlátoznia kell az ömlesztett sajtokat. Magas hőmérsékleten oldódnak, ami nélkülözi a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Éppen ellenkezőleg, megolvasztják a sókat, a nátrium-foszfátot és ízesítésük érdekében egyeseket.
§ Egyéb sajtok, amelyeket korlátoznia kell, azok a sajtok, amelyek zsírtartalma meghaladja a 40 százalékot. Ezek gouda, ementál, bryndza, kéksajt, Roxfort és hasonlók. Az üzletekben megtalálja azok könnyű változatait, amelyek kevésbé zsírosak, de minden bizonnyal helyettesítheti őket más, az étrendnek megfelelőbb típusokkal.
§ Használjon legfeljebb 30% zsírtartalmú sajtokat, és nem kell aggódnia az alakja és a fogyása miatt. Kényeztesse magát olyan fajokkal, mint a nyaraló, a camembert, az eidam vagy a gervais, és ésszerű adagokban fogyaszthatja őket minden napi étkezés során.
§ Ha fogyni akar, a legmegfelelőbb adag napi 50 gramm kemény sajt. Ha csak meg akarja tartani a súlyát, ennek megfelelően növelheti az ízletes sajt mennyiségét. Reggelire az ilyen sajtot teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálhatja, a főételben zöldségekkel vagy sovány hússal is megsüthetik.
A joghurtok tulajdonságai és előnyei a fogyáshoz.
§ A joghurtok emberi testre gyakorolt jótékony hatását nem lehet tagadni.
§ A joghurtok az élő joghurt kultúrák mellett ásványi anyagokat és nyomelemeket (kálium, magnézium, vas, jód, cink és szelén) is tartalmaznak, amelyek szükségesek a test megfelelő működéséhez.
§ A joghurt magas táplálkozási és étrendi értékkel rendelkezik, éppen összetett összetétele miatt, a kalcium-fehérje komplex könnyen emészthető formája miatt.
§ Egy joghurt átlagosan körülbelül 200 kcal. Ezek az értékek általánosak, a pontos értékeket az egyes joghurtok csomagolásán adják meg. Kalóriaértékét az is befolyásolja, hogy gyümölcsjoghurt és hasonlók-e. A legalacsonyabb kalóriatartalommal a fehér joghurtok rendelkeznek.
§ A joghurtban lévő élő szervezetek képesek megtelepedni az emberi belekben, fellépni a rothadásos folyamatok ellen, javítani az emésztést, valamint megakadályozni a toxinok képződését.
§ A joghurtok jóllaknak anélkül, hogy túlterhelnék az emésztőszerveket. A fehér joghurt nagyon alkalmas adalék és ízesítő a különféle zöldségsalátákhoz. A majonézes vagy a tartármártást helyettesíti, amely a joghurttal ellentétben magas kalóriatartalmú, és egy ilyen saláta valójában elveszíti alacsony kalóriatartalmú hatását, és magas kalóriatartalmú étkezéssé válik.
§ A gyümölcsjoghurtok viszont kiváló kiegészítői a gyümölcssalátáknak.
§ A joghurtok széles választéka áll rendelkezésre az üzletekben - alacsony zsírtartalmú, fehér, gyümölcs, nem hagyományos ízű joghurtok, Probio joghurtok, joghurt desszertek és savanyú tejitalok.
§ Ideális lenne, ha csak fehér édesítetlen joghurtot fogyasztana egy darab friss gyümölcs mellett. Természetesen az embernek még mindig nincs kedve enni ezeket a legédesebb joghurtokat, ezért amikor édesített joghurtot választ, válassza azokat, amelyeket mesterséges édesítőszerekkel ízesítenek.
A tofu tulajdonságai és előnyei a fogyáshoz.
§ A tofu sajt magas tápértékének köszönhetően a szójahús melléknévvel is rendelkezik.
§ Nagyon kevés nátriumot tartalmaz, nincs koleszterin és fordítva, számos értékes vitamint (különösen B és E), ásványi anyagokat (kalcium, magnézium vagy vas) és fitoösztrogéneket, amelyek hozzájárulnak a szervezet hormonális szintjének egészséges egyensúlyához.
§ A tofu csak néhány zsírt és szénhidrátot tartalmaz, de még előnyösebb fehérjéket tartalmaz. Nem számít, hogyan készíti el, a tofu étrendbe történő felvételével megelőzően megvédi a testet számos betegségtől és erősíti egészségét.
§ A tofut sokféle formában vásárolhatja meg. Füstölt és nem füstölt, természetesen, ízesített, kockákra vágott, szeletelt és egész. A szilárd tofu mártásokban való pácoláshoz ajánlott, pörkölhet, savanyíthat, grillezhet, főzhet vagy morzsásan adhat hozzá egészséges salátákat. A Soft tökéletes öntetekhez, öntetekhez, kenetekhez és meglepetésként szolgálhat, de fagylaltokhoz és desszertekhez is. Ha azt akarja, hogy a tofu megpuhuljon, egyszerűen hagyja 10 percig forralni egy edényben forrásban lévő vízzel. A tofu egy pillanat alatt képes felszívni bármely hozzáadott összetevő ízét és aromáját, és mindig új ízzel lep meg.
A kefir tulajdonságai és előnyei a fogyáshoz.
Ha minden nap kefirt iszol, akkor elég egy csésze naponta. A kefir hihetetlenül pozitív hatással van az emberi egészségre.
A kefir hatása az emberi testre:
- Fogyás JOGURTOK, SAJT, KEFIR SÚLYOS FELHASZNÁLÁS FOGYÁSBAN
- FOGYÁS Hogyan lehet fogyni Milyen JOGURT SAJT ÉS TUFU fogyasszon el FOGYÁSHOZ
- A fogyás HAGYMA felbecsülhetetlen segítség a fogyásban és az egészség javításában
- Diófélék fogyása - miért és hányat kell enni a fogyás során
- Súlycsökkenés Miért kell enni ALMÁK fogyáskor