Pizza, palacsinta, hamburger, ezek olyan ételek, amelyek túl sok zsírt, szénhidrátot és cukrot tartalmaznak. A hasnyálmirigy inzulinhiányt termel, és ez kényszeres éhségérzetet okoz. Ennek megakadályozása érdekében teljes kiőrlésű termékeket kell fogyasztania. Stabilak a vércukorszintet, és telített ballasztanyagokkal látják el a testet, amelyek többek között pozitívan hatnak az anyagcserére.
Mi történik, ha kihagyja az ebédet.
Az ebéd kötelessége a testének
Semmilyen körülmények között ne tanulja meg kihagyni az ebédet, és cserélje le valami apró, de valóban kalórikus étel fogyasztásával. Igaz, hogy rövid ideig megtéveszti a gyomrot, ugyanakkor gondoskodik magáról a feleslegesen magas kalóriabevitelről, és az éhség úgyis egy idő után megtalálja. Egy másik hibás, de gyakori változat, ha futás közben szó szerint felfalják az ebédet. Előfordul, hogy a gyomrot sokkolja az így elfogyasztott étel, és nem tud megbirkózni vele, azaz elkölteni. Így általában sok bányászatot érez, ezért csökken a hangulata, az energiája és a kemény munkája. Nem is beszélve az egészségének hosszú távú károsodásáról.
Ha rendszeresen fogyasztja az olyan tipikus gyorséttermi ételeket, mint a bagett, a pizza, a hamburger vagy a fenyőtoboz, akkor valószínűleg már felvett néhányat. Ne lepődj meg! Az ilyen ételek túl sok zsírt, szénhidrátot és cukrot tartalmaznak. A tested nem megfelelő mennyiségű inzulint termel, és ez új éhségérzethez vezet. Ha már nem tud lemondani a hideg ebédről, válasszon alternatív alternatívát teljes kiőrlésű termékek formájában. Összetételüknek köszönhetően a vércukorszint stabil marad, testét telített ballasztanyagokkal látják el, amelyek többek között pozitívan befolyásolják az anyagcserét. Az ajánlott köret mindenképpen sajt, nem pedig szalámi, vagy adjunk hozzá zöldséget. Később gyümölcsöt is csomagolhat ebédre. Vagy főzzön még egy adagot vacsorára, és meleg ebédet fogyaszt másnapra.
A nagy ebéd nem helyettesíti a reggelit
Ha konzultál azokkal, akik elhagyják a reggelimet, egész reggel kávén élnek, majd az éhes emberek az ebédlőbe szaladnak, és ott szó szerint elmélyülnek, amint az első kézbe kerül, valószínűleg nem tudtok magas teljesítményt nyújtani Délután. És ne lepődj meg újra! A gyomrod össze van zavarodva egyetlen háromfogásos ételtől.
Milyen húst válasszon ebédre.
Fogyasszon rendszeresen sok húst és szép alakot vagy fogyást. Lehetséges? Ha nem eszünk húst, amikor megfelelő étkezők vagyunk, problémát jelent mindenki számára, aki úgy döntött, hogy lefogy és diétát követ . A hús az egyik legnépszerűbb és legkeresettebb étel. Egészségügyi szempontból különösen a biológiailag értékes fehérjék és a testet építő anyagok tartalma miatt értékeljük. A teljes fehérjék tartalma 16 és 20% között változik. A zsíros húsnak, különösen a sertéshúsnak magas az energiaértéke. A belek viszont magasabb biológiai értékkel rendelkeznek, mint az izmok. Minél zsírosabb a hús, annál nehezebb megemészteni. A fiatal állatok húsa lágyabb, az idősebb állatok húsa általában nehezebb és nehezebben emészthető. A könnyű vagy nehezebb emésztés nemcsak az állatok típusától és életkorától, hanem a hús "függésétől" és a konyhában történő elkészítésének módjától is függ. Semmilyen húst - a halhús és a belsőségek kivételével - nem szabad azonnal felhasználni az állat leölése után. A frissen leölt állatok húsa általában kemény, nehezebben emészthető. Csak éréskor érlelődik, megpuhul, majd könnyebben emészthetővé válik.
Hogyan lehet megtéveszteni az éhséget, hogy ne essen túl ebédre
Lehet, hogy tudod, néha az ember olyan huncut, hogy csak enne és ennék. Azonban, ha vékony alakra vágysz, és nem engedsz meg sok finomság ízének, van néhány tippünk számodra, hogyan lehet legyőzni az éhséget anélkül, hogy éhes lennél.
o Tökéletesen csalja meg a gyomrot például pektinnel. Ez egy természetes anyag, amely vízben oldódik, és így megnöveli a gyomor térfogatát. Főleg almából és sárgarépából áll. Fontos, hogy elegendő mennyiségű alacsony kalóriatartalmú italt igyon.
o A tea az egyik legjobb íz-elnyomó. Egy csésze meleg tea 15 perccel étkezés előtt megtölti a gyomrot és csillapítja az éhség jelenlegi érzését. A citromlével ízesített víz hasonló hatású lehet.
o El tudjuk képzelni, hogy a fűszeres és fűszeres ételek nem mindenki számára csemegék, de az az igazság, hogy például a chili paprikát kedvelők gyorsabban telítődnek, mert egy ilyen étkezésnél az ízreceptorok unalmassá válnak. Az éhség érzése több órás késéssel jár.
o Az akupresszúra kiváló segítő az éhség kezelésében is. Csak annyit kell tennie, hogy 20-30 másodpercig nyomja a középső ujját az orr és a felső ajak közötti kis mélyedésen, és a hatásnak azonnal meg kell jönnie.
o Nevethet, de még egy ilyen szokásos, cukormentes rágógumi is képes elnyomni az étvágyat, legalábbis rövid időre. A rágás szintén javítja a hangulatot és enyhíti a stresszt és a feszültséget.
o Az éhségérzet csodálatos harcosa a paradicsomlé, amelyben szinte nincs zsír és csak 17 kcal/100 g.
o A zöld zöldségek (saláta, brokkoli, káposzta stb.) sajátosak, mivel alacsony kalóriatartalmúak, nagy mennyiségűek és rostokban gazdagok, emiatt jól érezzük magunkat. A nyers zöldségek megemésztésekor a test sok időt és energiát emészt fel, így megszabadul néhány felesleges kalóriától.
o Ha cukrot kell szednie, ne cserélje ki mesterséges édesítőszerekre, számos tanulmány megerősítette, hogy a kémiai édesítőszerek serkentik az étvágyat.
o A lassú étkezés nem a szüleink ötlete, hogy az asztalnál tartsanak minket. Ha elegendő időt ad a gyomrának, és nem dobál ételt bele, az meg fogja lepni a kényelmével. Körülbelül 20 percbe telik, amíg elmondja az agyadnak, hogy csak ettél. Tehát minél lassabban eszel és eszel, annál jobb.
Hogyan kell enni a nap folyamán
1) Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget
§ C-vitamin - a fehérvérsejtek (leukociták) stimulálása, a betegség alatt nagy adagokban nem fontos.
§ nyomelemek (Zn, Se - szükséges a leukocita aktivitáshoz)
§ antioxidánsok (C-, A-, E-vitamin, pigmentek, fitoszterolok - megvédik a testet a szabad gyökök hatásaitól)
2) Korlátozza a zsírbevitelt
§ zsíros húsok (sertés, marhahús, belsőségek, konzervek)
§ zsíros tejtermékek
§ tojás (max. 2 db/hét)
§ félkész termékek (szószok, levesek)
3) Egyél legalább minden nap:
1. § - fokhagymagerezd (fertőtlenítés, Se, allicin)
2. § - citrusfélék (C-vitamin, karotinoidok, flavonoidok, rost, K +)
3. § - alma (C-vitamin, pigmentek, rost, K +)
4. § - kanál zabpehely (B-, Fe-, rost-, Mg-vitamin)
5. § - diófélék (E-, A-vitamin, rost, Cu, Fe, Mg2 +)
§ csésze zöldség (fitokémiai anyagok, ásványi anyagok, rost)
4) Igyon sok folyadékot (napi 2-3 liter)
§ győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű folyadék áll rendelkezésre - víz, ásványvíz, gyógyteák támogatják a vér tisztítását és ezáltal megmentik az immunrendszert
§ nyáron, a szauna ideje alatt, fizikai megterhelés, hasmenés, hányás és stressz esetén a folyadékveszteség nő - bevitelük egyenes arányában!
Néhány alkalmas recept ebédre
Inkább válasszon nagy zöldségsalátákat csirkével és joghurttal, sült zöldségeket, sovány húst, grillezett zöldségeket, teljes kiőrlésű bagettet stb. Amit azonban otthon készít, az minden bizonnyal a legfinomabb lesz, ezért próbáljon legközelebb maga is élvezni valami finomat. Íme néhány példa:
Növényi rizs tonhal
Nyersanyagok: 2 csésze természetes rizs, bármilyen fagyasztott zöldség (borsó, brokkoli, gomba, kukorica, sárgarépa), olívaolaj, 1 bors, tonhalkonzerv vízben, petrezselyem, kevés reszelt sajt.
Megközelítés: Forraljuk fel a természetes rizst az utasításoknak megfelelően elegendő mennyiségű vízben. Öntsünk egy kevés olívaolajat egy mély serpenyőbe, adjuk hozzá a fagyasztott zöldségeket, öntsünk kevés vizet és fedjük le. Vágjuk kockákra a paprikát, adjuk a majdnem kész zöldségkeverékhez, keverjük össze, provence-i fűszerekkel vagy petrezselyemmel ízesítsük. Lecsepegtetjük a rizst, összekeverjük a zöldségekkel és meghintjük sajttal.
Teljes kiőrlésű bagett tojással
Nyersanyagok: 1 teljes kiőrlésű bagett, 1 kemény tojás, vörössajt, uborka, saláta.
Megközelítés: Vágja hosszában a bagettet, kenje meg vörös sajttal és díszítse salátával. A tojást vágjuk szeletekre, tegyük egy bagettre, kibéleljük megtisztított és felszeletelt uborkával, és fedjük le a bagett másik felével.
Gyümölcssaláta fahéjjal
Nyersanyagok: fél ananász, 1 körte, 1 narancs, 1 kivi, fahéj, méz, citromlé fél citromból.
Megközelítés: Tisztítsa meg az ananászt, vágja körökre és kockákra. A körtét és a kivit kockákra vágjuk, a narancsot meghámozzuk, félholdra vágjuk és felvágjuk. Keverje össze a gyümölcsöket egy tálban. Keverje össze a citromlevet, egy teáskanál mézet és egy kis fahéjat, és öntse a gyümölcsöt a keverékre.
Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz
- FOGYÁS Hogyan lehet fogyni Miért nem lehet fogyni és miért rosszabb a METABOLIZMUS, mint a barátnődnek
- Fogyás Miért érdemes zöldségeket enni, ha fogyni akar
- Fogyás Miért nem fogyhat aligha zöldség nélkül
- Fogyás hogyan lehet fogyni ebéd, hogyan ebédelni mit ebédelni
- Fogyás Miért a GAUČET DIET a fogyás népszerű módja?