Valószínűleg veled történt, hogy ebéd közben a barátnőd kétszer annyit evett, mint te, és karcsú alakja van, és hízik. Sajnálatos módon. MINDENKINK NINCS MÓDSZER. Kezdje javítani. Nem könnyű, de megtaníthatod a testedet az elfogyasztott kalóriák elégetésére. Nem kell számtalan kimerítő étrendet folytatnia, hogy kiderüljön: ha hosszú ideig egészséges és rendszeres étrendet fogyaszt, akkor nem okoz problémát a túlsúly. Számos tényező mellett testének és alakjának állapota is befolyásolja az anyagcserét. Az egyik harmincas, egy másik negyvenes. Mindegyikőtöknek csökkentenie kell a napi kalória - joule fogyasztását az életkor növekedésével és állandó fizikai aktivitással. Az egészséges táplálkozás és a jó megjelenés nem csak a naponta elfogyasztott kalória mennyiségének újraszámítását jelenti. A test étrendigénye az életkor és a megváltozott életmód függvényében jelentősen megváltozik. Annak érdekében, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta, jó, ha a Karakter elemzése (kattintson) .

lehet

A fogyás, de a súlygyarapodás is mindenkinek más. Miért van ez így, és mit kell tennie, ha nem fogy el annyira, mint a barátja vagy a barátnője?

Tisztában kell lennie azzal a ténnyel, hogy teste éjjel-nappal dolgozik, és funkcióinak fenntartásához állandó energiaellátásra van szüksége (alvás közben természetesen nem éjszaka). Ezt az energiát az elfogyasztott ételből nyerjük. A test könyörtelenül energiává alakítja a tápanyagokat. Az étrend kalóriává alakításának minőségét az anyagcsere minősége határozza meg. RA tápanyagok metabolizmusának sebessége mindegyiknél más és más. Akinek nagyobb az anyagcseréje, sokkal hatékonyabban (nagyobb mennyiségben) képes égetni a kalóriákat, mint az, aki alacsonyabb anyagcserével rendelkezik.

Két azonos testparaméterrel rendelkező ember, akik ugyanannyi ételt fogyasztanak, de eltérő az anyagcseréjük, eltérő súlycsökkenési arányokkal rendelkeznek ugyanazon fogyási körülmények között. Ha a kednának gyorsabb az anyagcseréje , a teste sokkal több kalóriát képes elégetni ugyanannyi ételből, mint a tested. Ezenkívül a tested nem tud több kalóriát égetni, ezért zsír formájában tárolja azokat. Ez növekvő súlyt vagy alacsonyabb fogyást jelent a fogyás során, és így bár mindkét embernek ugyanaz az ételfogyasztása, a fogyás eredménye eltérő.

Az anyagcsere sebessége sokkal nagyobb hatással van a testtömegre, mint az étkezés minősége. Ha olyan emberek csoportjába tartozik, akiknek gyenge az anyagcseréje, lépéseket kell tennie az eltérő anyagcsere hatásának kompenzálására. El lehet érni megfelelő étrend és rendszeres testmozgás.

Kerülje a zsíros ételeket, korlátozza a szénhidrátbevitelt, ehelyett fogyasszon alacsony kalóriatartalmú és alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket és ételeket. 2 nagy étkezés helyett fogyasszon napi 5-7 kis adagot. Ez azt jelenti, hogy a tested folyamatosan kevesebb kalóriát fog kapni, sikerül egy adott időpontban elégetni, és így sokkal gyorsabban éget kalóriát.

Átugrani az alvást teljes ebéd vagy vacsora után, mert alvás közben a test megpróbálja feltölteni és fenntartani az energiatartalékait. E cél elérése érdekében a test minden funkcionális rendszert lelassít, beleértve azokat is, amelyek szabályozzák az anyagcsere sebességét. Ne feledje, hogy alvás közben kevesebb kalóriát éget el, mint aktív állapotban.

Ne feledje, hogy a fogyás fokozatos folyamat, senki sem fogyott le egy hét alatt. Mindenekelőtt türelmesnek és kitartónak kell lenned. A kívánt eredmények elérése és a testsúly tartós fenntartása érdekében fegyelmezettnek kell lennie, és be kell tartania a megfelelő napi étrendet és testmozgást. Oktassa magát.

Tehát hogyan kell enniük a nőknek, ha elérnek egy bizonyos életkort?

Negyven
Rendszeresen ellenőrizze testtömegét (hetente egyszer és egyszerre). Túlsúly - az elhízás magas vérnyomást okozhat, és növelheti a szívelégtelenségre való hajlamát. A napi energiafogyasztás 6200 kJ. Sózzuk a lehető legkevesebbet, hogy megakadályozzuk a magas vérnyomást és a test elöntését.
Ebben a korban a nők szenvedhetnek a szívtől, mert testük kevesebb ösztrogénhormont termel. Különösen fontos, hogy jelentősen csökkentse a cukor és a zsíros ételek fogyasztását, és adjon több rostot az étrendhez.
Ha minden súlycsökkentési kísérlet kudarcot vallott, próbáljon meg fogyni egy egészséges táplálkozás és fogyás szakember segítségével. Azt mondják, hogy a napi kevés alkohol, például egy kis pohár bor kényeztetése jó megelőzés a szívbetegségek ellen.
Ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy ha gyermekei már felnõttek és családot alapítottak, akkor már nem kell aggódnia a diéta miatt.
A dohányzás tönkreteszi a szervezet C-vitaminját, amely létfontosságú az egészséges bőr, csontok és izmok számára. Fogyasszon minél több C-vitamint tartalmazó ételt: bogyókat, citrusféléket, zöldséges ételeket, paradicsomot és burgonyát. Próbáljon minimálisra csökkenteni a cigaretták számát.

Ötven
Ebben a korban a testnek nincs annyi energiaigénye, mint korábban, napi 5600 kJ elegendő.
A túlsúly nem csak károsítja az egészségét, hanem idősebbnek és általában "kényelmesebbnek" is tűnik a mozgásával.
A bélelégtelenség és a szívproblémák megelőzésére, fontos rostokban gazdag étrend. A diéta során gyakran szerepelnek gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, bab, borsó, lencse, friss gyümölcsök és zöldségek.
Hadat üzenjen a zsíros ételek ellen, Kerülje a fokozott vér koleszterintermelést és ezáltal a szívproblémák kockázatát. Az állati eredetű zsírokkal szemben inkább növényi zsírokat és olajokat részesítsen előnyben. Fogyasszon halat és baromfit vörös hús helyett.
Ne felejtsen el inni körülbelül 2-3 liter vizet naponta. Ez nemcsak a vérkeringését tartja formában, hanem megakadályozza a székrekedést és a bőr kiszáradását is.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz