Természetesen, ha fogyni akar, akkor jelentősen csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt. Általában nem elég korlátozni vagy kizárni az étrendből az édességeket vagy a zsíros ételeket. Fontos az ebédidő alatt csökkenteni a kalóriabevitelt is. Bár az ebédnek a tápanyagok és kalóriák teljes hányadának körülbelül 40% -át kell kitöltenie, gyakran öntudatlanul túllépi ezt a mennyiséget, és természetesen megfelelő testmozgás nélkül megfelelő testmozgást szerez. Ha fogyni akar, meg kell tanulnia rendszeresen és kevesebbet enni. Sokaknak nem sikerül csökkenteniük a fő ebéd részét fogyáskor. Segíthet, ha az ebédmenüt megfelelő előételsel, levessel vagy zöldségsalátával kezdi.
A megfelelő leves folyadékot ad, megtölti a gyomrot és jóllak.
Egészséges és ízletes leves tele zöldségekkel és gyógynövényekkel segítő a fogyásban. Nyáron felfrissít, télen melegít és egész évben tápanyagokkal lát el. A főétkezés előtti leves serkenti a gyomor nyálkahártyáját, ami az ételek jobb emésztéséhez vezet. Növeli a gyomornedv szekrécióját, ezért fontos a jól működő emésztés szempontjából.
A vörösebb leveslevesek zöldségdarabokkal egészségesen jóllaknak, ezek is beleszámítanak a napi ivási rendbe, és ellátják testét rostokkal, vitaminokkal és nyomelemekkel. Magas kalóriaértékük miatt cserélje ki a főételt sűrű levesekre, és ne csak előételként tálalja őket.
A leves kiegyensúlyozott étrendben segítő lehet számodra, ezen keresztül természetesen elláthatod a szervezetet a szükséges tápanyagokkal a zöldségekből és különösen a hüvelyesekből - egy jó lencse- vagy bableves íze és telítője.
Lehet, hogy nem gondolja, de egy tányér leves valóban teljes étel. Vizet, szilárd ételt, valamint szükséges tápanyagokat tartalmaz. És ha megfelelően elkészíted, a fogyás keresett módja is lehet. Hagyja ki a lisztet, a tejszínt és a tojásos tésztát, és a leves diéta alapja véget ért.
Annak érdekében, hogy a leves megfelelő legyen, amikor lefogy, felejtsd el a húsleveseket is. Készítsen házi húslevest, hogy elkerülje azokat a mesterséges ételízesítőket, amelyek csak visszatartják a vizet a szervezetben. Forraljon különféle húsokat, de lehetőleg azokat, amelyek sok ízzel és kevés zsírral rendelkeznek. Ebben az esetben a csirke vagy a vad a legjobb választás. Ha a hús nem megfelelő az Ön számára, készítsen megfelelő zöldséglevest, és ne féljen dúsítani. Ha még egy kicsit megtelítjük a zöldséglevesünket, dobjunk bele például teljes kiőrlésű tésztát.
Fogyasszon folyékony ételt levesek formájában nemcsak ebédre, hanem vacsorára is. Próbálja ki nyugodtan a még nem készített levesek receptjeit, és próbáljon ki új ízeket. Kerülje át a csirkelevest a kínaiakhoz, ne féljen például a fokhagymától, a póréhagymától vagy a diótól. A lényeg az, hogy a leveseket besűríted és racionálisan megkóstolod. A zsírok nem növekednek, hanem csökkennek.
Fűszeres hagymaleves: Két apróra vágott hagymát megsütünk. Adjunk hozzá egy teáskanál barnacukrot, és amikor megolvadt, öntsünk bele fél liter csirkehúslevest. Hozzáadjuk az apróra vágott chili paprikát és 10 percig főzzük. Adj hozzá egy teáskanál paradicsompürét, egy csipet őrölt szerecsendiót, sót és hagyd forrni.
Dióízű leves: Az apróra vágott burgonyát megpirítjuk, hozzáadjuk az apróra vágott cukkinit és két zúzott gerezd fokhagymát. Röviden, és öntsünk negyed liter húslevest. Hagyja főzni. Végül adjunk hozzá egy marék őrölt diót, és hagyjuk forrni.
Megfelelő előételek és saláták szintén segítenek a fogyásban, a kevesebb étkezésben és a diétában.
Grillezett zöldségek
A grillezett zöldségek tápláló és alacsony kalóriatartalmú előételt kínálnak. Ezek lehetnek előételek hagymából, piros és zöld paprika, saláta, gomba, paradicsom és alacsony zsírtartalmú cukkini, valamint fokhagyma és gyógynövénypác.
Spenót saláta
A legjobb előételeknek alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük, hogy korlátozzák az egész nap elfogyasztott étel mennyiségét. A spenót vagy más leveles zöldség saláta nagyon jó. Utánuk a következő étkezés 10-20% -kal kisebb adagját eszi meg. Egy csésze friss spenót és egy evőkanál olívaolaj csak 150 kalóriát tartalmaz.
Marha nyárs
Ha gazdagabb előételre vágyik, próbálja ki a marhahúst. Az ázsiai éttermekben leginkább földimogyorószósszal szolgálják fel őket. Otthon meg lehet grillezni a hagymát, fokhagymát, szójaszószt. Az adag körülbelül 330 kalóriát, 5 g zsírt és 803 mg nátriumot tartalmaz.
Töltött gomba
A sajttal és zsemlemorzsával töltött gombakupakok kevesebb, mint 50 kalória adagonként. Ez azt jelenti, hogy ehet belőlük féltucatnyit, és az előétel még mindig kevesebb, mint 300 kalória, 19 gramm zsír és 720 gramm nátrium.
Vigyázzon a sajtburgerekkel és az esetleges hamburgerekkel
Annak ellenére sajtburger általában kicsi, nagyon kalóriatartalmú. Egy klasszikus étteremben három mini húsgombócból készítik majd sajttal és mártással, 1270 kalóriát, 81 g zsírt és 2270 mg nátriumot tartalmaz.!
A héjas krumpli ízletes, de kalóriabomba
A sajttal, hússal és tejföllel töltött hámozott burgonya katasztrófa. Csábítóak, de tele telített zsírokkal. Csak három nagy burgonya, és 1000 kalóriát, 100 g zsírt és 1900 mg nátriumot tartalmaz.
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot