A legjobb, leggyorsabb és legtöbb nyereség este és éjszaka. Alvás közben a testnek már nincs szüksége, és ezért nem éget annyi kalóriát, mint napközben, amikor legalább részben fizikailag aktívak vagyunk.
A súlygyarapodás egyik oka az esti vagy akár éjszakai túlevés, a megfelelő étrend napközbeni felzárkózása. Ha fogyni akar, meg kell szabadulnia ettől a rossz szokásától, és el kell felejtenie, hogy este gyakran kinyitja a hűtőszekrényt.
E tények ellenére a jó esti táplálkozás nagyon fontos a fogyás szempontjából, és segíti a testet a test működésének helyreállításában. A megfelelő ételek elfogyasztása lefekvés előtt megadja a szervezetnek azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy testét felkészítse a napra. A gyorsétel lefekvés előtt történő fogyasztása a testzsír növekedéséhez vezet.
Amire a testnek szüksége van éjszaka alvás közben.
Van, aki lefekvés előtt kerüli az evést több órán keresztül, mert tévesen azt gondolja, hogy ez hízni fog. Nem szabad ragaszkodni ehhez a hülyeséghez. Bár alvás közben jelentősen csökken az energiaigény, a tested éjjel is dolgozik, és energiára van szüksége.
Alvás közben a tested helyreállítja a sérült izomszövetet, rekonstruálja a sejteket alvás közben, és ehhez megfelelő alvás előtti táplálékra van szüksége. A gyógyulási folyamat mellett lefekvés előtt enni is kell, mert a következő 8 órában böjtölni fog. Nincs más időpont a nap folyamán, amikor ne ennék ennyire sokáig. A tested lefogy, mielőtt lefekszel, egyél 2-3 órával lefekvés előtt, különben katabolikus állapotba kerülsz, ami az izomtömeged egy részébe kerülhet.
Tippek az esti és éjszakai túlevés elkerülésére.
Reggelire ébredés után a megfelelő és rendszeres reggeli a fogyás kezdete.
Sajnos sokan ma is reggelinek tekintenek egy csésze fekete kávét. Az energia- és táplálékhiányt, amelyet reggel a testben okoz, estig magával viszi. Az elfogyasztott reggelit pedig vacsorával pótolhatja, amely a szomszédait is megetetné.
Milyen ételeket kell enni lefekvés előtt.
A legjobb választás vacsorára az étel, amelyet lassan emésztenek. A lassú emésztés lehetővé teszi a kalóriák felszabadulását egész éjszaka. Jó példa a lassan emészthető ételekre: zöldségek, hüvelyesek, sovány fehérjék, például csirkemell, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tej, túró, tonhal, tenger gyümölcsei, olajbogyó, dió. Vagyis olyan ételek, amelyek többnyire fehérjét és megfelelő zsírokat tartalmaznak. Lefekvés előtt egyáltalán nem szabad szénhidrátot fogyasztania.
Milyen ételeket ne fogyasszon lefekvés előtt.
Azok az ételek, amelyeket nem szabad enni, magas glikémiás indexűek. Ezek általában egyszerű szénhidrátok, amelyek nagyon gyorsan emészthetők. Az emésztőrendszerében gyorsan mozgó kalóriák rövid idő alatt hatalmas energiaáramot adnak alvó testének. Mivel nincs szüksége ennyi energiára, energiája a bőr alatti zsírban lesz tárolva. Ezért felejtsen el fehér kenyeret, gyümölcsleveket, málnát, süteményeket, süteményeket, kúpokat, valamint fehér rizst és édességeket.
Az esti kikapcsolódás során próbáld megtéveszteni a szemet és más ízérzékeléseket.
Az esti harapást és rágást jobban kielégítheti, mint különféle édességekkel. Próbálja ki a zöldségeket vagy gyümölcsöket. Ha tévénézés közben eszel, akkor sem igazán nézed, amit a szádba adsz. Ha szépen elrendezi a gyümölcsöt, apró darabokra vágja és finoman megszórja kókuszdióval, édes finomságot kap a testében, ami kisebb törés, mint a klasszikus édesség. Gyümölcsöt azonban csak este fogyasszon desszertként, ne egyen sokat, mert a gyümölcscukor csak arra ébreszt, hogy újra fogyasszon. A zöldségek jobb megoldás.
Ne féljen a szénhidrátoktól napközben, de vacsora előtt fogyassza el őket.
A nap folyamán elfogyasztott szénhidrátok energiával töltik fel, és este nem fogja úgy érezni, hogy az egész disznót megette volna. A szénhidráttartalmú ételek kiválasztásakor koncentráljon a minőségi forrásokra - természetes rizsre vagy teljes kiőrlésű lisztből készült ételekre.
Még a tojás is jó étkezés az esti lefekvés előtt.
A kemény tojás zöldséges körettel nagy segítséget nyújt az esti evőknek.
Káros hasábburgonya, zsírok belőlük zsírokká teszik a testét.
Néhányan egyetlen napot sem tudnak túlélni nélkülük. Ami az egészséget illeti, az orvosok figyelmeztetnek erre az ételre. Nem éppen a tökéletes étkezés, ha diétázik. A krumplit egészséges módon is elkészíthetjük, csak akarni kell.
Mindenekelőtt csökkentenie kell a zsír mennyiségét. Ha már előre megsütve vásárol, akkor elég lesz belőle, és nem is fogja tudni az eredetét. Jobb, ha otthon elkészíted őket friss burgonyából. Ha otthon sütjük őket a sütőben, akkor ez az egyik legegészségesebb lehetőség, ha papíron van, amely felszívja az összes zsírt. Ha száraznak tűnnek, tegyünk alá fóliát.
A krumpli készítésével töltött idő is fontos. Minél tovább készülnek és alacsony hőmérsékleten, annál több zsír van bennük. A méret a tápértéküket is befolyásoló tényező. Próbáld kissé durvábban szeletelni őket. A vékony több zsírt szív fel egymásban. Az otthon elkészített sült krumpli csak 3% zsírt tartalmazhat, míg a gyorsétteremből származó 13%!
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.