Szilveszter általában problémát jelent karakterünk számára. Zhont felváltja a jó közérzet és a legtöbbünk számára a túlevés, ami a legtöbb esetben a következő napokban is folytatódik. Az elkészített ételek maradványai elkészültek. A lekerekített alak és bizonyos esetekben az emésztési problémák később felidézik a fogyás, a könnyű és gyors kilók eltávolításának szükségességét. Illatos, finomított ételek és italok, nem hagyományos finomságok és koktélok intenzíven befolyásolják érzékszerveinket és minden oldalról vonzanak.
Hogyan viselkedjünk szilveszterkor az újévi problémák elkerülése érdekében.
Hogyan lehet elkerülni a környezeti nyomást az élelmiszerek fogyasztására.
- Már mindent megkóstoltam, nagyon jó volt.
- Most fejeztem be az evést, köszönöm.
- Köszönöm, csak vagyok, már mindent megkóstoltam.
- Köszönöm, kérem, még nem fejeztem be.
- Töltöm magam egy darabig, várom a következő lépést.
- Kérem, vacsora után vagyok, később megeszem.
Néhány tipp, hogyan lehet túlélni a szilvesztert-szilvesztert felesleges plusz kilók nélkül, amelyet akkor le kell dolgoznia.
- Kezdje a reggelet egy egészséges, fehérjében gazdag reggelivel, mert ha reggel óta elegendő táplálékkal rendelkezik a szervezet, akkor nem csábítják sütemények, felvágottak és egyéb finomságok.
- Kezdje a reggelt ízlésesen elkészítve a szeletelt almát, a hámozott narancsot és a mandarint az ünnepi asztalhoz. A nap folyamán inkább fogyasztja őket, mint édességet, szendvicset vagy más finomságot, és ami a legfontosabb: folyadékot, értékes táplálékot adnak Önnek és segítenek abban, hogy jóllakjon.
- Mindenesetre tartsa be az ivási rendet reggeltől. Alkalmas víz, tea, szénsavas ásványvíz, amelyet citrommal megkóstolhatunk. A felnőtteknek napi 3–4 dcl folyadékot kell inniuk testsúlyuk 10 kg-jára.
- Az ünnepi ülés alatt elsősorban a magasabb fehérjetartalmú ételeket, köretként pedig mindenféleképpen zöldséget válasszon.
- Soha ne ülj éhesen az ünnepi asztalnál.
- Ülés közben cserélje ki a chipseket, kekszeket és chipseket gyümölcsökre, szárított almára vagy tökmagra.
- Korlátozza a kemény kalória fogyasztását, ami nagyon kalóriatartalmú. Kiváló alternatíva a bor vagy a habzó vízzel borozott bor.
- Aalkohol megakadályozza a zsírégetést. A legtöbb ember alkoholt fogyasztva szokott enni valamit. Előfordul, hogy az alkohol meghaladja a legtöbbet tartalmazó élelmiszerekben található anyagokat kalóriatartalom, tehát az ételből származó zsírégetés másodlagos. Tehát minél többet iszik alkoholt, annál több kalóriát kap, és ezekből több zsír válik.
- A magasabb kalóriabevitel ideális kompenzációja a megnövekedett kalóriabevitel. Tehát ne felejtse el megtervezni a sétákat vagy bármilyen sportot ezekre a napokra. Jobban fogja érezni magát, és nem lesz annyi lehetősége a csalásra.
- 3-4 óránként enni. Az emberek egyik leggyakoribb hibája naponta egyszer, kétszer. Egy ilyen étkezési rendszer mellett biztosan hízni fog. Hogyan bontja az ételt? Ideális esetben öt kisebb tanfolyamot cserélnek egy vagy két nagyobb tanfolyam helyett.
- Fogyassza el napi ételeinek hatvan százalékát 14 óráig. Az elmulasztott reggeli ebéddel vagy az elmaradt ebéd kompenzálása az egyik legnagyobb étkezési hiba. Ha a három fő étkezés egyikét elmulasztja, a test napközben fáradt és dezorientált.
Ha szilveszterkor szórakozni akar, és egészségesebb ételeket is megcsal, próbálkozzon az alábbi receptek közül.
1. Sült kenyér fokhagymával (45 kcal adagonként): Az étel néhány perc alatt készen áll, vegyen vékony szelet pirított kenyeret, dörzsölje meg fokhagymával, fedje le paradicsommal és bazsalikommal. Válasszon azonban teljes kiőrlésű kenyeret vagy egy bagettet közvetlenül a pékségből. Egyél vékonyabb kenyérszeleteket.
2. Lazachab (75 kcal): Turmixgépben keverjünk össze egy szelet füstölt lazacot könnyű krémsajttal, adjunk hozzá citromhéjat és gyümölcslevet, valamint egy marék kapribogyót. Az egészet krémbe keverjük, és megkenjük bagettszeletekre. Adjunk hozzá vékony szelet apróra vágott uborkát.
3. Garnélarák koktél (10 kcal): A garnélarák alacsony kalóriatartalmú és sok fehérjét tartalmaz. A fehérje tovább emészti és hosszabb ideig tartja teltségérzetét.
4. Hummus (50 kcal): A csicseriborsó tele van fehérjével és rostokkal. Készítsen belőle és otthon nagy kenést. Öblítse le a csicseriborsót, adja hozzá a citromlevet, néhány sült pirospaprikát egy gerezd fokhagymával. Konyhai robotgépben krémesre keverjük.
5. Csirke boton (30 kcal): Hagyja a csirkecarabokat pácolódni, majd ropogósra grillezze és süsse meg. Fogpiszkálón tálaljuk fokhagymás vagy mogyorós mártással, alacsony nátriumtartalommal.
6. Könnyű pattogatott kukorica parmezánnal (30 kcal): A kész pattogatott kukorica alacsony kalóriatartalmú, megszórjuk oregánóval, fekete borssal és parmezánnal.
7. Gyümölcs sajttal (115 kcal): Felejtsd el az üzletből származó kekszeket, botokat és chipseket, és készíts egy tál sajtot gyümölcsökkel. A sajt tele van kalciummal és fehérjével, a gyümölcs pedig hangsúlyozza ízét. Válasszon alacsony zsírtartalmú sajtokat.