A fogyás egyik legegyszerűbb módja, ha nem támaszkodik a diétákra és áttér az egészséges életmódra. Tanuljon meg néhány új egészséges szokást, amelyek segítenek elérni a fogyás iránti elkötelezettségét. Íme néhány tipp, amelyek segítenek leadni a fontokat az új évben.
Növelje a sovány fehérje arányát
Kezdjen el enni több fehérjét - tenger gyümölcseit, fehér baromfit, tojást, marhahúst, babot, szóját és még joghurtot is - mindez segít a fogyásban. Ha fehérjét eszel, a gyomrod kevesebb hormont termel, ami serkenti az étvágyadat. Mennyi fehérjére van szüksége? Ossza fel testtömegét felére. Voálá! Ennyi gramm fehérjét kell enni naponta a nagyszerű eredmények érdekében.
Távolítsa el a finomított cukrokat
Minden szénhidrát glükózzá metabolizálódik, a cukor legegyszerűbb formájává. A teljes kiőrlésű szénhidrátforrások a magasabb rosttartalom miatt lassabban engedik ki a glükózt a rendszerbe. A feldolgozott, finomított szénhidrátok, amelyekből hiányzik a rost és más fontos tápanyagok, nagyon gyorsan metabolizálódnak; így a vércukorszint gyorsan emelkedik, de aztán ugyanolyan gyorsan csökken. Amikor csökken a vércukorszint, elveszíti a vágyat a többet enni, megnő a finomított szénhidrátok aránya és a ciklus megismétlődik. Jobb, ha lassan szabadul fel a szénhidrát, ahelyett, hogy gyorsan robbanna a rendszerében.
A saláták szabálya
Akkor működik igazán, ha a salátát nem zsíros, zsíros öntetbe teszi. Tehát öntsön hozzá friss zöldségeket, például jégsalátát, római salátát, baba spenótot és salátát. Adjon hozzá friss fűszernövényeket, például édesköményt, bazsalikomot és koriandert. Készítse el saját salátaöntetét extra szűz olívaolajjal és balzsamecettel vagy citrommal. Kóstolja meg tengeri sót, fűszereket vagy mediterrán gyógynövényeket elképzeléseinek megfelelően. Adjon hozzá egy adag párolt brokkolit vagy kelbimbót a fogyás fehérjéihez. Szokjon naponta kétszer egy finom és tápláló zöldséget, ami hozzájárul a jobb hangulat fenntartásához, erősíti az immunitást és ellátja a testet tápanyagokkal.
Írja le a napi táplálékfelvételt
Legyen tisztában étkezési szokásaival és érzelmeivel az étel és az energia mennyiségével kapcsolatban. Mi a stresszszinted, amikor eszel? Ragadja meg étkezési szokásait, aktivitási szintjét és stresszkezelési mechanizmusait.