Ha túlsúlyos, akkor a fogyás számos fontos egészségügyi előnnyel jár. A siker kulcsa? Tegyen reális változtatásokat étrendjén és a fizikai aktivitás szintjén, amely a napi rutin része lehet.

ezen héten

Ez az útmutató segít az egészséges testsúly elérésében.
Vállalja a változtatást

A modern élet megkönnyítheti a többet enni és inni, mint amennyire rájövünk és egy kis fizikai tevékenységet folytatunk. Ennek eredménye gyakran a súlygyarapodás.

A fogyáshoz meg kell változtatnunk jelenlegi szokásainkat. Ez azt jelentheti, hogy kevesebbet eszik, még akkor is, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt és aktívabbá válik. Nem valószínű, hogy a gyors fogyáshoz vezető drasztikus étrend és testmozgás sokáig működni fog, mert az ilyen típusú életmódbeli változások nem tarthatók fenn. Miután leállította a módot, valószínűleg visszatér a régi szokásaihoz és visszanyeri súlyát, és egyes esetekben még sikeresebb lesz.

Ehelyett válasszon olyan étrendet és változtatásokat a fizikai aktivitásban, amelyet a napi rutin részévé tehet és ragaszkodhat az élethez.

Készen áll a kezdésre?
Csináld ma

Íme öt lépés, amelyet ma megtehetsz az egészséges testsúly felé vezető út megkezdéséhez:

Tedd ezen a héten

A héten négy dolgot tehet:

Tervezzen egészséges heti vállalkozást. Az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés az egészséges testsúly kulcsa, a kiegyensúlyozott étrend pedig gyakran a megfelelő otthoni étkezéssel kezdődik. A szupermarketben figyeljen a friss ételekre és az egészségesebb lehetőségekre.
Néha az emberek szeretnek egy olyan kezelést, mint a pizza vagy az étkezési stand. Cserélje ezen a héten a kezelését egy egészségesebb, otthoni alternatívára, mivel sok étkezésnél alacsonyabb kilojoule változatokat készíthet otthon étellel. Ha rendel, válasszon egészségesebb lehetőségeket.
Válasszon egy másik módszert a fizikai aktivitás növelésére. A megfelelő fizikai aktivitás az életkorától függ. Javasoljuk, hogy a felnőttek legalább 30 perc közepes testmozgást kapjanak, például gyors séta vagy kerékpározás, vagy a hét legtöbb vagy legjobb napján. Lehet, hogy többet kell tennie a fogyás érdekében.
Határozza meg a veszélyzónákat ezen a héten. Ezekben az esetekben tapasztalhatja meg, hogy sok olyan ételt fogyaszt, amely magas zsír- és cukortartalmú, talán azért, mert elfogyasztotta ételt, vagy egyszerűen azért, mert fáradt vagy stresszes. Tervezzen előre, így korlátozhatja ezeket az ételeket. De ne legyél túl szigorú; időről időre rendben van az engedékenység.