Egyél lassabban és gyorsítsd fel a zsírégetést

Hogy állsz az evéssel? Lassan élvezi az ételt, vagy dühösen zabálja? Ha zsírégetésről van szó, akkor a kérdésre adott válasz sokkal fontosabb lehet, mint amilyennek látszik. Egy izmos alak számára sok időt töltünk az edzőteremben, és a táplálkozás megszállottja vagyunk. Mindenki tudja, hogyan kell kiválasztani a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok mennyiségét. De gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy milyen gyorsan eszel. Az étkezés nagymértékben befolyásolhatja céljait. Olvassa el, és nézze meg, hogyan javíthatja ki rossz szokásait!

gyorsítsa

Amint a test megtudja, abba kell hagynia az evést

Mindannyiunknak időről időre gyorsan le kell nyelnie valamit, például amikor egy találkozóra sietünk. Vannak, akik rendszeresen gyorsan étkeznek. A kutatók azt találták, hogy az ilyen gyors étkezés elnyomhatja a test jóllakottsági jeleit - a teljességet kiváltó Y neuropeptid hormon és a glükóz-szerű peptid - ezeket a hormonokat az agyba küldi, amikor abbahagyja az evést. Éhesen és készen tudnak enni egy pillanattal később. A kutatók megvizsgálták mind az elhízott, mind az elhízott egyéneket és azok étkezési szokások. Amikor az egyének nagyon gyorsan ettek, több teljes kalóriát fogyasztottak. Ahogy az evés lelassult, az általános táplálékfelvétel csökkent. Ha növelni szeretné a kalóriabevitelt, akkor a gyors étkezés a helyes. Ha azonban fogyni próbál, lassítsa az evés ütemét.

A kutatók szorosan figyelték mind a gyors, mind a lassú fázist. Gyors elfogyasztáskor azt mondták az egyéneknek, hogy minél nagyobb falatot fogyasszanak. Lassú étkezéskor az egyének apró falatokat fogyasztottak, és hosszabb ideig rágták őket. A gyorsan táplálkozó emberek átlagosan 9 percig fogyasztottak ételt percenként 102 kalóriával, míg a lassan étkezők 21 percig 39 kalóriával/perc.. Összesen 99 kalóriát fogyasztott a gyors fogyasztás, több, mint a lassú kalóriát. Ha naponta 3-5 ételt eszel azonos ütemben, az pozitív vagy negatív hatással lehet a test összetételére.

A gyomrod érzékeli a mennyiséget, nem a kalóriákat

Tanulmányok azt is kimutatták a gyorsan táplálkozó egyének inkább éheztek, mint lassan, annak ellenére, hogy több ételt ettek. Ez azzal magyarázható, hogy a "lassú" csoport több vizet ivott evés közben, mint a "gyors" csoport. A "gyors" csoport vízbevitele csak a másik csoport vízbevitelének 80% -a volt. Ebből következik, hogy, hogy a gyomor érzékeli a mennyiséget és nem a kalóriák számát.

Hogyan ehetsz meg egy egész chips zsetont anélkül, hogy jól éreznéd magad? Sok üres helyet hagynak a gyomorban. Próbáljon megenni egy tál zöldséget vagy gyümölcsöt. Tartalmaznak sok víz, amely tökéletesen kitölti a gyomrot. Sokkal jobb, mint például a kenyér vagy a tészta.