Fogyik vagy cukorbeteg? Ezután óvatosan a gyümölccsel
Az édesség egészséges pótlóját keresi? A gyümölcs erre a célra készül. Tudnia kell azonban nemcsak a benne lévő kalóriák számát, hanem az általa képviselt cukor mennyiségét is.
A gyümölcs cukortartalma és ezért a glikémiás index értéke különösen fontos azok számára, akik cukorbetegek vagy fogyni próbálnak. Másoknak követniük kell a szakértők tanácsát, akik azt tanácsolják, hogy ideális reggel gyümölcsöt fogyasztani.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Glikémiás ételindex - barát vagy ellenség
A gyümölcs fontos része étrendünknek
Bár naponta hallani arról, hogy mennyire fontosak számunkra a gyümölcsök és zöldségek, mégsem fogyasztjuk őket elegendő mennyiségben. A táplálkozási szakemberek és az orvosok azt tanácsolják, hogy naponta legalább fél font gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak, körülbelül két adag gyümölcsöt. A gyümölcs vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, rostok és sok más tápanyag forrása, amelyek nélkül az emberi test nem képes működni.
Javasoljuk, hogy olvassa el: A legújabb kutatások megerősítik, hogy a cukor mérgező!
Ha az embernek nincs egészségügyi problémája, akkor bármelyik kedvenc gyümölcsét elfogyaszthatja, beleértve a szárított gyümölcsöt is. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyümölcs cukorforrás, és ha a fogyasztása eltúlozza, negatív hatással lehet az emberi testre. A kockázat különösen akkor jelentkezik, ha a gyümölcsben lévő természetes cukor mellett hozzáadott cukrot is fogyasztanak, ami több mint elegendő az ételben. Az American Heart Association eredményei érdekesek ebből a szempontból. Azt javasolja, hogy a nők ne fogyasszanak naponta 100 kalóriánál többet, a férfiak 150 kalóriát hozzáadott cukrot naponta. De az amerikaiak minden nap extra 355 kalória hozzáadott cukrot fogyasztanak! (1) Ennek eredményeként egyre több ember szenved nemcsak cukorbetegségben, hanem túlsúlyban, elhízásban és más súlyos betegségekben is.
Természetesen cukorbetegség és csökkentő étrend esetén a cukortartalmat is ellenőrizni kell. Ezért készítettünk egy táblázatot az Ön számára, ahol a gyümölcs a szénhidráttartalom szerint csoportokra oszlik:
Alacsony cukortartalmú gyümölcs
citrom, málna, szeder, áfonya
Alacsony és közepes cukortartalmú gyümölcs
őszibarack, eper, áfonya, dinnye, papaya, nektarin, alma, guava, barack, grapefruit
Viszonylag magas cukortartalmú gyümölcs
kivi, körte, ananász, szilva, narancs
Gyümölcs nagyon magas cukortartalommal
banán, mandarin, mangó, füge, cseresznye, cseresznye, szőlő, gránátalma, szárított gyümölcs
- Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét vagy lefogyni a napi kalóriabevitel csökkentése nélkül; A biocytia és az egészség
- Hogyan gyógyítsd meg magad (vagy bárki mást), és fedezd fel az egészséget, a boldogságot és a gazdagságot; EZOpress
- A vihar a tengeren legfeljebb három napig tart, majd elmúlik, vagy megszokja
- Hogyan befolyásolják a feldolgozott élelmiszerek a fogyást, az egészséget vagy az izomgyarapodást - Táplálkozási táblázatok
- Fogyjon le némi segítséggel Page 2 Felnőttek egészségének megbeszélése MAMA és én