A legtöbb esetben gyakran fordítva van (ez elsősorban a szebbik nemet érinti). Különböző és szigorú étrendet választunk, néha éhen is, de a súly a rend betartásától függően nagyon lassan csökken, sőt nagyon gyorsan megnő néhány plusz kilóval. Néhány szerencsésnek sikerül lefogynia, de már rendkívül nehéz megtartani a kezét a skálán az álmodott számmal és így a súly nagyrészt alattomos módon tér vissza eredeti súlyához.

felgyorsítani

Mi történik valójában? Tehát mi a túlsúly problémája? A leggyakoribb a lassú anyagcsere - lassú anyagcsere a szervezetben. Ezért, ha fogyni akarunk, semmi esetre sem zárjuk a szánkat a zárra, hanem "dolgozunk" és beállítjuk a testben lévő anyagfolyamatokat, ami természetesen felgyorsítja az anyagcserét. És most minden rendben.

Mi is pontosan az anyagcsere?

Anyagcsere vagy anyagcsere a testben - ezek a szervezet különböző kémiai folyamatai (reakciók), amelyek összefüggenek az élelmiszer-feldolgozással és azok egyszerű apró részecskékké történő átalakulásával, amelyek behatolnak a sejtekbe és energiát szabadítanak fel, biztosítva a sejtek normális működését az élet számára, és ezektől megfosztva sejteket a felesleges elemektől, valamint az építő cellák anyagellátását. Minden folyamat a sejtekben és az intercelluláris folyadékokban zajlik.

Lassult anyagcsere - lassú az anyagcsere a testben, ami sokkal kisebb mennyiségű elégetett kalóriát (a tápanyagok energiává alakítását) jelent az idő múlásával. Ezért túlsúlyos helyzetben, lassú anyagcserével a fel nem használt kalóriákat egy tartalékban tárolják, ami hangsúlyosabb zsírráncokat és kettős állat képez.

Az anyagcserét befolyásoló tényezők
  • Kor. Az évek során az anyagcsere szintje fokozatosan csökken és lelassul. Ezért minél idősebb az ember, annál nehezebb kidobnunk a túlsúlyt. Ezért az évek során gondoskodnunk kell a helyes életmódról, táplálkozásról és szokásokról.
  • Nem. Az anyagcsere a férfiaknál lényegesen gyorsabb, mint a nőknél. Ezt a tesztoszteron hormon jelenlétével és mennyiségével magyarázzák, amely hozzájárul az izomtömeg kialakulásához és fenntartásához. Ennél sokkal több energiára van szükség az izom normál működéséhez, mint a zsírraktárakhoz.
  • Öröklés. A betegségek és az anyagcserezavarok veleszületettek lehetnek. Ennek oka elsősorban a genetika némi zavara.
  • A pajzsmirigy betegségei. Az anyagcsere intenzitása a betegség miatt csökken, beleértve a pajzsmirigy működésének romlását is.
  • Súly és magasság. Minél nagyobb a test súlya, annál több energiára van szükség a működéséhez, és ennek következtében nagyobb a ráfordítás és az elégetett kalóriák száma. Tehát minél erősebb és nagyobb az alak, annál gyorsabb az anyagcsere.
  • A fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás nagymértékben befolyásolja a szervezet anyagcseréjét. Minél több a testmozgásunk, annál gyorsabb az anyagcsere, természetesen a test növekvő energiaigénye is.
  • Feszültség. A stressz, az idegi feszültség és a szorongás tartós kitettsége az anyagcsere lassulásához is vezet. Ez magában foglalja a test alváshiányból és éhezésből eredő stresszét.

A fogyáshoz mindezeket a tényezőket figyelembe kell venni, ismerni kell az anyagcserét, nyugalomban kell hagyni, ezért számos szükséges intézkedést meg kell tennünk, a pozitív eredményre összpontosítva.

Az anyagcsere szintjének kiszámítása és az étrend beállítása

Az étrend helyes beállításához először el kell tudni számolni az anyagcsere nyugalmi sebességét (RMR), amelyet gyakran összekeverünk az elsődleges anyagcsere szintjével (BMR). Az RMR-t a pillanat legpontosabb képlete - Mifflin St. - alapján számoljuk ki. Jeor, amelyet a magasság, a súly és az életkor kiszámításához használunk. A következőképpen járunk el:

RMR nőknek = 9,99 x súly kg-ban + 6,25 x magasság cm-ben - 4,92 x életkor években - 161
RMR férfiaknak = 9,99 x súly kg-ban + 6,25 x magasság cm-ben - 4,92 x életkor + 5 években

Az étrend módosítása

Az RMR kalkulátor megmutatja, mennyi kalóriára van szükségünk testünknek nyugalmi állapotban, és a napi kalória adag kiszámításához az aktuális súly fenntartása érdekében figyelembe kell venni a fizikai aktivitás szintjét. Ezután szorozza meg az RMR számítását a táblázat bal oszlopában található megfelelő mutatóval:

Indikátor A fizikai aktivitás szintje Meghatározás
1.2 Mozgásszegény életmód Kevés fizikai aktivitás vagy annak teljes hiánya.
1375. leggyakoribb Gyenge aktivitás Kis fizikai aktivitás, heti 1-3 alkalommal.
1.55 Közepes aktivitás Legalább fél órás testmozgás vagy sporttevékenység, heti 3-5 napon.
1725. leggyakoribb Magas aktivitás Hosszan tartó fizikai aktivitás és testmozgás hetente 6-7 alkalommal.
1.9 Rendkívül magas aktivitás Napi fizikai aktivitás, nagy terheléssel, megerőltető fizikai aktivitással járó munka.

Ezért a felesleges kilók megszabadítása érdekében (ha nincsenek betegségek és patológiák), meg kell:

  • A napi elfogyasztott kalória mennyiségének kiszámításához írja le az egyes étkezések kalóriatartalmát. Sok termék kalóriatartalom-táblázata megtalálható, ha néhány szót beír egy internetes vagy irodalmi keresésbe.
  • Ne lépje túl a napi kalóriaigényt, amelyet a fenti képlet és a fizikai aktivitási index szorzata alapján számítottak ki.
  • Természetesen felgyorsítja az anyagcserét. És hogyan lehet ezt más módon megtenni, olvassa el tovább.

Hogyan kell enni az anyagcsere folyamatának felgyorsításához
  • Először: Gyakran kell enni, hogy az egyes adagok közötti intervallum ne haladja meg a 3-4 órát, és kisebb mennyiségben. Uzsonnát fogyaszthat az étkezések között, de nem keksz, sütemény, például gyümölcs, dió formájában.
  • Másodszor - ne egyél túl! Semmilyen körülmények között nem érdemes szó szerint "összenyomni" egy egész napos kalóriaadagot egy menetbe. Ezt az adagot egyenletesen ossza el részekre a nap folyamán.
  • Harmadik, figyeljen az ételek minőségére. Egyél sok friss gyümölcsöt, gyógynövényt és zöldséget, amelyek sok rostot, összetett szénhidrátot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Javasoljuk, hogy távolítsa el az étrendből a nagyon zsíros, füstölt, sózott és nagy mennyiségű cukrot tartalmazó termékeket. Korlátozza a lisztet. A szénhidrátbevitel csökkentésével több kalóriát égetnek el, a zsírokat és fehérjéket pedig az energia feltöltéséhez szükséges glükózzá dolgozzák fel. Emellett ki kell zárni az alkoholt is, ami lassítja az anyagcserét.
  • Negyedszer, semmi esetre sem folyamodhat semmiféle speciális étrendhez vagy éhségsztrájkhoz.Ebben az esetben a test nyomás alatt áll, és az anyagcsere-funkció csökkentésével, stratégiai tartalékok létrehozásával reagál rá. Ebben az esetben a sejtek nem kapják meg értékes és szükséges tápanyagukat, ami számos betegség kialakulásához vezet.
Igyon sok hideg vizet

Ügyeljen arra, hogy mennyi tiszta vizet iszik naponta (de nem teát, kávét, gyümölcsleveket stb.). A napi bevitelnek legalább 2 liternek kell lennie. A víz részt vesz a test összes kémiai folyamatában, ezért hiánya miatt az anyagcsere lelassul.

Miért illik tehát hideg vizet inni? Annak érdekében, hogy a bevitt víz felmelegedjen a test számára szükséges hőmérsékletre, a test több energiát fogyaszt, és így több kalóriát éget el.

Fizikai megterheléssel felgyorsítjuk az anyagcserét

Minél kevésbé fizikailag aktív, annál lassabb az anyagcsere. Ezért annak felgyorsítása érdekében mindig megpróbálunk rendszerünkbe több fizikai aktivitást, sportot, a pulzusszámot növelő szükséges gyakorlatokat beilleszteni. Legalább 30 percig tartó folyamatos, rendszeres és intenzív tempójú edzéssel jelentősen felgyorsíthatjuk az anyagcsere folyamatát, javíthatjuk a vérkeringést és több kalóriát égethetünk el. Próbáljon reggel/este futni, kerékpározni, járjon gyorsan, legalább 35-40 percig, használja a lépcsőket, gyakorolja a tornát. Ha eddig csak ülő életmódot folytatott, mindenképpen kezdje könnyedén.

Hosszabb távon az anyagcsere felgyorsításáról is szól hatékony és erősítő edzés (gyakorlat nehéz súlyokkal, súlyzókkal, súlyokkal). Ez a nagy súlyú gyakorlat elsősorban az izomtömeg növelésében játszik szerepet. A kialakult izom fenntartásához nagyobb mennyiségű kalóriát kell bevinni, mint a testzsír fenntartásához. (kb. 73 kalória/izom/nap, mint azonos súlyú zsír esetén). Azért, Minél nagyobb az izomtömeg a testben, annál gyorsabb az anyagcsere és annál jobban megég.

Többek között anyagcserét stimuláló tevékenységek a következőket is tartalmazza: harmonikus nemi élet, masszázs, váltakozó áramlás a zuhany alatt, forró fürdő (de legfeljebb 10 - 15 perc), langyos csempe, látogatás a szaunában, valamint séta a friss levegőn és a napfényben.

Az anyagcserével kapcsolatos mítoszok és előítéletek
  1. Van egy vélemény, hogy vannak olyan termékek (például grapefruit, zeller, ananász), amelyek zsírégetnek. Mítosz. Valójában csak az ételek termikus hatása. Előfordul, hogy a test egy bizonyos mennyiségű energiát elfogyaszt egy bizonyos termék megemésztéséhez és felszívásához.
    Az összetett szénhidrátokat (nyers zöldségféléket), rostokat és fehérjéket tartalmazó ételek, amelyek feldolgozása sok energiát felemészt, magas hőhatással bírnak. Ezzel szemben a szinte azonnal emészthető élelmiszereknek, például a cukornak és az alkoholnak alacsony a hőhatása.
  2. A tea és a kávé kiválóan stimulálja az anyagcserét.
    Nem. Az ilyen italok fogyasztása csak rövid távú eredmény, csak az anyagcsere enyhe felgyorsulásával. Fontos tisztában lenni negatívumaikkal is. Ha Ön kávébarát, napi 2–4 csésze kávé elegendő.
    Másrészről a kávé kiváló alternatívája a zöld tea.A katechin és a koffein együttes hatásának köszönhetően a zöld tea kiváló hatással van az anyagcsere felgyorsítására, illetve a zsírra és annak égésére.
  3. Jobb, ha helyette cukrot használunk.
    Ez nem ajánlott, mert nem csak abbahagyja a fogyás elősegítését, hanem súlyosan károsíthatja a szervezet anyagcsere folyamatait is.
Értesítések
  • Terhes és szoptató anyák számára nem ajánlott intenzív testmozgás, pezsgőfürdő, váltakozó áram a zuhanyban és a szaunában. A napi kalóriabevitel itt sokkal magasabb. Ha fel kell gyorsítania és javítania kell az anyagcsere folyamatát, akkor először konzultáljon orvosával.
  • Ne használja a dohányzást a fogyás eszközeként. A súlyon lévő szám csökkenhet, de feleslegesen még jobban károsítja a testet.
  • Határozottan ne próbáljon erőteljesen fogyni bármi áron és a lehető legrövidebb időn belül. Nem jó drámai gyorsan fogyni. A heti 0,5 kg feletti fogyás káros az egészségre. Tehát hogyan szeretné megváltoztatni bizonyos szokásait vagy akár fizikai aktivitását az étrendben, forduljon szakemberhez.
  • Ne feledje, hogy minél alacsonyabb a súly, annál lassabb az anyagcsere.

Ha betartja ezeket az ajánlásokat, és helyes és felelősségteljes döntéseket hoz, akkor mindig a barátok irigysége lesz, elégedettnek érzi magát, örömet okoz önmagának és az általános egyensúlyban van, a szép eredményeknek köszönhetően.