- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Az elején egy kis szám
Van 24kvv
mérete 175 cm
Súlyom 82kg
95 cm van a derekamon és a hasamon
a mellkason át 100cm
és a has eléggé kiemelkedik
három évvel ezelőtt 73 kg-ot nyomtam
A gyomromon tégla volt (nem tudom, miért volt ok számokkal mérni)
a mellen át 115cm
Hetente 2-3 alkalommal finoman gyakoroltam (futás, tornaterem, saját súlyú gyakorlatok)
A lényeg az, hogy elkezdtem változtatni és külsőleg iskolába járni.
Tavaly megpróbáltam lefogyni, még a futásból is sikerült lefogynom, majd az egészséges étrend és az L-karnitin az akkori 80 kg-ról 77 kg-ra kevesebb, mint 2 hónap alatt. De jöttek az államférfiak, én pedig teljesen felköhögtem a gyakorlat miatt.
Most kezdtem újra és elgondolkodva.
Mindig egy órát futok egyszerre, (12km) az állóképesség nem jelent problémát, néha még 5-15 percet is kapok a tetején. 2 nap egymás után úgy futtasson egy nap pihenést, és kb. (eddig csak 2 hétig tettem ezt, a súlyváltozás szinte nincs, de sokkal több energiám van, de tudom, hogy szinte a súlyon várja az eredményt)
Úgy módosítottam étkezési szokásaimat, hogy kisebb adagokat és gyakrabban eszem, de még mindig nem tudom megbocsátani a kevésbé egészséges zsíros 4i édes ételeket. Ami az ivást illeti, a hétköznapi 3-4db 12 ° -os sörből vágtam le, összegezve heti 1 üveg fehérbort.
Még mindig dolgozom az étlapon, nagy hiányosságok vannak.
Célom, hogy 75/kg-ot fogyasszak áprilisig/májusig, éhezés nélkül.
Az 1. kérdésem a következő: elegendő-e a futás és helyesen van-e beosztva. Arra gondoltam, hogy súlyokkal és rövidebb időintervallumban futok.
2. kérdés: fogyás után azt tervezem, hogy elkezdek tornázni az edzőteremben (nem érdekel a hangerő). Szóval azt akartam kérdezni, hogy ez az eljárás helyes-e, vagy most a futás rovására kellene edzőterembe mennem. Azok a gyakorlatok, amelyeket valaha rutinszerűen gyakoroltam, különösen a hasamon, most fájdalmat okoznak számomra, és nem tudok ésszerű számú ismétlést végrehajtani.