Egészségügyi és orvosi videó: The Great Gildersleeve: Community Chest Football/Bullard for Mayor/Weight Problems (2021 február)

fogyni
Egy egyszerű rosttartalmú étrend követése ugyanolyan hatékony a fogyásban, mint egy részletes egészséges szívterv követése, amely csökkenti a kalóriákat, a cukrot, a nátriumot és a telített zsírokat is - derül ki a héten az Annals of Internal Medicine című új tanulmányból. Azok a fogyókúrázók, akik átfogó megközelítést alkalmaztak a szív egészségével kapcsolatban, hat hónap alatt átlagosan körülbelül 6 fontot fogyottak, míg azok, akik kizárólag a rostbevitel növelésére összpontosítottak, körülbelül 5 fontot vesztettek. A súlycsökkenés különbsége a csoportok között nem volt szignifikáns, és mindkét csoport képes volt fenntartani veszteségét egyéves határon. Mindkét csoport hasonló, enyhe vérnyomáscsökkenést ért el.

A vizsgálatba 240 elhízott 21–70 éves férfit és nőt vontak be. Az egyének felét véletlenszerűen egy nagyon specifikus szív-egészséges étrendhez rendelték az American Heart Association irányelvei alapján, és személyre szabott napi kalóriatartalmat biztosítottak. A cukor, a telített zsír és az egyéb tápanyagok csökkentése mellett ezeket a résztvevőket arra ösztönözték, hogy egyenek több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és rostot, válasszanak rossz állati és növényi fehérjéket, és legalább hetente kétszer használják a halakat. A második csoport csak egyetlen egyszerű célt kapott: legalább 30 gramm rostot enni naponta. Mindkét csoport átfogó táplálkozási tanácsokat kapott a regisztrált dietetikusoktól, köztük két egyéni és 12 csoportos foglalkozást.

A vizsgálat kezdetén mindkét csoport résztvevői átlagosan 19 gramm rostot ettek naponta, a nőknél napi 21-25 gramm, a férfiaknál 30-38 gramm ajánlott bevitel alatt. Egy év evés után egy magas rosttartalmú csoport körülbelül 5 gramm rostot evett naponta. A szív-egészséges csoport körülbelül 3 grammal növelte rostbevitelét a vizsgálat három hónapja alatt, de ezután visszatért az alapszintre.

A súlycsökkenés mindkét csoportban szerény volt, még más tanulmányokhoz képest is, amelyek egyedül az étrendi változások testtömegre gyakorolt ​​hatását értékelték. Tekintettel arra, hogy mindkét csoport hasonló eredményeket ért el, lehetséges, hogy a tanácsadás nagyobb hatással volt a résztvevő sikerére, mint a kijelölt étkezési terv.

Mindazonáltal biztató látni, hogy egy egyszerű, pozitív üzenet - több rost fogyasztása - segíthet az embereknek megállítani a fokozatos súlygyarapodást, sőt megfordítani a trendet. Másrészt azt tapasztalták, hogy egyszerűen több gyümölcs és zöldség elfogyasztása nem gyakorolt ​​érdemi hatást a testsúlyra.

Sajnos még a diéta sem segítette az embereket a koleszterinszint csökkentésében vagy az éhomi glükóz csökkentésében. Ez összefüggésben lehet az élelmiszerek típusaival, amelyeket a résztvevők fogyasztottak a rostbevitelhez. A magas rosttartalmú csoport nem növelte a gyümölcsök és zöldségek bevitelét, és további 5 gramm bevitelükből csak körülbelül 1,5 gramm származott gabonafélékből. Lehetséges, hogy a résztvevők több rostdúsított ételt ettek, például reggeli müzlit, kekszet, kekszet és bárokat annak érdekében, hogy elérjék napi céljukat. A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy a teljes élelmiszer-forrásokból, például teljes kiőrlésű gabonából, babból, zöldségekből és gyümölcsökből származó ép rostokat kizárólagosan tanulmányozták, és nem egyértelmű, hogy a csomagolt élelmiszerekhez hozzáadott izolált rostok, például inulin és polidextróz ugyanolyan előnyökkel járnak-e.

Ha növelni szeretné a rostbevitelt, akár súlyának kezelése, akár általános egészségi állapotának javítása érdekében, erősen ajánlom, hogy legalább 25 grammot célozzon meg teljes ételből. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb rostforrásokat, amelyek segítenek a cél elérésében és a wellness-fizetés maximalizálásában.

Noha a több rost fogyasztása elképesztő cél, amelyet megpróbáltam, mégis fontosnak tartom, hogy a teljes képet átnézzem, és az egészséges táplálkozás egyéb szempontjaira összpontosítsak, például több növényi étel fogyasztására, a cukor és a finomított szemek csökkentésére, valamint a hangsúlyozásra. egészséges táplálkozás telítetlen zsírok növényi olajokból, diófélékből, magvakból, avokádóból és halakból. Szerencsére több rosttartalmú étel fogyasztása elősegítheti az előrehaladást mindezen területeken.

Ha jelenleg nem fogyaszt sok rostot, fokozatosan növelje a bevitelét több hét alatt, hogy a gáz és a kellemetlen érzés minimális legyen. Igyon sok vizet a nap folyamán, lassan és alaposan rágjon, és legyen türelmes a testével. Időbe telik az alkalmazkodás, de a változások jobbak.