Mi is pontosan az anyagcsere. Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során összetett molekulákat bontanak le az étrendből, majd energiát nyernek belőlük. Fontos fogalom a bazális anyagcsere. Az alapanyagcsere valójában az az energiamennyiség, amelyre az emberi testnek szüksége van a túléléshez - hogy lefedje alapvető funkcióit és folyamatait. A bazális anyagcsere szerint az optimális napi energiafogyasztást úgy határozzuk meg, hogy ne legyen energiafelesleg, ill. sem energiahiány.

fogyni

Számos tényezőt kell figyelembe venni az egyén alapanyagcseréjének meghatározásakor, nevezetesen:

  • Nem
  • Kor
  • BMI (az elhízott emberek metabolizmusa általában lassabb)
  • Örökletes feltételezések
  • Étkezési szokások (főleg az élelmiszerellátás összetétele és gyakorisága)
  • A stressz napi szintje
  • A fizikai aktivitás gyakorisága és intenzitása
  • Ivási rendszer
  • Egészségi állapot
  • Az izomtömeg mennyisége. Minél aktívabb izomzatú az ember, annál gyorsabban zajlanak anyagcserefunkciói. Ezért a karcsúság önmagában nem garancia a gyors anyagcserére.

Hogyan lehet elindítani az anyagcserét

A táplálékfelvétel radikális csökkenése a fogyás során nem segít. Fontos, hogy az étel összetételére összpontosítson, elegendő fehérjét és egyéb tápanyagot vegyen be, és mindenekelőtt növelje a mozgást. Ez növeli az izomtömeg arányát, ami jó módszer az alapanyagcsere fokozására.

Hogyan lehet megfelelően elindítani a lassú anyagcserét és megfelelő működésre bírni?

  • Kezdje el rendszeresen étkezni naponta 5-6 alkalommal.
  • Főleg ételeket válasszon ún alacsony sűrűségű, azaz 100 g élelmiszerre nagyobb térfogatú és alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszer.
  • Korlátozzon magas állati zsír- és alkalmatlan szénhidráttartalmú, magas glikémiás indexű ételeket.
  • Kényeztesse magát nagyobb adagokkal (de ugyanakkor kövesse az előző elveket), mint amit megszokott.
  • Fogyasszon elegendő fehérjét.
  • Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely legalább 30 percig növeli a pulzusát. Gyors séta lehet ez is.
  • Növelje étrendjének tápanyagtartalmát.

A fogyásnak pozitív életmódbeli változásnak kell lennie, nem pedig kínzásnak és nehézségnek. Függetlenül attól, hogy az emberek nagyobb súlyban szenvednek-e, és ehhez kapcsolódó egészségügyi problémák, vagy amorf alak, saját sorsuk van a saját kezükben.

Az anyagcsere szorosan összefügg az alakoddal

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz