Aktív pilates gyakorlatok a gerincen
A gerinc minden nap nagy terhelésnek van kitéve. Javítsa állapotát bevált Pilates gyakorlatokkal.
A hátgyakorlatokat kifejezetten az egészségügyi központokban végzett rehabilitációs gyakorlatokkal kapcsolatos kérdésnek tartja-e? Csak akkor folyamodik háttornához, ha a fájdalom elviselhetetlen? Óriási hibát követ el, mert a gerinc a test egyik legterheltebb területe, és megfelelő figyelmet érdemel.
A hátsó pilates gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a gerinc és az egész test állapotának javítására. A gerinced nagyszerűen fog szolgálni, és a fájdalom életed teljesen ismeretlen fogalmává válik. Ne felejtse el betartani a Pilates elveit minden gyakorlat során!
Pilates Dart
Az első gyakorlat mindenkinek szól, aki hátfájástól szenved. A testmozgásnak köszönhetően megfelelően megerősíti a hát felső és alsó részét. Kezdje a gyakorlatot hajlamos helyzetben, a lábak össze vannak kötve egy szőnyegen.
A kezek a test mellett vannak, a fej a föld felé néz. Emelje fel a kezét a teste melletti szőnyegen a karmokkal kifelé, és nyomja össze a lapockákat. Ezután húzza le a felsőtestet a földről, nézzen a földbe és mélyen lélegezzen.
Fenntartja a stabilitást az alsó testen keresztül. Lassan, de simán végezze el a gyakorlatot. Ismételje meg legalább háromszor.
Ülj a szőnyegre, a hátad kinyújtva, a hasizmok összehúzódnak. Lábak kinyújtva, lábujjak keresztbe. A kinyújtott kezek lefelé mutatnak az oldalak felé, és párhuzamosak a vállakkal.
Képzelje el, hogy testének felső része elválaszthatatlan egész. A törzs oldalra fordításakor fontos, ami ennek a gyakorlatnak a lényege - a mozgásnak a tengely területéről kell származnia, nem a karokról vagy a medencéről! Forduljon oldalra egy sóhajjal, a levegőhöz érve érheti el legjobban a kiindulási helyzetet.
Végezzen mozgásokat felváltva az egyik oldalon, majd a másik oldalon (legalább ötször).
Cat Stretch
A macska nyújtását vagy a hátát úgy tervezték, hogy javítsa a gerinc mozgékonyságát. Négyen indul az alapállásból. Tegye a hangsúlyt a kiálló hátra, és a fej túlnyúlik a gerinccel.
Egy lélegzettel hajlítsa le a gerincét nagyon lassan. Koncentráljon az egyes csigolyák mozgására. A legmagasabb helyzetben nézze meg a mennyezetet. Van egy kilégzés, majd próbáld lassan elérni a "kerek" hátadat. A fej természetesen leereszkedik a szőnyegre.
Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
Ha hátfájása van, akkor otthon is kényelmesen segítheti ezeket a gyakorlatokat
Ez a videotréning a házi feladatok SUPER BODY 2 videoprogramjának egyik példája.
Ebben a videoprogramban 16 nagy intenzitású HIT edzést talál 30 percen belül az intenzív égetéshez és rajzoláshoz.
Merítsen ihletet további gyakorlatokból!
Több cikket készítettünk önnek, amelyekben hatékony gyakorlatokat talál az egyes testrészekhez. Ezekkel a gyakorlatokkal feltétlenül edzi az egész testét és eléri a kívánt eredményeket.
- Hasi gyakorlatok - kapjon szilárd gyomrot
- Fejlett hasra vágysz? Gyakorold a megfelelő gyakorlatokat!
- Csikk gyakorlatok
- Gyakorlatok a hátra és a hátizmok megerősítésére
- Pilates gyakorlatok a gerincen
- A Pilates válltornák villámcsökkentést nyújtanak a fájdalomtól
- Feszes fenékgyakorlatok - 6 fitnesz gyakorlat
- Gyakorlatok borjaknak
- Comb gyakorlatok Zumbával
- Gyakorlatok terhes nőknek
- Plusz - Egészséges receptek