sétálva

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb gyakorlat. Ez egy nagyszerű mód a mozgásra, kikapcsolódásra, a hiányzó energia feltöltésére és a friss levegő belélegzésére. Naponta rövid sétát kell tennünk. Ha szerinted unalmas a gyaloglás, tévedsz. Csatlakoztassa a barátokat vagy játsszon zenét a fejhallgatón. Apró apró dolgok teszik a sétát kellemes kikapcsolódássá.

De vajon valóban lehet-e fogyni sétával? A gyaloglás nagyszerű a fogyáshoz, és az orvosok is javasolják. Ha el akar kezdeni valahol, feltétlenül adjon hozzá legalább napi 30 perces sétát az étrend megváltoztatásához. Ideális mód a mozgásra, különösen, ha nincs elég időd, és nem akarsz mindenhova autóval mozogni. Próbáljon meg reggel járni a munkahelyére. Egész nap megváltoztat téged, ehhez a tűzre teszem a kezem, mert egy ideje magam is gyakorolom.

Ez enyhítheti a stressztől és a rossz hangulattól, egy nehéz nap előtt is elindul. Aggódhat az ún "Menj ki", és gyere dolgozni, mint egy másik ember. Tehát hány lépést kell megtennie a fogyás megkezdéséhez? A szakértők véleménye ebben az esetben eltér. Néhányan napi 10 000 lépést javasolnak, legalább hetente ötször.

Fotó: pixabay

Ha körülbelül 1,5 kilométert gyalogol, akkor körülbelül 2000 lépést tesz meg, ami 100 elégetett kalóriának felel meg. A 0,5 kg körülbelül 3500 kalória, ami azt jelenti, hogy ha heti 0,5 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor 500 kalóriát kell égetned, ami körülbelül 10 000 lépés. Ezek azonban csak számok. Fontos a saját érzésed és az öröm, ha valamit csinálsz magadért. Lehet, hogy a fogyás nem azonnal következik be, hanem akkor is, ha edzőteremben edz.

Azonban lassan és idővel növelnie kell a lépések számát. Ha rendszeresen elkezdi járni a munkába és a munkahelyéről, az eredmények néhány hét múlva megjelennek. Egy nemrégiben készült tanulmány azt is megerősítette, hogy azoknak az embereknek a vérnyomása jobb, akiknek egy főétkezés után legalább 15 perces séta volt. Összehasonlították azokat az önkénteseket, akik sétáltak, de hetente egy 45 perces sétát tettek.

Fotó: unsplash

Ha járással jár, például akadályok, lépcsők, dombok stb., Akkor növeli a pulzusát, felgyorsítja az anyagcserét és az égést. A következtetések tehát egyértelműek. Sétálással fogyhat, de ne feledje, hogy ennek rendszeresnek kell lennie, és a napi minimális lépésszámnak 10 000 körül kell lennie.