A cikk tartalma
- Folsav kontra folát
- Milyen hatásai vannak a folsavnak? Mire van szükség?
- Ahol ez természetesen előfordul?
- Táplálék-kiegészítőket kell bevenni?
- Mely tünetek jelentik hiányosságát?
- A három legjobban értékelt termék
- Jamieson folsav 1000 µg 100 tabletta
- MedPharma Folsav 400 107 g 107 tabletta
- FemiBion 800 folsav és metafolin 30 tabletta
- Folsav férfiaknak, nőknek és gyermekeknek?
- Folsav terhes nők számára
- A folsavfelesleg kockázatos?
Sav és vitamin egyszerre? Ez a folsav, ismertebb nevén folsav vagy B9-vitamin (szintén pteroil-glutaminsav, Acidum folicum). Mivel a vízoldható vitaminok csoportjába tartozik, nem képes elegendő tartalékot létrehozni a szervezetben, ezért fontos annak kiegészítése. Hogyan történik? Miért olyan fontos?
Az étel nem az egyetlen folsavforrás a szervezetben. A táplálékkiegészítők az optimális szintjéről is gondoskodhatnak. Melyek az ajánlott értékek? Milyen következményei vannak hiányának vagy többletének? A folsav befolyásolja a termékenységet? Kinek van rá a legnagyobb szüksége?
Népszerű folsavat tartalmazó étrend-kiegészítők
| Jamieson folsav 1000 100g 100 tabletta | Termék megtekintése | |
| Terezia Company Hemo Plus + folsav 60 kapszula ✔ LEGJOBB ELADÓK | Termék megtekintése | |
| EDENPharma Folsav forte plusz 30 tabletta | Termék megtekintése | |
| Elasti-Q folsav 800 60 tabletta ✔ KIVÁLÓ ÁTTEKINTÉSEK | Termék megtekintése | |
| FemiBion 800 folsav és Metafolin 30 tabletta ✔ TIPPÜNK | Termék megtekintése |
Folsav kontra folát
A B9-vitamin olyan formáiról beszélünk, amelyeket általában egyenértékűnek tekintenek. Ennek eredménye a gyakori felcserélhetőségük. Az a tény, hogy az emberi testben különböző felhasználási lehetőségekkel rendelkezik, különböznek a szervezetben zajló tényleges feldolgozástól is. Mi a különbség köztük?
-
Folsav = a B9-vitamin szintetikus formája - az emberi test nem képes önmagában létrehozni. Még akkor is, ha elfogadják, mielőtt felhasználható lenne, először aktív formává kell átalakítani, azaz. folsav. Ez a folyamat főleg a májban megy végbe, és ehhez specifikus enzimre (MTHFR) van szükség. A laikus kifejezéssel élve, csak egy átalakított változat használható és szükséges a test számára. Folát = a B9-vitamin természetes, aktív formája - a test változatlan formában használja, de tartalékát nem tudja pótolni. A legtöbb 24 órán belül kiválasztódik (vizelet és széklet). A folsav rendszeres bevitelének ezért elengedhetetlennek kell lennie. Számos növényi és állati eredetű ételben található meg.
További információ: A folsav foláttá történő átalakulása sok embernél lassabb. Ennek oka egy génmutáció, amely rontja a metamorfózis enzim aktivitását. Ha a szervezet elegendő mennyiségű folsavat nyer, de a termikusan instabil MTHFR enzim nem képes folátokat képezni belőle, akkor ún. Metafolin (táplálék-kiegészítők formájában), amely "megkerüli" az enzimet és ellátja a szervezetet a szükséges aktív folátokkal.
Milyen hatásai vannak a folsavnak? Mire van szükség?
-
A normális DNS-szintézishez elengedhetetlen anyag. Szükséges valamihez sejtosztódási folyamatok és növekedés - különösen a csontvelőben lévő eritrociták esetében. Fontos szerepet játszik a nukleinsavak és a foszfolipidek szintézisében. Hozzájárul a jobboldalhoz idegcső fejlődése az embrionális periódusban. Megakadályozza a veleszületett rendellenességek előfordulását gyermekeknél. Összefüggő a fehérvérsejtek növekedésével, segít szabályozni az allergénekre adott immunválaszt. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ahol ez természetesen előfordul?
Az élelmiszerekben található folsav ideális módszer a B9-vitamin kiegészítésére. Fontosak azok az értékek, amelyek alapján az ideális jövedelem összeállítható. Ahogy a neve is mutatja, különösen a magas tartalom lesz leveles zöldségek, néhány faj is forrás zsigerek, marhahús, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, élesztő, búzakorpa, teljes kiőrlésű termékek, rákfélék stb.
Az Élelmiszer-kutató Intézet élelmiszer-adatbázisa szerint áttekintést kínálunk a kiválasztott élelmiszertípusokról (100 g-onként), amely megmutatja folsavtartalom, ill. folát (µg-ban):
| paradicsom | 203 | banán | 55 |
| retek | 192 | teljes kiőrlésű és graham tészta | 50 - 90 |
| spenót | 164 | szójaliszt | 200 |
| pórus | 103. | élesztő (friss) | 1250 |
| kel | 85 | dió és mogyoró, földimogyoró | 70 - 100 |
| szójabab, bab | 240 | pulyka, csirkemáj | 559 |
| málna | 150 | sertésmáj | 121 |
| Áfonya | 126. | tojássárgája | 83. |
További információ: Az étel főzésével a megadott értékek csökkennek. A változás az élelmiszerek nem megfelelő kezelése (pl. Hosszú távú tárolás) esetén is bekövetkezik.
Táplálék-kiegészítőket kell bevenni?
Mivel a fejlett országokban a folsavbevitel alacsonyabb, mint az ajánlott, egyes országokban ún. erődítmény = hozzáadása a kiválasztott típusú élelmiszerekhez. Hazánkban néhány zöldségkenés, gabonafélék, joghurtitalok, gyümölcslevek dúsulnak így.
"BIO-folsav", azaz ha ezt a vitamint nevezhetjük természetes módon bizonyos típusú élelmiszerekben, akkor ez sok esetben nem elegendő beviteli forma. Különösen bizonyos betegségekben szenvedők a vér, a máj, a pikkelysömör, az alkoholisták vagy a rendszeresen gyógyszereket szedők általában alacsony vérnyomástól szenvednek. Számukra elégtelen az Acidum folicum növelése diétával.
Mely tünetek jelentik hiányosságát?
Folsavhiány több kóros folyamathoz vezethet. Ezért pótlása fontos, különösen a terhesség megtervezése előtt, valamint a terhesség első heteiben (az okokat az alábbiakban közöljük). A hiányosság azonban nem csak a terhesség témáját érinti. Ha a folsav vérszintje alacsony, a következmények:
-
a vérkép romlása, vérszegénység, a vér homociszteinszintjének emelkedése (a koleszterinhez hasonlóan részt vesz az ateroszklerózis kialakulásában vagy kialakulásában), hasmenés, szájfekélyek, peptikus fekélyek, hajhullás, esetleg elszürkülés (a folsav regeneratív a hajra gyakorolt hatás), a növekedési rendellenességek és a gyermekek optimális fejlődése, vetélés, koraszülés.
A három legjobban értékelt termék
A gyártó javasolja a felhasználást 1 tabletta naponta étellel. 1000 µg folsavat, cellulózt (hordozó), dikalcium-foszfátot (bevonó anyag), módosított cellulóz gumit, növényi magnézium-sztearátot (bevonó anyag) tartalmaz. Ez fontos nagyobb folyadékbevitel a pótlás során.
segíti a fehérje anyagcserét, a vörösvértestek képződését
támogatja az immunrendszert, a mentális egyensúlyt
erősíti a testet, megszünteti a fáradtságot
terhesség előtt és a korai szakaszban alkalmazva segít megelőzni az idegcső hibáit
A táplálék-kiegészítő vegetáriánusok és cukorbetegek számára is alkalmas
ár, ami csomagonként kb. 4 €
a túladagolás rohamokat okozhat hormonális eredetű rákos betegeknél és epilepsziában szenvedőknél
összetétele a napi jövedelem maximális határát jelenti (egyes szakértők szerint jobb, ha kisebb értékekre fogadunk)
Ez egy étrend-kiegészítő, amely a 1 tabletta 400 µg folsavat tartalmaz. A készítmény tartalmaz továbbá laktózt, mikrokristályos cellulózt (emulgeálószert), kroszkarmellóz-nátriumot, hidroxi-propil-metil-cellulózt (stabilizátorok) és bárium-sztearátot (nedvesítőszer). A használat nem haladhatja meg az ajánlott napi adagot, amely 1-2 tabletta.
hozzájárul a csíraszövetek növekedéséhez a terhesség alatt
ár (107 tabletta esetén kb. 2,30 €)
segít az optimális vértermelésben, a homocisztein megfelelő átalakításában
jótékony hatással van a szív- és érrendszer működésére
laktózt tartalmaz
FemiBion 800 folsav és metafolin 30 tabletta
Ide o a folsav és a metafolin egyedülálló kombinációja, ennek köszönhetően a test 4 hét rendszeres használat után megszerzi az optimális folsavszintet a sejtekben és a szövetekben. A táplálékkiegészítő tartalmaz 1 tabletta folsavban 400 µg, L-metilfolát 416 μg, B1, B2, B6, B12, C, E vitamin, biotin, nikotinamid, pantoténsav és jód. A felhasználást a gyártó a (z) címen határozza meg 1x naponta, a főétkezés során. Hideg folyadékkal kell inni.
csökkenti a gyermek súlyos születési rendellenességeinek, a vetélés, a koraszülés, az alacsony születési súly kockázatát
terhesség alatt támogatja a magzat egészséges fejlődését, szoptatás alatt az anyatej termelését is
metafolint tartalmaz, a folát biológiailag aktív formáját (folsav-metabolit)
A terméket csak terhességet tervező nőknek és terhes nőknek szánják a terhesség 12. hetének végéig
mivel "kombinált" folsav, az ár magasabb, körülbelül 12 €
Folsav férfiaknak, nőknek és gyermekeknek?
Maximális napi bevitele több tényezőtől függ. Ezek elsősorban az életkor és a terhesség megtervezése (vagy bizonyos típusú betegségek). A külföldi ajánlások többször változhatnak. A következők vonatkoznak ránk:
-
Folsav gyermekeknél - napi 65 zag mennyiség körülbelül egy évtől kezdve, az értékek fokozatosan 150 - 200 µg-ra nőnek óvodás és iskolás korú gyermekeknél. Serdülőkorban akár 300 deng is lehet naponta. Folsav férfiaknál és nőknél, akik nem veszik figyelembe a terhességet - napi 200 - 400 zag mennyiség. Folsav terhesség előtt (legalább 1 hónappal korábban, akár 3 hónapig is) - napi 600 deng mennyiség. Folsav terhesség alatt - napi 600 - 800 zag mennyiség (max. 1000 µg pótlás naponta).
Folsav terhes nők számára
Az elvégzett vizsgálatok nagy száma egyértelműen azt mutatja, hogy a folsav a terhesség előtt, valamint a terhesség első trimeszterében jelentősen megnő segít az embrió megfelelő fejlődésében és ezt követően a csecsemő fontos szerveinek fejlődéséhez. Az Európai Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint egy kismama segíthet önmagán és babáján, ha a fogamzás előtt legalább egy hónappal és a terhesség első három hónapjában folsavat szed.
Biztosítani fogja a megfelelő jövedelmet a placenta sejtjeinek gyors növekedése. Ez 50-70% -kal csökkenti a gyermek idegi csőhibáinak kockázatát. Kevésbé valószínű, hogy ajakhasadék, szájpadlás vagy akár gerinc is jelentkezik, a fejlődési rendellenességek is megszűnnek vizelet- és nemi szervek, bizonyos típusú szívhibák.
Folsav és a 2. trimeszter? Ebben az időszakban már nem szükséges kiegészíteni a B9 táplálékot tablettákban. Mivel befolyásolja a magzat fejlődését, különösen az első hetekben, a 13. héttől az orvosok hajlamosak ajánlani vitaminok és ásványi anyagok másik spektruma (mindazonáltal magától a terhesség menetétől függ). Ha azt kérdezi, hogy folsavat kell-e felírni, a válasz nem. Azonban pl. Acidum folicum tbl. kizárólag a receptre jut.
A folsavfelesleg kockázatos?
Bár ebben az állításban eltérnek a vélemények, a máj korlátozottan képes a folsavat foláttá metabolizálni. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy szintetizált átalakítatlan formája (nem folát) visszatér a véráramba. Milyen következményei vannak? Miért nem ajánlott meghaladni az ajánlott napi adagot?
-
A folsav elfedheti vérképző B12-vitamin hiány. Ez különösen fontos károsító vérszegénységben szenvedő betegeknél. A betegségnek ugyanazok a tünetei vannak, mint a B9-vitamin hiányának - fáradtság, rossz közérzet, sápadtság, végtagok bizsergése, fogyás. Ha tünetek jelentkeznek, fontos először kizárni a vérszegénységet. Ellenkező esetben fennáll az egészség romlásának veszélye a késői diagnózis miatt. Az ajánlott adagok túllépése lehet hormonális eredetű rákos betegek számára veszélyes (pl. emlő-, prosztatarák).
További információ: Éppen ellenkezőleg, sok szakértő szerint a felesleges folsav kiválasztódik a szervezetből vizelettel és ürülékkel.