Az ellenőrzött és megfelelő folyadékbevitel a fogyás fontos feltétele. Ezért, ha kevesebbet iszik az ajánlott mennyiségnél, fokozatosan növelnie kell a napi folyadékbevitelt.
Annak érdekében, hogy ne felejtsen el inni, reggel készítse el a folyadékot az üvegben, a korsóban vagy a pohárban, és helyezze úgy, hogy kéznél és a szeménél legyen.
Ismerje meg a fontos alapelvet, igyon egy pohár vizet fél órával étkezés előtt.
Megállapíthatja, hogy van némi igazság abban az állításban, hogy az éhség titkos szomjúság
Legalább napi 1-2 liter folyadékot kell bevenni, az optimális mennyiség napi 2-3 liter folyadék (az átalakítás 3-4 dcl folyadék/10 kg súly). A legalkalmasabb folyadék a tiszta víz, kevésbé telített ásványi anyagok, cukrozatlan teák és gyümölcslevek. A bevitt folyadék mennyisége függ az emberi test szerkezetétől, életkorától, elvégzett tevékenységeitől, egészségi állapotától, éghajlati viszonyaitól stb. Tehát egyéni.
Rájön, hogy az emberi test csaknem háromnegyed folyadékból áll, rendszeres ellátásuk nélkül a test fokozatosan összeomlik, elfárad, jelentősen rontja a fogyás feltételeit.
A fogyás sikere a negatív kalóriaegyensúly elérésétől függ. Kevesebbet kell enni, kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta, mint amennyire a testének szüksége van.
Gyakran előfordul azonban, hogy sokan fogyáskor csak az étrend kalóriaváltására koncentrálnak. Gyakran elfelejti és alábecsüli a folyadékkal bevitt kalóriákat, annak ellenére, hogy az alkalmatlan folyadékok sokkal több kalóriával látják el a testet, mint egy étrend. A helytelen ivási rendszer gyakran sokkal jobban befolyásolja a fogyás eredményét, mint a diéta. Akkor csalódottan gondolkodik azon, hogy miért nem fogy le, miért nem működik az étrend az Ön számára.
A vesék fontos szerepet játszanak az ivási rendszer kapcsán. Ők az a test, amely felelős a testünk víz- és ásványianyag-egyensúlyáért. A túlzott ráfordítás és az elégtelen folyadékbevitel káros toxikus anyagokat halmoz fel a szervezetben, és a sók megtelepednek a vesékben. Vese kövek képződnek, és az anyagcsere túlterhelt. A szövetvíz, a vér és a nyirok sűrűsödik, a test védelmi rendszere gyengül, fáradtabb vagy, a sejtek megújulása lelassul, az öregedési folyamat felgyorsul.
Amikor szomjasnak érzi magát, már késő, mert a test folyadékának több mint 2% -át elveszítette. Ezért a nap folyamán folyamatosan inni kell, lehetőleg gyakrabban és kisebb adagokban. Jó a napot egy pohár böjt vízzel kezdeni. A belek megtisztulnak, a test hidratálódik, a vérkeringés javul. Ennek az elvnek a rendszeres betartása javítja az emésztést, és észreveszi az eredményt a bőrön is.
Az édesített üdítők, a tej, a sör és az alkoholos italok nem alkalmasak a fogyásra. Bár ezek a folyadékok csillapítják a szomjat, nagy mennyiségű kalóriát is tartalmaznak, tartósítószert és ételfestéket tartalmaznak.
A gyümölcs- és zöldséglevek szintén a legértékesebb folyadékok közé tartoznak. Magas vitamin-, enzim- és ásványianyag-tartalom. Ide tartoznak a cukor is, amely gyorsan behatol a vérbe és készenléti energiaforrás. Ezért fogyás során nem ajánlott naponta több mint 1dcl tiszta zöldség- vagy gyümölcslevet inni. A gyümölcslevek fogyasztása ugyanúgy alkalmatlan magas energiaértékük miatt.
Nagy mennyiségű kávé és néhány tea, valamint alkoholtartalmú italok fogyasztása kiszáradást okozhat - kiszáradás, a súlycsökkenés rosszabbodása.
Az elfogyasztott folyadék mennyiségét tudatosan kell szabályozni, különösen a nőknek, mert általában a nők kevesebb folyadékot isznak, mint a férfiak.
Az életkor előrehaladtával a természetes szomjúságérzet intenzitása természetesen csökken, az idősebb emberek kevesebb folyadékot fogyasztanak.