A diéta nem mindig a tartós fogyás kulcsa. Igen, átmenetileg elérheti a fogyást, de mi történik, ha abbahagyja az evést? A súly lassan visszaállhat. Ha elűzi a diéta szótárából, és betartja ezeket az egyszerű tippeket, akkor fogyhat anélkül, hogy diétát folytatna.

1. Öntözze meg a választott italt

szolgálatra

Ha vizet iszik szóda, édes tea vagy akár gyümölcslé helyett, több száz kalória csökkenti a napi bevitelt. Ez az egyetlen változás súlyvesztéshez vezethet az Ön számára. Ez különösen igaz, ha naponta néhány szódát vagy más magas kalóriatartalmú italt fogyaszt. A fogyás mellett a víz is jót tesz Önnek. A testének jobban szüksége van vízre, mint bármely más italra.

2. Csípje meg kedvenc receptjeit

Fogyókúra nélküli fogyás másik módja a kedvenc receptjeinek módosítása. Nem kell lemondania a szeretett ételről! Egyszerűen készítsen belőlük egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú változatot. Például, ha kedveli a hamburgereket, hagyja fehér helyett sovány darált marhahúst vagy darált pulykát és búza zsemlét. Csökkentse a kalóriákat, a zsírokat, és több rostot és vitamint kapjon. Lehet, hogy egy kicsit megszokja az új receptet, de idővel valószínűleg úgy találja, hogy jobban szereti.

3. Változtassa meg a fűszereket

A kalóriákat elrejtheti a fűszerekben. Lehet, hogy nincs tisztában azzal, hogy pontosan hány kalóriát fogyaszt, ha majmol egy sonkás szendvicsen vagy tanyán a salátán. Valójában a fűszerek szabotálhatják az egész étkezést. Váltson alacsonyabb kalóriatartalmú vagy más fűszerekre. Kipróbálhat különféle fűszereket is, például a mustárt vagy az öntetet, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívák.

4. Válasszon egy vékony Pizza-krumplit a durvára

Nehéz váltás volt számomra, de látom, elismeri, sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz. Egy durva pizzát kéregzel, szeletenként 100 - 150 kalóriát adhat hozzá. A vékony kéreg sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú. Még mindig megkaphatja az összes öntetet, amit szeret, és ez egy pizzát javít. És persze néha pazarolhat egy durva kéregre; Igen!

5. Hagyja a Junk élelmiszert az üzletben

Kevesebb ócska kaját enni titok. Hagyja a boltban! Nem készíthetnek maguknak Oreos cuccot és csokoládé cupcakes-t, ha nincsenek a házban. Esetenként a kezelés teljesen rendben van. Minden nap, vagy naponta többször élvezi a kezelését, így bajba kerülhet.

6. Töltse meg hűtőszekrényét egészséges tíz lehetőséggel 🍉 🍇

Töltse fel a hűtőszekrényt szeméttel, hogy egészségesebb harapnivalót válasszon. Egy sor sajt, teljes kiőrlésű bagett, gyümölcs és zöldség mind egészséges snack. Idővel rájön, hogy valóban egészséges ételekre vágyik. Ha a tested egészséges harapnivalókhoz és étkezésekhez használja, akkor erre vágyik. Próbálja ki, és rájön, hogy szinte egészséges ételeket kóstol meg, például gyümölcssalátát, sárgarépapálcát és hummust.

7. Építsen gyakorlatokat életmódjába 🚴

Végül az étrend iránti igény csökken, ha aktív életmódot folytat. A testmozgás segít könnyebben elérni a fogyást. Gyakrabban ragaszkodik a testmozgáshoz, ha tetszik. Próbáljon meg találni valamit, amire számíthat, például sétáljon, kerékpározzon vagy gyakoroljon. Aktív életmód esetén a súlya könnyebben kezelhető.

8. Használjon kisebb lemezt

Kisebb tányérok használatával a szemek megtévesztik az agyadat, ami arra készteti a tested, hogy azt gondolja, hogy sokat ettél, amikor még nem vagy, ami természetesen segít a fogyásban az adagkontroll miatt. Tehát kezdetben a tábla méretének csökkentése segít a fogyásban anélkül, hogy valóban bármit is változtatna.

9. fehérjebevitel mellett

Egyél több fehérjét, hogy gyorsabban feltöltsd a tested, de hosszabb ideig tart megemészteni, és hosszabb ideig leszel teltebb. Remek trükk a súlycsökkenés, mert a fehérje más szempontból valóban jó neked.

10. alvó üzemmód

Tanulmányok kimutatták a rossz alvást azáltal, hogy megtámadták az agyadat az étvágycsökkentő szakaszban. Ez a leptin lassult előállításához vezet, ami lelassítja az egész érzést. Ez stresszt jelent a testére is, amely több kortizolt termel, ami közepén zsírvisszatartást okoz.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy diétát folytatnának. Milyen tippeket követ az egészséges testsúly fenntartása érdekében? Szeretek tőled tanulni!