• Bevezetés
  • HERBALIFE TERMÉKEK
    • Fogyás
      • Programok
      • Termékek
    • Egészség
      • Táplálkozás a test számára
      • Egészséges szív
      • Immunitás
      • Antioxidánsok
      • Gyorsítók
    • Fitness és sport
    • Hebalife kozmetikumok
      • Herbalife bőr
      • Gyógynövényes Aloe
  • Garancia
  • Herbalife minőség
  • Árlista
  • Hogyan vásároljak
    • Hogyan rendeljen
    • Fizetés és szállítás
    • Üzleti feltételek
  • Kapcsolatba lépni

Az ételek glikémiás indexe

A fogyáskor elfogyasztott ételek glikémiás indexe nagymértékben befolyásolja a fogyás sikerét vagy kudarcát. Ma egyre inkább szembesülünk a glikémiás index hatásával. Ha lefogy, az mindenképpen jó támogatás lesz. A napi elfogyasztott ételek glikémiás értékeinek ismeretében elkerülheti a felesleges éhséget és a felesleges cukrot zsírraktárak formájában tárolhatja. Ezért sokkal könnyebbé teheti a fogyást.

glycemic

Mi is pontosan a glikémiás index? A glikémiás index kifejezi egy adott étel hatását a vércukorszint emelkedésére. Minél magasabb egy adott étel glikémiás indexe, annál gyorsabban emelkedik a vércukorszint. A probléma azonban az, hogy a maradék cukrot, amelyet a szervezet nem tud eltávolítani, zsírraktárakban tárolják. A magas glikémiás indexű ételek másik negatívuma, hogy fogyasztásuk után gyakran más ízeket érzünk. A vércukorszint normálérték alatti csökkenése okozza.

Ha el akarja kerülni az éhségérzetet és a zsírtartalék felesleges tárolását, akkor az ételek fogyasztása során mindenképpen előnyben részesítse az alacsony vagy közepes glikémiás indexű ételeket.

A glikémiás index nincs összefüggésben az élelmiszerek fűtőértékével. Ez két különböző érték, így súlycsökkenéskor mindig igaz, hogy az energiafogyasztásnak alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafelhasználás.

A glikémiás index szintjét az élelmiszer-feldolgozás is befolyásolja - minél tovább melegíti az ételt, annál magasabb a glikémiás index. A glikémiás indexet befolyásolja az ételben lévő cukrok összetétele is. Minél összetettebb szénhidrátok az egyszerű cukrok rovására, annál alacsonyabb a glikémiás index. A glikémiás indexet befolyásolhatja az étrendben lévő rostmennyiség is. Minél több rost, annál alacsonyabb a glikémiás index. Az adag mennyisége befolyásolja a glikémiás indexet is. Ezért egyél gyakoribb és kisebb adagokat.

Az étel megoszlása ​​a glikémiás index értéke szerint:

Alacsony glikémiás indexű ételek - hosszú ideig kielégítik és megakadályozzák a vércukor gyors és nagy ingadozását - a legalkalmasabbak a fogyáshoz.
- Fehér joghurt, brokkoli, zeller, cseresznye, grapefruit, forró csokoládé, gomba, túró, uborka, zöldséglé, paprika, szárított alma, dió, káposzta, karfiol, savanyú tejtermékek.

Közepes glikémiás indexű ételek - fogyásra alkalmasak
- Ananász, banán, teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű rozskenyér, szőlő, mandarin, müzliszelet, zabpehely és más pehely, narancs, főtt burgonya, burgonyapüré, vörös- és fehérbor, őszibarack, dinnye, sárgarépa.

Magas glikémiás indexű ételek - fogyásra nem alkalmasak
- Csokoládé, energiaitalok, liszt, lisztből készült termékek, sör, édes gabonafélék, kekszek, kekszek, tejszínes levelek és egyéb sütemények, diétás kekszek, chipsek, likőrök, sült burgonya.