Hogyan lehet leküzdeni a tavaszi fáradtságot? Tankoljon fényt, szaladjon a levegőbe, töltse fel a vitaminokat, öntsön tiszta vizet és szabaduljon meg a mérgektől. Ne vitatkozz magaddal. Eleget aludni.
A természetnek tavaszi illata van, a fű zöld, a madarak énekelnek, az új élet reménye a levegőben van, és mégis sokan kedvelik "a kutya alatt". Törtnek, rosszul terheltnek érezzük magunkat, fáj a fejünk és fáradtak vagyunk. Az évszakok váltása nagyon megterheli testünket. Az orvosok ezt a feltételt szezonális affektív rendellenességnek (SAD) nevezik. Ez nem betegség, hanem olyan helyzet, amellyel szembesülhetünk.
Tíz tipp a tavaszi fáradtság ellen
Szövetséges a tavaszi fáradtság elleni küzdelemben: A-, B-, C-, D- és E-vitamin
A vitaminok és ásványi anyagok az alapvető tápanyagok közé tartoznak, amelyek nélkül az emberi test nem nélkülözheti.
A-vitamin: BYSTRICA
Sárgarépa, paradicsom, sárga és narancs zöldség, máj, tojássárgája és tejtermékek. Az "Áčko" növeli a kollagén termelését, amely biztosítja a bőr rugalmasságát. Csökkent bevitelét az éjszakai vakság okozza. Az állati élelmiszerekben retinol formájában fordul elő, a növényi termékek béta-karotint tartalmaznak, amelyből a szervezet szükség szerint A-vitamint termel. Hátrány: A testnek zsírra van szüksége a béta-karotin felszívódásához. Nem reszelt nyers sárgarépából veszi, ezért hozzá kell adnunk legalább egy teáskanálnyi minőségi olajat. Az ajánlott napi adagot fedezik például 200 g vajban párolt sárgarépa, 200 g Emmental, egy teáskanál tőkehalmáj. A vegánoknak és azoknak, akik nem esznek tojást és tejtermékeket, fokozott az igény. Továbbá az emberek koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket szednek.
B-vitaminok: létfontosságú, ellenálló és erős idegek
Sörélesztő, búzacsíra, korpa, fekete kenyér, máj, sertés belek, hántolatlan rizs, hajdina, spárga, tej, túró, burgonya, melasz.
B1-vitamin (tiamin): Hűvös
A cukor anyagcseréjéhez és az idegrendszeri aktivitáshoz szükséges. Főleg a gabonafélékben és a húsban találjuk. Az ajánlott napi adagot például 500 g lencse és 600 g teljes kiőrlésű kenyér fedezi. A terhesség és a fizikai megterhelés alatt fokozott az igény.
B2-vitamin (riboflavin): eltűnik
Hiánya számos bőrbetegségnek köszönhető: seborrheás dermatitis, pattanások, megrepedt sarkok stb. Az ajánlott napi adag fedezi például 200 g szarvasmarha szívét, 300 g parmezánt. A serdülőknek és a terhes nőknek fokozott az igényük.
B6-vitamin (piridoxin): Vigasztaló
Szükség van rá a homocisztein lebomlásához, amely felgyorsítja az erek eltömődését, megnyugtatja a pszichét és fellép a görcsök és a depresszió ellen. Az ajánlott napi adag magában foglalja például 200 g lazacot, 300 g makrélát és 4 banánt. Néhány hormonális fogamzásgátlót szedő nőnek fokozott igénye van.
B12-vitamin: Kreatív
A vörösvérsejtek képződésében pótolhatatlan. Kizárólag állati eredetű élelmiszerekben és tejsavas erjesztéssel tartósított zöldségekben (uborka, káposzta) fordul elő. Az ajánlott napi adagot például 60 g marha- vagy sertéshús, 300 g teljes zsírtartalmú joghurt fedezi. Azoknál az embereknél, akik nem esznek állati eredetű táplálékot, fokozott az igény. A szervezet nem szívja fel bélbetegségekben.
C-vitamin: IMMUNITÁS A ellenszer
Darts, petrezselyem, homoktövis, fekete ribizli, eper, citrom, narancs, torma, bors, datolyaszilva, csalán, egres. A vitaminok királya védekező szerepet játszik a szervezetben. Véd a szabad gyökök és a szívrohamok ellen, növeli a fertőzésekkel és stresszel szembeni ellenállást, csökkenti a magas vérnyomást. Szükséges a kötőszövet kialakulásához, és csak annak segítségével képes testünk felszívni a folsavat és a vasat. Az emberek (és más főemlősök), valamint a tengerimalacok az egyetlen állatok, amelyek nem képesek őket saját maguk előállítani. Hátrány: A C-vitamin nem tart sokáig. Nemcsak hőkezeléssel, hanem gyümölcs vagy zöldség szokásos szeletelésével és hosszú tárolásával semmisíti meg. Ha lehetséges, egyél nyersen, azonnal és héjjal. Az ajánlott napi adagot fedezi például 1 közepes méretű kivi, 1 kisebb nyers bors, 400 g héjában főtt burgonya, 250 g eper. A dohányosok (legfeljebb a fele), a túlsúlyos emberek és a betegségből felépülő betegek fokozott igénye van.
D-vitamin: ÉPÍTŐ ÉS SOKOLDALÚ GYÓGYÍTÓ
Halolaj, lazac, makréla, vaj, gomba, tejszín, máj, tej. Segít felépíteni és fenntartani a csontokat és fogakat. "Elődje" az étrendünkben található; ha bőrünket utólag napsütés éri, akkor saját vitamint alkotnak. A megnövekedett igény napfény és szennyezett levegő hiányában merül fel, amely kevés UV-sugárzást hatol be. Az ajánlott D-vitamin mennyiség megnő serdülőknél, terhes és szoptató nőknél.
E-vitamin: TESTVÉD
Búzacsíra, földimogyoró, napraforgómag, leveles zöldségek, gabonafélék, növényi olajok. Csökkenti a szívroham és a szürkehályog kockázatát, védi a sejteket a rák ellen és a bőrt az UV-sugarak hatásaitól. Zsírokban oldódik. Előny: Jól tűri a fűtést és a levegőhöz való hozzáférést, így a tárolás és az elkészítés során nincs nagy élelmiszerveszteség. Az ajánlott napi adagot például 400 g nyers fiatal spenót vagy 300 g zeller fedezi. A menopauzás nőknek, a rövidlátó embereknek és a teherbe esni próbáló férfiaknak fokozott az igényük.
Szövetséges a tavaszi fáradtság elleni küzdelemben: az ivási rendszer betartása
Napi 2-3 liter folyadékot kell innunk! Víz- vagy gyümölcs teák alkalmasak (pl. Menta, lonc, csipkebogyó, berkenye, alma vagy eper).
Szövetséges a tavaszi fáradtság elleni küzdelemben: humor és minőségi forró csokoládé
Humorral és jó hangulattal sok akadályt képesek legyőzni. Egy darab forró csokoládé csodálatos békét áraszt lelkünkben.
Szövetséges a tavaszi fáradtság elleni küzdelemben: barátok
A jó barátok, akiket éjfélkor is hívhatsz, a jó hangulat alapfelszerelései közé tartoznak.
Szövetséges a tavaszi fáradtság elleni küzdelemben: szerelem, szerelem, szex
A boldogság érzését öntik az egész testben.
Szövetséges a tavaszi fáradtság elleni küzdelemben: színek
Ha a napsugárzásnak még nincs elegendő ereje, meleg és optimista színekkel segíthetünk magunkon. Például a sárga - melegít, narancs - energiát és életkedvet (étel) ad hozzá.
Szövetséges a tavaszi fáradtság elleni küzdelemben: keményedés
Ez az egyik legrégebbi módszer az immunitás erősítésére. Kezdje azonban lassan langyos vízzel, majd fokozatosan adjon hozzá hideget (ne jeget). Rendszeresen zuhanyozzon reggel és este.
Szövetséges a tavaszi fáradtság elleni küzdelemben: kirándulások
A jó cipő (kerékpár) és az utazáshoz megfelelő ruházat egyedülállóan hozzájárul a kellemes élményhez és valami új elsajátításához. Meg kell mozgatnunk és kinyújtanunk a testet, oxigént kell adnunk az agynak.
Szövetséges a tavaszi fáradtság elleni küzdelemben: új hobbik
Elfoglalták az elménket, és még mindig van mit várnunk. Legyen szó sportról, idegen nyelvről, kertészkedésről, ékszerkészítésről vagy asztrológiáról. Az ötletnek nincsenek korlátai.
Szövetséges a tavaszi fáradtság elleni küzdelemben: tisztító kezelés
Például csalán (½ l csalánteát legalább 14 napig iszunk). A testet meg kell könnyíteni és meg kell tisztítani a tél után. Ez megszabadul a tél folyamán felgyülemlett káros anyagoktól, és megerősítjük immunitásunkat.
Felejtsd el az extrém diétákat. Ne keverje össze a rövid távú méregtelenítést a hosszú távú éhezéssel és egyoldalú étrenddel.
Az egynapos böjt, amely során csak a méregtelenítő teákkal, vagy gyümölcs- vagy zöldséglevekkel "mossa ki" a gyomrot és a beleket, biztosan nem árt a testének. Másnap fokozatosan kezdje el ellátni a testet egészséges táplálékkal kis mennyiségben, de lehetőleg organikus minőségben.
Tipp: Próbáljon két napig csak friss gyümölcsöt és zöldséget, zabpelyhet, tésztát, rizst és diót enni.