Niacinamid: A hibátlan bőr titka?
Készülj fel a tavaszra ezekkel a darabokkal
Frissítse szekrényét új trendekkel
Forró test: Monika Marešová
Szuperfelhasználó 2019. november 30
Instagramja háromszázezer követőt követ, és nők ölnének a testéért. Monika azonban azt állítja, hogy nem a tökéletességről szól. A siker alapját a testének meghallgatásának, szeretetének és annak hinni, hogy semmi sem lehetetlen, megtanul.
Azt mondják, hogy ha valamit meg akarunk változtatni magunkban, akkor jó, ha először mentálisan alkalmazkodunk hozzá, és tervet készítünk. Milyen előkészítés a legfontosabb a lehető legjobb eredmények elérése érdekében?
Úgy gondolom, hogy a motiváció mindig fontos az eredmények eléréséhez. És ez nem csak nekem való, hogy jól érezzem magam a testemben. De mindenekelőtt egészségesnek lenni, és elválaszthatatlanul jó fizikai és egyben mentális állapotban lenni.
Sokan ezerszer döntünk, de legtöbbször egy ideig ragaszkodunk hozzá, és idővel visszatérünk a régi számokra, ami azonnal tükröződik a karakterben. Hogyan lehet hosszú ideig fitt maradni?
Azáltal, hogy bizonyos "szabályokat" az életmód szerves részévé tesz.
Vannak olyan helyzetek, amikor nincs hónapunk változtatni, és "csodára van szükségünk a várakozásra". Például egy nyári vakáció vagy egy olyan helyzet, amikor a tervek szerint felszerelt ruhákat viselünk. Mi a legjobb "hack" az expressz fogyáshoz?
Személy szerint problémám van az ivási rend betartásával. És valahányszor gondolkodni kezdek rajta, és követem, működik. A szervezet elégtelen folyadékbevitel mellett hajlamos visszatartani a vizet, különösen nőinknél, gyakran ez a legnagyobb botlás. A rengeteg tiszta víz valóban csodákat tesz! És akkor természetesen igaz, hogy nem eszik késő este, és nem eszem túl.
Melyik gyakorlatot tartja a leghatékonyabbnak?
Bármely kardió nagyszerű. És akkor a jóga vagy a pilates gyakorlása után megcsinálod azokat a hosszú sovány izmokat.
Ön arról ismert, hogy szereti a HOT jógát. Mit ér el ezzel a gyakorlattal és milyen gyakran gyakorolja?
A jóga hosszú évek óta az életem része. Van egy időszakom, amikor gyakran járok, majd újra, de mindig szeretek visszatérni hozzá. Ahogy remekül működik a testemen, a fejemen is. Az a tény, hogy a tükörben figyeli a testét, és egy órán keresztül a szemébe néz, egyszerűen felismeri magát.
Van egy tökéletes alakod, amelyet nők ezrei irigyelnek. Erősen meg kell dörzsölni, különben jó genetika forog kockán?
Köszönöm. De a tökéletes valószínűleg erős szó. És ami a legfontosabb, nem is a tökéletességről szól. Azt hiszem, az alap az, hogy megtanulja szeretni a testét, és főleg megtanulja hallgatni. És a genetika minden bizonnyal nagy szerepet játszik. Ugyanakkor úgy gondolom, hogy semmi sem lehetetlen. Persze például nem nyújthatja ki a lábát további öt centiméterrel, de kiképezheti őket, hogy optikailag hosszabbak legyenek.
Mi az edzésterved és milyen gyakran edzel?
Próbálok hetente legalább kétszer tornázni, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy otthon 40 percig szőnyegen tornázom. Van otthon futópadom, ami nagyon jól áll nekem, mert gyakran gyakorolok késő este. Amikor van olyan időszakom, amikor nem utazom annyira, és van időm, heti két alkalommal tervezek edzést egy edzővel, majd kiegészítem kardióval vagy jógával. Tehát a standard heti kétszer, aktívabb időszakban pedig hetente ötször. De az is előfordul, hogy egy egész hétig nem mozdulok, de kezdek kissé ideges lenni. A testmozgás számomra egy szelep, amit aztán hiányolok.
A fitnesz napjainkban nagyon népszerű, és az edzés új stílusai folyamatosan megjelennek. Ami formáját és eredményét tekintve vonzotta a legjobban?
Szeretem azokat a gyakorlatokat, amelyekben a saját testsúlyoddal vagy kisebb terheléssel dolgozol, mint például a boka súlya vagy a gumiszalag. Természetesen a TRX vagy a különféle egyensúlygyakorlatok remekek.
Az étrend állítólag 80% -ban sikeres a test alakításában. Mennyit kell korlátoznia a súlyának fenntartása érdekében?
Két éve vagyok VitalBoxes-on, és ez nagyon jól áll nekem. Nem diétázom, csak kiegyensúlyozott étrendet tartok napi öt étkezés formájában. De ha étterembe megyek, megkapom, amit akarok. Szeretem az egészséges étrendet, és nem szeretem, ha nekem nehéz, ezért a saláta nem büntetés számomra, szeretem. De ez nem azt jelenti, hogy soha nem lesz "sütőm" vagy valami gyorsétterem. Nem tudok elképzelni egy ilyen mozit pattogatott kukorica és nyúlós medvék nélkül.
Melyek a nők legnagyobb hibái, amikor fogyni próbálnak?
A legrosszabb az éhezés! De a nagyon szigorú korlátozások sem tesznek semmit. Az embernek elsősorban a testére kell hallgatnia. Egy ilyen "csaló nap" nagyszerű, és minden jó edző ajánlja neked. Valóban nincs értelme aggódni. Igen, szabjon határokat, de ne építsen börtönt. Ha van kedved valamihez, csak legyen. Csak egyél egy sort például teljes csokoládé helyett. Adj kedvenc fagylaltodnak néhány teáskanálnyit egy egész vödör helyett. Vagy kicserélheti alacsony kalóriatartalmú vagy fehérje verzióra.
Vannak olyan ételek, amelyeket az alakja miatt abszolút kizár az étrendből?
Nem, de megint szeretem az egészséges dolgokat.
Amikor a kritériumok szerint nincs hozzáférése az élelemhez, például hosszú autóúton, repülőgépen, ahogyan kezeli?
Általában gyümölcsöt veszek, vagy van nálam kedvenc fehérje.
Az utazás és a vakáció olyan időszak, amikor a legfegyelmezettebb személy is megsérti elveit és edzéstervét. Hogyan kezeled, ha nem vagy otthon?
Olyan ember vagyok, aki az ünnepeket pihenésnek, de a test számára is ilyen ünnepnek tekinti, ezek közé tartozik a kényeztetés jó ételek formájában, de a fürdés és a testmozgás is, ami egyszerűen jól teszi a testemet. Valószínűleg soha nem fordult elő velem, hogy nyaralás közben hízni kezdjek, mert ott is igaz, hogy inkább az egészséges táplálkozást szeretem, és a testmozgást sem kerülöm el. Szeretem mind a szállodai edzőtermeket, mind a különféle tevékenységeket, amelyek jellemzőek a helyszínre. Tehát amikor Baliban vagyok - jógázom, Thaiföldön nagyon szeretek részt venni a thai boksz edzéseken.
Ön szerint a bőr feszesítésére és a narancsbőr lebontására szolgáló kozmetikai termékek is megoldást jelentenek?
A test bőrének gondozása nagyon fontos, nem egész életemben csináltam, és most, sajnos, ez nyilvánvaló a bőrön. Így lassan megtanulok minden kád vagy zuhany után kenegetni. A bőr hámozása és masszírozása általában szintén nagyszerű, és mindenképpen hozzájárul a bőr egészséges megjelenéséhez. Körülbelül hat LPG-látogatásom van, és el kell mondanom, hogy nem számítottam ilyen eredményekre. A bőr simább, a térdben és a bokában visszatartott víz eltűnt.
Mi a viszonyod a testmozgás és a fogyás étrend-kiegészítőihez?
Edzés előtt szedem a Carnitine-t, főleg a futás előtt, úgy érzem, hogy ez nagyon rúg, és tovább tartok. De néha elég egy kis eszpresszó.
Szöveg: Jana Gombošová, Fotó: Benedikt Renč, Stílus: Milena Zhuravlová, Smink: Hristina Georgievska, Haj: Anna Plačková