Hogyan kell futni? Örök téma, viták és veszekedések tárgya. Sokféleképpen lehet, véleményeket még inkább. Bizonyos szempontból mindegyiknek eredeti stílusa van. Miloš Škorpil ultramaratonista, a Futóiskola alapítója segítségével próbáljon megismerkedni és feltárni tartalékait.

vagy

Amit elfelejtettünk.

"A legtöbb ember nem gondolkodik a futásról mint képességről. Menekülj, hogyan "tanulták" meg, és hogyan figyelték a szemükben lévőktől. Soha nem jut eszükbe, hogy valami baj lehet. Furcsa. Amikor úgy döntenek, hogy teniszeznek vagy golfoznak, mielőtt elkezdenék, találnak egy edzőt, aki nemcsak a felszereléssel segít, hanem abban is, hogyan kell játszani, hogy ne bántsák magukat vagy ne nevessenek. Ennek eredménye, hogy séták vagy terepfutamok során olyan emberekkel találkozhat, akik mindent megtesznek, de nem futnak. Amikor egy gyermek először talpra áll, fut. Számukra ugyanolyan természetes, mint a légzés. Ennek ellenére manapság az emberek több mint 80% -a nem tud lélegezni, mert sekélyen lélegzik. Ugyanez van a futással is. Gyermekként természetesen futunk, de az életkorral elfelejtjük ezt a készséget, mert nem gyakoroljuk. A futás és a légzés úgy kapcsolódik, mint a sziámi ikrek. Aki nem tud lélegezni, általában még futni sem tud rendesen.

Futó

"A különbség a futó és a leírt faj között az, hogy a futó lába folyamatosan felzárkózik. Még gyermekkorában visszatérhet az elejére. Amikor elkezd sétálni, attól tart, hogy a szájára esik. Emiatt kinyújtja maga elé a kezét, hogy azonnal megfoghassa őket, amikor például a legközelebbi bútordarabhoz szalad. Ma is használhatja ezt a trükköt természetes futási stílusának gyakorlásához. Álljon fel, erősítse meg a test közepét, hogy futás közben ne törjön el a deréktól, és ne is "üljön" bele. Emelje fel a karját, nyújtsa ki és húzza maga elé, amíg a mozgás futásra kényszeríti. Abban a pillanatban, amikor ez megtörténik, maradjon egyenesen. Ez arra kényszerít, hogy enyhe dőlést hajtson végre (de ne előre dőljön!) És a sarkad spontán lövöldözni kezd. Dicsőség, futsz!

Futóstílus új ruhában

Hagyd abba az ugrót, légy futó! A legismertebb (leglátványosabb) típusú futók:

egy ugró

Az ugró a legelterjedtebb futó faj. Olyan gyakran találkozhat velük, amikor kis petárdákat vándorol a víztestek körül. Minél jobban "fut", annál többet ugrik. Ezeknek az embereknek nagy problémájuk van a pulzus optimális sebességgel (ésszerű értékeken) történő fenntartásával, általában lényegesen magasabb, mint lehet, ami aránytalanul túlterheli a szív- és érrendszert. Még nagyobb csodálatot érdemelnek, amikor aztán tíz kilométert, egy félmaratont, egy maratont és sokakat akár egy ultramaratont is el tudnak ugrálni. Az ugrót felismerheti, hogy teste folyamatosan, vagy legtöbbször fut, a lába mögött van. Ha elemzi, mi történik az egyes ugrásokkal, akkor azt tapasztalja, hogy van egy ütközés (rövid megállás), majd egy visszatükröződés - a láb a test előtt lő, egy ütés (egy rövid megálló, amelyben a test a láb fölé esik. ) - reflexió. Nagyon igényes a test számára.

Kézi hordozó

A kézihordozót is nagyon könnyen felismeri. Az ilyen futók csak a kezüket hordják anélkül, hogy a futásba kevernék őket. Ha ez a fajta futás egy ideig fut, akkor derékig hajlani kezd. Ez olyan, mintha állandóan a bevásárló szatyrokkal futnánk. Csak ettől az ötlettől elszakad a derék. ha kézi hordozó vagy, kezdd el használni őket. Segítik a futót, hogy lépjen és lélegezzen. Futáskor a kezednek 90 fokos szögben kell lennie a könyökdel szemben, az alkar párhuzamosan áll azzal a felülettel, amelyen futsz. A kissé összeszorított ököl maximális ütése a vállmagasságig és legalább akkor a csípőig ér. Ha lassan fut, keze segít megőrizni egyensúlyát. A kéznek inkább az alapállásból kell működnie, ami többek között megakadályozza a derék túlzott hajlítását, ami viszont a térd túlzott megterheléséhez vezet. Csak annyit kell tennie, hogy megerősíti testének közepét és kiegyenesíti a derekát. Rögtön megkönnyebbülést fog érezni a térdeiben.

Táncos

Szeretek futni táncolni egyenes vonalban. A táncosok (főleg azok, akik fejhallgatóval futnak) azonban nem a kezükkel, hanem a vállukkal dolgoznak. Így elforgatják a testet. Ezt a fajt felismerheti azáltal, hogy futásakor a lábujjai külön vannak. Ennek eredménye a túlzott pronációs (belső) futófelület - túlterheli a belső boka és a térd belső oldalának szalagjait. A hibaelhárítás egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy megnyugtatja a vállait, és a kézihordozó technikájának javításakor elkezdi használni a kezét.

Mosoda öblítése

A fehérnemű mosása minden bizonnyal istenfélő tevékenység, de nem futás közben. Ez azt jelenti, hogy az illető személy nem dolgozik fel-le kezekkel. Ehelyett a test előtt kerít velük. Ez a test forgását eredményezi, ami túlzott szupinációs (külső) futófelületet eredményez - ez a külső boka és a térd külső oldalán lévő szalagok túlterheléséhez vezet. A megoldás ismét ugyanaz, mint a kézihordozó technikájának javításakor.

Víziló

A vízilónak vagy bármely más pingvinnek nem kell futónak vagy magas BMI-indexű futónak lennie. Felismeri onnan, hogy általában "ül", vagyis állandóan behajlított térdekkel ugrik. Ez nemcsak a térdeket veheti át, hanem az egész testet, amely megpróbál előrelépni. Ennek eredményeként magas a pulzusszám még viszonylag alacsony sebesség mellett, légszomj, fulladás és nagyon kicsi hatás, bármilyen szögből megnézheti a teljesítményt. A víziló nem fogy, mert nagy impulzus frekvencián, vagyis az anaerob küszöb szintjén mozog, amikor a test nem képes energiát pótolni zsírégetéssel. Nem gyorsulnak fel, még akkor sem, ha edzése nagyon kifinomultan áll össze, mert izmai, szalagjai és kötődései állandó feszültségben vannak, és így rugalmatlanok.