A futás nagyszerű tevékenység, mind a fogyás, mind a testmozgás jótékony hatásainak elérése érdekében. A szív- és érrendszeri tevékenységek általában meghozzák előnyeiket, ezért mindenkinek szánjon egy kis időt a nap mozgására.

Mivel a futás nagyszerű tevékenység, voltak alternatívák, például futópadon futni vagy a helyszínen futni. Ez a cikk részletesen megvizsgálja, hogy a helyszínen történő futásnak ugyanolyan jótékony hatása van-e, mint a futásnak, és lefogyhat-e.

Ha többet szeretne megtudni a kardióról, olvassa el ezt a részletes cikket: Cardio.

Mi fut a helyszínen?

A klasszikus futáshoz, kerékpározáshoz vagy bármely más tevékenységhez hasonlóan a helyszínen történő futás is aerob edzés, amely meghozza előnyeit. A helyszínen futás olyan szív- és érrendszeri tevékenység, amely szinte az egész testet magába foglalja, javítva a test magját, más néven magját. A helyszínen történő futás során a test alsó részén kívül a felső rész is jelentősen érintett. A helyszínen történő futásnak több változata lehet, amelyek mindegyike másképp vonja be a testét, és ezek megváltoztatásával optimális eredményt érhet el.

Még a helyszínen történő futás közben is sok kalóriát éget el, mégis a testének mozognia kell, és ez igényes aerob tevékenység. Emellett növeli a pulzusát a helyszíni futás közben, ami azt jelenti, hogy a testmozgás kardiovaszkuláris előnyeit is el fogja érni. Ezért vigyázni kell, és nem kell túlzásba esni, mivel a szívnek keményebben kell dolgoznia a teljesítmény növelésén.

Fogyás és futás a helyszínen

Természetesen a helyszínen futással lefogyhat. Ez egy mozgás, és mint minden más tevékenység, kalóriát is éget. Ezekkel a kalóriákkal elégetve növeli a napi kalória kiadásokat, és nagyobb esélye van a kalóriahiányra.

A kalóriahiány az egyetlen lehetséges módja a fogyásnak, nincs más. A kalóriahiány azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit eszel, tehát többet mozog, mint amennyit megesz. Mivel rendszeresen futni fog a helyszínen, a szervezete ezalatt kalóriákat éget el, amelyeket ha nem lát el táplálékkal, akkor a tárolt testzsírból vagy izomtömegből kell vennie őket.

Tehát a helyszíni futás mindenképpen a fogyás módja, de a megfelelő fogyáshoz nem csak a helyszínen kell futni és kalóriahiányban kell lennie.

Ha nem akarja fogyni az izomtömeget a fogyás során, és arra kényszeríti a testet, hogy energiaforrásként használja a testzsírt, akkor elegendő mennyiségű fehérjét kell ennie és rendszeresen anaeroban kell gyakorolnia. Ha ezt megteszi, akkor biztosan sikeresen lefogy.

Futás a helyszínen vagy futás?

Nos, a helyszínen futni nem rossz, de jobb, mint maga a futás? A helyszínen történő futás kicsit másképp vonja be a testet, mint a klasszikus futás. A helyszínen történő futás során jelentősen bevonja a borjakat, de a hasat és a felsőtestet is. Több szamarat csinálsz egy klasszikus futás alatt, mint egy helyszíni futás során. Mindkét futás hasonló, de különbségeket találhat közöttük, a különböző izomtevékenységekben.

A helyszíni futást valószínűleg nagyon nehéz hosszú időn keresztül végrehajtani, míg a hagyományos futást jóval hosszabb ideig lehet végrehajtani. Futás közben nem kell annyira figyelni a futás alakjára, mint a helyszínen futáskor. Egyszerűen előre futni a test számára természetesebb, mint a helyszínen futni. Fogyni fog mindkettőből, mindkettő hasonló előnyökkel járhat, de mégis jobb előre futni, mint a helyszínen. Hosszabban futhat, ami több elégetett kalóriát jelent. Ha azonban nincs helye egy klasszikus futásnak, akkor a helyben futás remek alternatíva lehet.

mint

Hogyan kell futni a helyszínen?

Futni a helyszínen lehet, ahogy már említettem különféle módokon. Nagyszerű dolog, amikor nincs helye vagy ideje, az ebédszünetben néhány percig gyakorolhatja, vagy a nap bármely szakában, amikor gyorsan kell elégetnie néhány kalóriát. Általában a kezdőknek 10 percig, a haladóknak 20-30 percig futtatják.

Az egész mozdulat abból áll, hogy egyik lábáról a másikra ugrál, miközben térdeit az öv magasságáig emeli. Ugyanakkor összekapcsolja a kezét, mindig a lábának ellentéte. Tehát, ha a bal lábaddal indulsz, és felrúgod, akkor a jobb kezed is felemelkedik. Csak a lábujjakra esik, és azonnal újra felpattan. Ez a bokák számára is könnyű terhet jelent, ezért legyen óvatos, és ha fájdalmat érez a bokában, a térdben vagy másutt, tartson egy kis szünetet. A sérülés lenne a legrosszabb, ami veled történhet, ő néhány napig vagy hétig nem tudna tornázni, ami nagyon ellehetetlenítené a fejlődésedet.

Nem kell 10 percet edzenie egyszerre, de az edzést több részre oszthatja, így kevésbé unalmas lesz a helyszínen történő futás. Például futhat a helyszínen 2-3 percig, majd 1-2 percig önsúlyos gyakorlatokat végez, például guggolás vagy tüdő, majd 1 perc pihenés. Így többször megismételheti, és élénkebb lesz. Ez csak egy példa, nyugodtan állítsa be a futást a helyszínen az Ön igényeinek megfelelően, de ügyeljen arra is, hogy elegendő pihenést kapjon, ne akarjon megsérülni.