Lehet, hogy sokak számára nem tűnik jó ötletnek, de a szülés előtti és utáni fizikai aktivitás nemcsak az anyának, hanem a magzatnak és az újszülöttnek is jó. Bizonyos szabályokat azonban be kell tartani.

terhesség

A terhesség nem betegség. Ez csak egy újabb állapot a női testben. Azt is szoktuk mondani, hogy más állapotban van. A női szervezet számos metabolikus, fiziológiai, hormonális és anatómiai változás révén alkalmazkodik a terhességhez. A nők túlélése és a magzati szállítás elsőbbséget élvez. Természetesen a nem megfelelő fizikai teljesítés adminisztrációja nem felel meg ennek. Ez nem azt jelenti, hogy a terhes nőnek nem normálisan, hanem megfelelő "megtakarító" módban kell működnie. A világ összes ajánlása szerint a terhesség alatti fizikai aktivitás szó szerint kívánatos. Akkor miért hagyja abba a futást, ne mozogjon és passzívan koncentráljon egy áldott állapotra? Ez lenne a legnagyobb hiba. De hol vannak a határok, és mit ajánlanak a nemzetközi vállalatok a terhes nőknek? Amit megengedhetnek maguknak a szülés előtt és után?

Történelmi kilátás

A terhesség alatti fizikai aktivitás lehetséges kockázatainak vagy előnyeinek megvitatása a bibliai időkig nyúlik vissza. Az akkori zsidó szerzők kijelentik, hogy a szorgalmas "rabszolga" rabszolgáknak sokkal könnyebb volt a születésük, mint egyiptomi gazdáiknál, akik ülő módon éltek. Hasonlóképpen maga Arisztotelész (a Kr. E. 4. században), majd az új évezred elején Plutarkhosz ösztönözte a görög nőket a terhesség alatti testmozgásra, és így kevésbé fájdalmas szülésre. Fogalmunk sincs, honnan tudhatták, talán megfigyelték. Ma számos klinikai vizsgálatot kell finanszíroznunk, hogy keményen és költségesen dolgozzunk annak kiderítéséért, amit őseink már tudtak. Megerősíteni az ún paraszti ok. Hiszen nagymamáim és dédanyáim is normálisan dolgoztak a mezőkön, réteket gereblyéztek, és hacsak nem bonyolult terhességről volt szó, senki sem oldotta meg, hogy minden nap megfelelően teljesítsenek. Ki tenné értük. Ma problémát jelent a nőknek, hogy szépen teherbe esnek, szülnek és szülnek. Gondolom, nem akarod, hogy még terhes állapotban kissé megmozgassák a szamarat, és kettőre "ne egyenek". Veru hé!

Terhes a színpadon

Nem ritka, hogy a várandós sportolók a legfontosabb eseményeken vesznek részt. A modern történelemben több mint 20 sportoló ismert, akik még az olimpiai játékok ellenfeleivel is megosztották ezt. És nem siker nélkül. Kerri W. Jennings, a strandröplabdázó terhességének ötödik hetét élte meg, amikor 2012-ben Londonban megszerezte harmadik olimpiai aranyát. Ezen az olimpián a nyolcadik hónapban járó Nur Suryani Mohammed Taibi lövész is versenyzett. Ez azonban nem új trend. Még évekkel ez előtt történt, gyakran a nyilvánosságot nem (inkább) tájékoztatták erről. Olimpiai bronz például íjászatban. már 1992-ben győzött a 18 éves terhes grúz Khatuna Loring, aki akkor az USA-t képviselte. Az anyák-sportolók visszatérése a szülés és az anyasági feladatok után szintén gyors és sikeres. Paula Radcliffe teljesítménye, amely 10 hónappal a szülés után megnyerte a 2007-es New York-i maratont, ragyog a futók között. De nem kell tengerentúlra mennünk. Csodálatos "Nasťa" -nk azonban az anya érme után kaszált, mint még soha. Nem csak erről van szó. Ez a megfelelő beállítás és következetes edzésprogram eredménye már a terhesség alatt, a szoptatás alatt és a születés utáni egyéb hónapokban is. És egyáltalán nem trombita!

Fuss, tornázz vagy várj nyugodtan?

11 ország jelenlegi nemzeti ajánlásai egyöntetűen javasolják a terhes nők mozgását - a legjobb, ha rendszeresen sportolnak. Bár logikusnak hangzik, ezeket az ajánlásokat számos biztonsági tanulmány előzte meg. Ezek alapján bizonyossággal kijelenthetjük, hogy a rendszeres fizikai aktivitás, beleértve a futást, biztonságos mind az anya, mind a magzat számára. El kell kerülni az esetleges fizikai érintkezéssel járó sportokat és olyan tevékenységeket, amelyek növelhetik a sérülés kockázatát. A búvárkodás szintén nem megfelelő tevékenység, mert a magzat nem védett a dekompressziótól. Hasonlóképpen nem ajánlott intenzív futás nagyobb magasságokban. A biztonság meghatározása érdekében a fizikai aktivitás gyakoriságát figyelték meg a magzat súlyára. Megállapították, hogy az aktív terhes nők újszülöttjeinek mérete normális, és az aktív mozgás (makrosomia) miatt a benőtt újszülöttek előfordulása csökkent. Ez a tendencia napjainkban aktuális probléma, különösen az elhízott terhes nők számára a nyugati lakosság körében. Ez a tény volt az egyik fő oka annak, hogy az egészséges terhes nők számára ma ajánlott a rendszeres testmozgás. A fitnesz edzés esetén ajánlatos kerülni a fekvő gyakorlatokat (főleg az első trimeszterben), ezeket oldalsó vagy ülő gyakorlatok váltják fel. Korlátozni kell azokat a gyakorlatokat is, amelyeken hosszú egy időközönként egy hely van.

Javult a terhes nők anyagcseréje

A rendszeres futásnak az általános népesség anyagcseréjére gyakorolt ​​jótékony hatása miatt jogos reményeket fűztek ahhoz az elképzeléshez, hogy a rendszeres aerob testmozgás a terhes nők egyre gyakoribb metabolikus szövődményeit is befolyásolja, például a terhességi diabétesz preeklampsziáját. Sajnos a legtöbb tanulmány nem igazolt jelentős javulást. Örvendetes, hogy legalább az inzulinrezisztencia javult a terhesség alatt és a szülés után, különösen az elhízottabb anyáknál. Noha a terhesség alatti aktív mozgás nem mutatott nagyobb metabolikus csodát, ésszerű terhelés mellett a nők sokkal jobb állapotban vannak a szülés után (a VO2max szerint mérve), ami a várt anyai felelősségre való tekintettel meglehetősen megfelelő. Természetesen ez megkönnyíti az aktív sportoláshoz való visszatérést is. Ezúttal az ajánlások és a józan ész egybeesnek - tedd azt, amit terhesség előtt, csak alacsonyabb intenzitással/gyakorisággal, és a futást egészítsd ki fizikai gyakorlatokkal, ideális esetben edző felügyelete mellett.

És mi lesz az újszülöttekkel?

Egy néhány évvel ezelőtti amerikai tanulmány eredményei, amelyek külön elemezték azokat a nőket, akik a terhesség előtt nem sportoltak, vagy enyhe vagy intenzív sportot folytattak, azt sugallták, hogy az aktív nőknek továbbra is aktívaknak kell maradniuk a terhesség alatt, és azok, akik semmit sem csináltak, biztonságosan megkezdhetik a fizikai tevékenységet terhesség után is. Az idei, a rangos tudományos folyóiratban, a Scientific Reports-ban megjelent nemzetközi tanulmány azonban kimutatta, hogy a viselkedés ilyen radikális változása nem biztos, hogy olyan jó ötlet. A szerzők megállapították, hogy azok az anyák gyermekei, akik terhesség alatt kezdtek intenzíven sportolni, 7 év után elhízottabbak voltak, mint azok az anyák utódai, akik rendszeresen sportoltak a terhesség előtt. Ha nem tett semmit a teherbeesés előtt, ne emelje fel minden áron, csak mert "be van".

Következtetésképpen

Minden eredmény megerősíti, hogy a fizikai aktivitás, beleértve a futást is, biztonságos és előnyös a legtöbb terhes nő számára. Az első terhes nőknek szóló gyakorlatokat Angliában és Svédországban az 1930-as években alkalmazták. A második világháború után amerikai szakértők biztosították a terhes nőket, hogy folytathatják napi tevékenységeiket, beleértve a házimunkát és a kertészkedést is. Az idők megváltoztak, és három évvel ezelőtt a házimunka helyett az amerikaiaknak napi 20-30 perc aerob tevékenységet és testmozgást "írtak elő". A megadott ajánlások természetesen egészséges nőknek szólnak. Azonban nem minden terhesség komplikációktól mentes, és sajnos egyre több a problémás. Emiatt vannak ellenjavallatok, amelyek megakadályozzák az aktív sportolást még az aktív nőknél is a terhesség alatt. Ha azonban egészséges és szokott futni, még mielőtt teherbe esne, akkor lassítson egy kicsit, vegye le a frekvenciáját, de ne álljon meg. A tested és a nagymamád fizetnek neked.