A testmozgás és így a fogyás eredménye jelentősen befolyásolhatja étrendjét. Az edzés előtti és alatti étel kiválasztása és fogyasztása fontos az edzés közbeni kényelem, valamint az edzés közbeni testmozgás szempontjából. A nem megfelelő ételek fogyasztása akár véget is vethet a rendszeres testmozgásnak. Az energiaételeknek, beleértve az italokat is, főleg könnyen emészthető szénhidrátokat kell tartalmazniuk, amelyek megakadályozzák az éhség tüneteit a testmozgás során és megakadályozzák az energiaveszteséget.
Az izmok fő energiaforrása a szénhidrát, amelyet edzés előtt az izmokban glikogén formájában tárolnak. Egy ideig tart, amíg a glikogénkészletek teljesen megtelnek. Az, amit edzés után eszel, segítheti vagy akadályozhatja ezt a folyamatot. Az edzés után a megfelelő ételek megfelelő időben történő elfogyasztása elengedhetetlen az izmok helyreállításához és a következő edzésre való felkészüléshez. Az, hogy mit eszel a testmozgás előtt, gyakran az Ön igényeitől és preferenciáitól függ, de ezeket az edzés intenzitásának, hosszának és típusának megfelelően kell megtenni.

mikor

Mikor és mit kell enni edzés előtt.

  • A teljes gyomorral végzett testmozgás egyáltalán nem ajánlott. A sportolás során a gyomorban maradó ételek gyomorpanaszokat és görcsöket okozhatnak.
  • Az ételt edzés előtt legalább 1–4 órán át meg kell emészteni, attól függően, hogy mit és mennyit ettél. Mindenki egy kicsit más. Meg kell próbálnia, mielőtt kiderülne, mi a legjobb az Ön számára.
  • Ha reggel ébredés után edz, a legjobb felkelni és enni, de hamarabb folyékonyabb étel, mert a gyomor gyorsabban emészti a folyadékot.
  • Próbálj sokat inni körülbelül fél órával edzés előtt.
  • Ajánlott ételek edzés előtt. Ez egyéni, az étel kiválasztása tapasztalatok alapján határozható meg, de egyes irányelvek szerint az edzés előtt 4 órával fogyasszon szilárd étrendet, nevezetesen szénhidrátok. Néhány fehérje ital kb. 2 órával edzés előtt. Ezután az edzés előtt és után óránként fel kell tölteni a folyadékot.
  • Ételek, amelyeket kerülni kell edzés előtt. Étel egy nagy zsír- vagy rosttartalom nagyon nehézek és lassan emészthetők, és sokáig maradnak a gyomorban. Ezenkívül sok vért szívnak a gyomorba, hogy segítsék az emésztést, ami görcsöket és kényelmetlenséget okozhat.
  • A hús, a fenyőtobozok, a sült krumpli, a burgonya chips és az édesség abszolút alkalmatlanok a testmozgás előtt. Ne felejtsd el, hogy mindenki egy kicsit más, és ami neked működik, lehet, hogy másoknak sem. Vegye figyelembe az egyéni preferenciákat.

Koffein és teljesítményed edzés közben.

  • A koffein stimulánsként hat a központi idegrendszerre.
  • Valaha úgy gondolták, hogy növeli az állóképességet azáltal, hogy ösztönzi a zsírok nagyobb hasznosulását és energiává történő átalakulását, és ezáltal az izmokban a glikogén-tartalékokat.
  • A hosszú távú kutatások azonban nem támasztják alá ezt az elméletet. Amikor a koffein javítja az állóképességet, stimulánsként hat.
  • Néhány ember számára azonban súlyos mellékhatásai lehetnek. Azok, akik nagyon érzékenyek a hatására, hányingert, izomterhelést és fejfájást tapasztalhatnak.
  • A túl sok koffein vizelethajtó, és kiszáradáshoz vezethet, ami csökkenti a teljesítményt.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz