Szeretne elkezdeni futni? Akkor a kezdőknek szóló tippek csak neked szólnak.

futópadok

Sok impulzus fut. Ez lehet egészségügyi ok, a fizikai állapot javítására irányuló erőfeszítés, a fogyás, a mással való megbirkózás motivációja vagy egy cél elérése, például egy futóversenyen való részvétel.

A futás kezdete különböző, és mindig az adott embertől és az aktuális egészségi állapottól függ. Ha megvan a szükséges plusz kiló, akkor lassan kell elkezdeni futni, mivel súlyos terheléssel károsíthatja az ízületeket. A túlsúlyos kezdőknek gyorsabb gyaloglást, vagy fitneszgépeket és edzőket ajánlunk.

Válasszon minőségi futócipőt

Kezdetnek válasszon jó futócipőt, amelyben jól érzi magát. Válasszon cipőt a sportboltban, vagy közvetlenül a futó különlegességben. Ezek az üzletek az utóbbi években meglehetősen megnőttek.

Próbáld ki a cipőket, próbálj meg rövid ideig futni bennük. Általában nagyobb számnak kell lenniük, mert futás közben kiszélesedik a láb. Mindig az adott elrendezéstől függ. A legfontosabb az, hogy a cipő jól illeszkedjen hozzád.

Az első futás

Arra számíthat, hogy az első futás kihívást jelent számodra, a fizikai állapotoddal és a futási tapasztalatokkal arányosan. Tegyen reális célokat, de legalább 30 percet kell futnia. De számíthat a bemelegítésre és a teljes nyújtásra is. Testalkatát tekintve az sem mindegy, ha csak az útvonal egy részét sétálja meg. A legfontosabb dolog - ne hagyja abba.

A kezdők legnagyobb hibája, hogy megpróbálnak azonnal gyorsan futni. A lényeg a türelem, és fel kell ismerni, hogy lassú futással vagy gyors járással is haladhat. Egyszerűen nem fogja megtéveszteni a testet.

Milyen gyakran kell futni

Határozottan nem fut minden nap. Ideális heti körülbelül négyszer futni, mindig egy nap pihenéssel. A munka elfutása érdekében (lefogyott, javult az állapota), kezdettől fogva fusson heti 3 alkalommal 30 percig. Érezni fogja, mikor tudjuk meghosszabbítani a futási időt 45 percről egy órára, és hozzáadhatunk egy negyedik edzésnapot.

A fizikai állapot javításának eredményei csak néhány hét futás után kezdenek megmutatkozni. Tartósabb eredmények 3 hónapos rendszeres edzés után jelennek meg. Ezután meg lehet növelni a futó adagokat és gyorsabban futni.