Tanulni használjon futópadot sok hasonló edzési elvet követel meg, amelyet a futók használnak a versenyre való felkészüléshez. Szüksége van az állóképességére fokozatosan növekszik, a sérülések, a szédülés és a vérnyomás- vagy kiszáradási problémák megelőzése érdekében. Ha el akarja kezdeni a futópad használatát, kövesse az alábbi tippeket is.

számára

Általános tippek a futópad elindításához

Egészségügyi problémák

Ha bármilyen egészségügyi problémája van, például ízületek vagy gerinc, beszéljen kezelőorvosával. Segíteni fog a testmozgás gyakoriságának, a testmozgás intenzitásának (cél pulzus zóna) ajánlásában, figyelembe véve életkorát, egészségi állapotát és fizikai állapotát. Ha edzés közben mellkasi fájdalmat, feszültséget vagy szédülést tapasztal, azonnal hagyja abba a testmozgást, és forduljon orvosához.

Hogyan kezdjük

A testmozgás módja egyéntől függ. Ha sokáig nem gyakorolt ​​vagy túlsúlyos, kezdje el lassan gyakorolni. Fokozatosan növelje az edzés idejét és terhelését, kezdettől fogva csak heti néhány percenként. Ne feledkezzen meg az egészséges táplálkozásról, amely jobban fogja érezni magát, jobban fog kinézni és jobb általános hangulatban lesz.

Kényelmes futócipő

Kényelmes futócipő edzés közben nagyon fontosak. Ezért vásároljon olyanokat, amelyek megfelelnek neked, mint egy kesztyű és akarat nagyon kényelmes. Vásárlás előtt próbáljon ki több párot, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt. A megfelelő tornacipőnek párnázottnak kell lennie, támogatnia kell az ívet és helyet kell adnia a lábujjainak. Ebben az esetben ne nézzen túl sokat a tervezésre vagy az árra, fontos, hogy jól érezze magát. Rögtön a vásárlás után, járkálj bennük a szobában, hogy megszokja őket és esetleg rájöjjön néhány hiányosságra.

Ivási rendszer

Legalább 90 perccel inni kell edzés előtt 0,5 - 0,7 liter víz. A legtöbb futópadon végzett edzés több mint 20 percig tart, izzadni kezd, és kiszárad. Van kulacsod is hozza az edzésre is, legalább 0,5 litert is, és tegye a futópadra vagy annak közelében.

Megfelelő ruházat

Nemcsak a megfelelő cipő fontos, hanem az is A ruhák. Válasszon kizárólag a nők körében népszerű sportpólókat, rövidnadrágokat és nadrágokat. Ne viseljen túl laza vagy hosszú ruhát. Figyeljen a zoknira is. Lehet, hogy részlet ez az Ön számára, de törődnie kell vele is. Kerülje a modern bokaszoknit, öltözzön fel magasabb sportzokni, amelyek megakadályozzák az esetleges hólyagok kialakulását.

Fűtés és hűtés

A sikeres edzésprogram a következőkből áll: három alapvető rész - bemelegítő gyakorlatok, maga a gyakorlat és a hűtő/relaxáló gyakorlatok. Soha ne kezdjen edzésprogramot bemelegítő gyakorlatok nélkül. Soha ne fejezze be az edzést a megfelelő hűsítő/relaxációs gyakorlatok nélkül. Az edzés előtt legalább 5-10 percig végezzen bemelegítő gyakorlatokat, hogy megakadályozza az izmok feszültségének, megterhelésének vagy görcsösségének érzését.

A bemelegítő gyakorlatok a következőket tartalmazzák:

Oldalsó nyújtás - terítse el mindkét kezével, és lassan emelje át őket egymás felett. Nyújtsa ki a jobb karját a lehető legmagasabban - ezzel megnyúlik a has és az alsó hátizom. Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

Megható ujjak - Lassan hajoljon előre a deréktól, a hátát és a karját lazán tartva. Óvatosan nyújtson lefelé a lábujjai felé a lehető legalacsonyabban, és tartsa kb. 20-30 másodpercig.

A külső izmok nyújtása - üljön a földön, és tegye maga alá a lábát. Tartsa egyenesen a hátát, és lassan hajoljon meg. Húzza meg az izmokat, és tartson kb. 30-40 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

A belső izmok nyújtása - üljön le a földre, és húzza a lábát a gyengeségeihez úgy, hogy a lábát egymáshoz tartja (a lábát a lábához). Tartsa egyenesen a hátát, és lassan hajoljon a lábára. Húzza meg az izmokat, és tartson kb. 30-40 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

Nyúló Achilles-ín - forduljon a fal felé, és helyezze mindkét kezét a falra. Támassza az egyik lábát, a másikat pedig nyújtsa maga mögött, hogy a láb teljes felületén maradjon a padlón. Hajlítsa meg az első lábát, és tartsa kinyújtva a hátsó lábát, hogy lassan kinyújtja Achilles-ínjét, és körülbelül 30-40 másodpercig tartsa ezt a helyzetet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábbal, és ismételje meg 2-3 alkalommal.

Futópad beállításai

Ügyeljen az eszköz beállításaira. Észre kellene vennie sebesség és lejtőszakasz, amelyben növelheti vagy csökkentheti az intenzitást. Ezek lesznek fő gombok, amelyet futópadon edzés közben fog használni. Várjon a programozott edzések használatával, amíg meg nem elégszik a kézi beállításokkal. Képes lesz gyakorolni alkalmazkodjon a fizikai erőnlétéhez. Ne feledje - soha ne dobja le a futópadot, miközben a futópadon áll. A készülék bekapcsolása és a sebesség beállítása után rövid szünet állhat be az öv elmozdulása előtt. Ezért mindig álljon a keret oldalán, amíg az öv elmozdul.

Maga a gyakorlat

Kezdettől fogva csak gyakoroljon minden másnap a héten. A fitnesz növekedésével fokozhatja az edzést Háromszor 2-szer. Amikor jól érzi magát és jó állapotban van, akkor gyakorolhat Heti 6 alkalommal. Fontos, hogy legyen heti egy nap szünet. Csak rövid időtartamú gyakorlatokkal kezdje, és fokozatosan hosszabbítsa meg azokat. Ne tűzjön ki nem megfelelő célokat és Legyél türelmes. Az eredmények előbb-utóbb jönnek.

Hogyan válasszunk futópadot

Az otthoni futópad nagyszerű befektetés lehet, amely több lehetőséget kínál a testmozgásra, amikor valamilyen oknál fogva nem mehet edzőterembe. A futópad használata az edzőteremben egy dolog, de ha figyelembe vesszük az egyik otthoni eszközt, az más. Egy jó futópad általában drága, és megvásárlása nem feltétlenül jelenti azt, hogy rendszeresen használja.

Személy szerint ajánlok egy futópadot, amely jól megfelelt a teszteken és az összehasonlításokon (lásd ezt a futópad tesztet vagy ezt). Olvassa el az előnyöket és hátrányokat, és válassza ki a megfelelő árképzést.

Előtt, mielőtt eldöntené, hogy futópadot vásárol-e, vegye figyelembe a következő tényezőket:

- mi a tiéd pénzügyi költségvetés

- miért a hely tegye a készüléket

- hány ember és milyen gyakran használni fogja

- hogy többet fog-e használni futás vagy járás

- melyik kiegészítők a futópadnak van

A mai piac valóban kínálja az ügyfeleket sokféle futópad különböző árkategóriákban. Természetesen minél drágább, annál erősebb és kényelmesebb. Bár ezt a gépet "csak" otthon fogja használni, nem szabad a legolcsóbbhoz nyúlnia. Kényeztesse magát futáskényelem és az eredményei láthatók lesznek.

A háztartási futópadnak ezért meg kell felelnie legalább a következő követelményeknek:

- Motor elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy akár gyors futásokat vagy nagy lejtéseket is kezeljen. Legalább három lónak kell lennie.

- Öv hossza minimálisnak kell lennie 140 cm a kényelmes járáshoz és futáshoz.

- Öv rugalmassága olyannak kell lennie, hogy az ízületei és a gerince ne szenvedjen edzés közben. Ebben segíthetnek az egyes modellekről készült vélemények.

- A készülék összecsukható előny, ha kevés hely van otthon, és gyakran kell hajtania a futópadot.

- Hajlam el kell érnie 10-15%. Nagyszerű tulajdonság, hogy ezt a dőlést egyetlen gombnyomással az övön választhatja ki.

- Középkonzol tartalmaznia kell elegendő háttérvilágítású kijelző könnyen olvasható értékekkel. Legalább meg kell mutatnia az idő, a sebesség és az elégetett kalóriák értékeit. Más paraméterek csak plusz.