Ez a kérdés zavart a legjobban. Mikor kész a testem? Mikor kezdjem, hogy ne bántsam magam? Mit fog tenni a szoptatással? Tanácsot kértem edzőmtől, egy szuper futótól és barátomtól, Romča Komarňanskától. Olvassa el edzői kinézetét.

Sok friss anya számára, akik szeretnek futni, gyakori kérdés: MIKOR kezdjék el? Erre a kérdésre nagyon nehéz választ adni. Nincs egyetemes válasz. Igen, vannak általános ajánlások: ha természetes módon szültél, várj 6 hetet, ha a szakaszt kb. 10 hétig tartod. Ez azonban ismét nagyon egyedi kérdés. Első és legfontosabb, hogy beszéljen a nőgyógyászával. Ha orvosa megengedi, elkezdheti. Ezen kívül az érzéseit is nagyon fontosnak tartom. Gyakran találkozhatsz ezzel a mondattal, de Bízz a testedben, és hallgass rá.

anyát

Ne gyorsítson semmit
Nagyon szükséges elvnek tartom, hogy semmit ne gyorsítsak fel. Adjon elegendő időt a testnek a felépülésre és a fizikai erőnlét helyreállítására. Kezdje fokozatosan, szisztematikusan. Ez a legfontosabb. A bevezetőben tehát elsősorban a medencefenék és a test közepének megerősítésére összpontosítson. A medencefenék és a hasizmok megerősítésére szolgáló gyakorlatok felkészítik a legjobban magára a futásra. Elengedhetetlen a belső hasizmok felépítése, amelyek a külső hasizmaink számára is fontosak. Pozitívum, hogy a szülés után azonnal gyakorolhatja ezeket az erősítő gyakorlatokat.
A futáshoz való visszatérés sebessége nagymértékben függ attól is, hogy fizikailag aktív volt-e terhessége alatt, milyen terhességi folyama volt, és milyen állapotban és múltban volt a terhesség előtt. Ezek a legfontosabb tényezők a futóformához való visszatéréshez.

Az első hetek
Az első hetekben a könnyű ügetésre összpontosítottam, gyors gyaloglással kombinálva. Fokozatosan hozzáadhatja a futásteljesítményt és a teljes időt. Szánjon egy kis időt a tempófutásokra és az intervallumokra. Hangsúlyozom, hogy ne rohanj feleslegesen sehova. Figyelje magát futás közben. Ha valami fáj, hagyja abba a tevékenységet.
A cél nem csak a fizikai állapot, hanem a mentális állapot megszerzése is legyen. A gyermek világra hozása az élet egyik legérzelmesebb és legszebb pillanata. Vidám:)))) Várj egy új embert az életedben, élvezd ezeket a pillanatokat. Ügyeljen arra, hogy a futást úgy tekintsem, mint amire szükségem van, de magamnak töltött időnek a pszichológiai segítségére.


Ha tetszett a cikk, kövessen minket az Instagramon: @petriska a @sherunsslovakia