Szeretne egészséges gyerekeket nevelni? Rengeteg testmozgás és rengeteg kiegyensúlyozott étrend - ez a minimum, amit tehetünk az egészségünk érdekében. Különösen vezetnünk kell gyermekeinket, és át kell adnunk az egészséges szokásokat az életükbe. Hogyan?

többet

A magas koleszterinszint ma madárijesztővé vált. Kényelmes életének és gyorséttermének köszönhetően fiatal korunk óta magasak vagyunk. Az életkor előrehaladtával meg kell változtatnunk gondolkodásmódunkat és életmódunkat.

Mi a koleszterin

A Szlovák Szív Alapítvány szerint a koleszterin a vérben található "zsír" anyag."A testünknek szüksége van rá a test normális működéséhez. Ez a zsír nem oldódik a vérben, a sejtek között speciális fehérjehordozók, lipoproteinek, hordozzák. A lipoproteinek két fő típusa a HDL és az LDL. Csak egy koleszterin van, csak a vérben kering különböző fehérjékhez kötődve.

HDL, ún A „jó koleszterin” a felesleges koleszterint a véráramból a májba vonja, majd a felesleges koleszterin az epéhez jut, és elhagyja az emberi testet. A HDL segít eltávolítani a koleszterint az erekben lévő zsírlerakódásokból is.

Az LDL a "rossz koleszterin" - Ez a fő koleszterin transzporter a test sejtjeibe. Testünknek szüksége van rá, de ha túlzott mennyiségben van a vérben, a sejtek nem tudják használni. Ezt követően a zsír megtelepedhet az artériák falán. A helytelen étrend és a rossz életmód érelmeszesedést okozhat.

Mi a biztonságos koleszterinszint?

Megkapta a vérvizsgálat eredményeit is? Többek között van eredmény a teljes koleszterin szintjét illetően.

Megelőzik a megelőző vizsgálatok vagy a speciális vizsgálatok során. A szint millimol/l-ben van kifejezve, ez az egység a vérben lévő anyagok koncentrációjának mérésére szolgál. Az összkoleszterin egészséges szintje 5,0 mmol/l alatti összkoleszterinszintnek felel meg.

Ha értéke meghaladja az 5,0 mmol/l értéket

A hosszú távú emelkedett vér koleszterinszint súlyos egészségügyi problémákat okozhat. A koleszterin az artériák falára telepedik, és csökkenti azok átjárhatóságát. Ennek eredményeként olyan súlyos egészségügyi komplikációk jelentkeznek, mint a szívroham, agyvérzés, az alsó végtagok vértelensége, a veseproblémák vagy a merevedési zavarok férfiaknál.

Ha a koleszterinszintet nem lehet csökkenteni az életmód és a fizikai aktivitás, illetve az ún A rossz koleszterinszint magas, a betegeket gyógyszerekkel kezelik.

A magas „rossz” LDL-koleszterinszint koleszterin felhalmozódásához vezethet az erekben, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát. Bizonyos életmódbeli és étrendi változások csökkenthetik az LDL szintet, és kedvezőbb LDL/HDL arányt teremthetnek.

Mit tehet az egészségért?

Az egészség érdekében 4 kis állandó változás az életben elegendő

- A testmozgás egészséges. A magas intenzitású aerob testmozgás alkalmas az LDL csökkentésére.

- Ha túlsúlyos, próbáljon lefogyni. Nemcsak szexi leszel, de egyúttal csökkenti a koleszterinszintet, az LDL-szintet és a HDL-t is.

- Adjon fel olyan egészségtelen szokásokat, mint a dohányzás, így csökkentheti az LDL szintjét.

- Változtassa meg étkezési szokásait.

Veszélyes étel

A magas koleszterinszintű ételeknek tabunak kell lenniük. Kerülje a gyors frissítőket, sülteket, zsíros húsokat, konzervdesszerteket szalonnával, sajttal és tojással. A koleszterin jelenlegi ajánlott napi bevitele (DV) 300 mg.

Megfelelő étel

Vannak ételek a koleszterinszint csökkentésére és a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőinek javítására.

Hüvelyesek

Ide tartoznak a bab, a borsó és a lencse. A hüvelyesek sok rostot, ásványi anyagot és fehérjét tartalmaznak. Napi 1/2 csésze (100 gramm) hüvelyesek fogyasztása hatékonyan csökkenti a "rossz" LDL-koleszterinszintet átlagosan 6,6 mg/dl-rel, ha nem fogyasztjuk ezt az ételt.

Diófélék

A dió egy másik rendkívül tápláló étel. Nagyon magas egyszeresen telítetlen zsírtartalommal rendelkeznek. A dió gazdag omega-3 zsírsavak fajtáiban is, amely egyfajta többszörösen telítetlen zsír, amely a szív egészségéhez kapcsolódik.

A mandula és más dió gazdag L-argininben, aminosavban, amely segíti a testet a nitrogén-oxid előállításában, amely segít a vérnyomás szabályozásában. Ezenkívül a dió fitoszterineket tartalmaz, amelyek segítik a koleszterinszint csökkentését azáltal, hogy blokkolják annak felszívódását a belekben. A kalcium, a magnézium és a kálium hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.

Ha napi 2-3 adag diót vesz be, és átlagosan 10,2 mg/dl-rel csökkentheti a "rossz" LDL-koleszterint. Ha naponta egy marék diót kap, akár 28% -kal is csökkentheti a szívbetegségeket.

A hal

A tengeri halak, például a lazac és a makréla különösen hasznosak a koleszterin szabályozásában, mivel hosszú láncú omega-3 zsírsavak forrásai. Az Omega-3 erősíti a szív egészségét azáltal, hogy növeli a "jó" HDL-koleszterin szintjét, és csökkenti a gyulladás és a stroke kockázatát.

Ne feledje, hogy a hal főzésének legegészségesebb módja a pörkölés. A sült hal növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A hal a mediterrán étrend egyik fő alkotóeleme, amelyet intenzíven tanulmányoztak a szív egészségéhez való hozzájárulása miatt. Az omega-3 zsírsavak magas szintje a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkenésével jár.

Teljes kiőrlésű étel

Ha naponta három adag teljes kiőrlésű ételt fogyaszt, 20% -kal alacsonyabb a szívbetegség és a stroke kockázata. A teljes kiőrlésű gabonák a gabona minden részét érintetlenül tartják, így a szervezet több vitamint, ásványi anyagot, növényi vegyületet és rostot ad, mint a finomított szem.

Próbálja ki például a zabot és az árpát

Zab: béta-glükánt tartalmaz, egy oldható rostot, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet. Ennek a kivételes gabonának a rendszeres étrendhez való hozzáadása az összes koleszterinszintet 5% -kal, a "rossz" LDL-koleszterinszintet pedig 7% -kal csökkentheti.

Az árpa ugyanolyan gazdag béta-glükánokban, és segít a "rossz" LDL-koleszterin aktív csökkentésében.

Gyümölcs

A gyümölcs több okból is kiváló kiegészítője az egészséges étrendnek. Sok gyümölcs gazdag oldható rostokban, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet. Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírok és rostok forrása - két tápanyag, amelyek segítenek csökkenteni a "rossz" LDL-t és emelni a "jó" HDL-koleszterint.

Egyrészt támogatja a testet, hogy megszabaduljon a koleszterinszinttől, és megállítsa a vegyület termelését a májban.

Az oldható rostú pektin akár 10% -kal csökkenti a koleszterinszintet. Megtalálható almában, szőlőben, citrusfélékben és eperben. Más bioaktív vegyületek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásuk révén segítenek megelőzni a szívbetegségeket és más krónikus betegségeket. A szőlő elősegíti a "jó" HDL emelését és a "rossz" LDL koleszterinszint csökkentését.

Zöldségek

A zöldségek az egészséges táplálkozás létfontosságú részét képezik. Rostokban és antioxidánsokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, ami elengedhetetlen az egészséges testsúly megőrzéséhez.

Egyes zöldségek pektintartalma különösen magas. A pektinben gazdag zöldségek közé tartozik a padlizsán, a sárgarépa és a burgonya is. A zöldségfélék magas rosttartalmú és antioxidáns tartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak, ezáltal egészséges szív választás.

Káposzta és spenót. A zöld levelek, például a káposzta és a spenót luteint és más karotinoidokat tartalmaznak, amelyekhez alacsonyabb a szívbetegség kockázata. A karotinoidok antioxidánsként hatnak, hogy megszabaduljanak a káros szabad gyököktől, amelyek edzett artériához vezethetnek.

Kakaó és étcsokoládé

Az olyan csábítások, mint a csokoládé és a kakaó, mint a forró csokoládé fő összetevője, szintén hasznosak lehetnek a tested számára. A kakaó csökkenti a "rossz" LDL-koleszterint.

Egy hónap és 2 csésze kakaó vagy forró csokoládé rendszeres elfogyasztása után 0,17 mmol/l-rel (6,5 mg/dl) csökkentheti a "rossz" LDL-koleszterin szintjét. A csokoládé azonban gyakran magas hozzáadott cukortartalommal rendelkezik, ami negatívan befolyásolja a szív egészségét. Az összes egészségügyi előny elérése érdekében inkább a forró csokoládét részesíti előnyben, amelynek kakaótartalma legalább 75-85%. A forró csokoládéban lévő flavonoidok segítenek csökkenteni a vérnyomást és különösen a "rossz" LDL-koleszterint, ugyanakkor növelik a "jó" HDL-koleszterint.

Fokhagyma

A fokhagymát évszázadok óta használják főzési összetevőként és gyógyszerként. Különféle erős növényi vegyületeket tartalmaz, beleértve az allicint, a fő hatóanyagát. A fokhagyma csökkenti a vérnyomást azoknál az embereknél, akiknek szintje megemelkedik, és segíthet csökkenteni a teljes és a "rossz" LDL-koleszterin szintjét. Viszonylag nagy mennyiségű fokhagymára van szükség a szív ezen védőhatásának a szükséges mértékű eléréséhez. Az allicin azonban tagadhatatlanul pozitív hatást gyakorol a szívre.

Tea

A tea számos növényi összetevőt tartalmaz, amelyek javítják a szív egészségét. A fekete tea és a fehér tea is megfelelő. A teában lévő katechinek elősegítik az egészséges vérnyomás szempontjából fontos nitrogén-monoxid aktiválását. A kvercetin javítja az erek működését és csökkenti a gyulladást. A teaivás hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.

Extra szűz olívaolaj

A szív egészséges mediterrán étrend egyik legfontosabb étele az extra szűz olívaolaj. Már napi 4 evőkanál (60 ml) extra szűz olívaolaj és mediterrán étrend együttesen 30% -kal csökkenti a súlyos szívroham kockázatát. Az olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása, amely hozzájárulhat a HDL-szint növeléséhez és az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez. Ez a polifenolok forrása is, amelyek egy része csökkenti a gyulladást, ami szívbetegséghez vezethet.