A nyár már megállíthatatlan sebességgel indul, és az ünnepek veszélyesen közelednek. Lehet, hogy néhányan már mögötted vannak, de a legtöbben valószínűleg csak a következő hetekben várják a nyári vakációt. Ha még mindig nem tudod elképzelni magad fürdőruhában, van néhány utolsó pillanatban megfogalmazott tippem, hogy mit tehetsz. Az idő fogy, szóval térjünk rá:-).

Komplett utasítások a fürdőruhához Nemrég írtam az oldalamon. Ebben nagy figyelmet fordítottam arra a kérdésre is, hogy valójában mennyi a súlycsökkenés egy fürdőruhában az Ön számára. Vegyünk egy kis "gondolkodási negyedet", és tegyük le az összes kártyát az asztalra. Nincs értelme az ünnep előtti néhány hétben üldözni valami olyasmit, ami érdekel egy kicsit, és nincs értelme megpróbálni olyat tenni, amit az első naptól kezdve lassan utál. Az, hogy jól döntöttél-e, elmondja a hozzáállásodat, amikor salátát tesz egy tányérra, és palacsintás kollégákkal találkozik. Vagy az az érzésed, hogy reggel felkelsz és kocogni fogsz. Utálod és kételkedsz abban, hogy egyáltalán számít? Szóval vedd le a kezed róla.

Ebben a cikkben erre fogunk összpontosítani, ami még mindig nagyon rövid idő alatt elérhető - szóval mondjuk néhány hét múlva. Nem vitatkozom arról, hogy szélsőséges-e, egészséges-e stb. Ennek ellenére a testtel szemben támasztott néhány hét megnövekedett igények és a rossz életmód néhány évtizede közötti összehasonlítás szerintem lényegtelen. Tehát a kérdés: "Van még valami, amin lehetne javítani?"

minute

A válasz: "Igen, mindenképpen van mit javítani!"

Ami maradt, az teljesen maximalizálja a kapott energia és az elégetett energia mennyisége közötti különbséget. Korlátozza a kalóriabevitelt - természetesen. De a kalóriabevitel korlátozása önmagában rövid távon nem sokat hoz. Például, ha a napi kalóriabevitel 2000 körül mozog, és akár 1000-re is csökkenti a bevitelét, akkor a testnek a maradék 1000 kcal-t (ideális esetben) a zsírraktárakból kell elvinnie. Ezért arra kell törekednie, hogy ne csak a jövedelem legyen minimális, hanem a kiadások is a lehető legmagasabb szinten legyenek. Ha 3000-re növeli a kiadásokat, és nagyon alacsony a jövedelme, akkor hirtelen 2000 kcal-os "lyuk" keletkezik, amelyet a szervezetnek fizetnie kell - csupán annyit kell tennie, hogy gondoskodjon a többnyire zsírtartalékok felhasználásáról erre a szeletelésre. Egy gramm zsír 9 kcal energiát ad a testnek, így egy kiló bőr alatti zsírból 9000 kcal (a valóságban valamivel kevesebb, talán 8700) - röviden: van miből égni. Írjuk meg, hogyan kell csinálni:

1. Eszedbe se jusson enyhíteni az erőnléti edzésen!

A ha nem végez semmilyen erőnléti edzést, kezdje el most! Most! Zárja be ezt a cikket, gyakorolja és folytathatjuk. Sokszor beszéltem róla, az erősítő edzés egyszerűen a legjobb barátod, ha meg akarsz szabadulni a zsírtól. És minél inkább korlátozza az étrendben lévő kalóriákat, annál fontosabbá válik. Meg kell szorítania az izmait, hogy a testének ne legyen oka energiát termelni pusztán azáltal, hogy lebontja őket - mert szüksége lesz rájuk a kemény edzésekhez! Tehát kénytelen lesz értékes zsírtartalékok után nyúlni, melyektől annyi évig nem akart szabadulni! Továbbá, tartsa az anyagcserét nagy sebességgel, így a napi kalóriakiadása sokkal nagyobb lesz.

2. Ez az unalmas kardió most még össze is állhat.

Maximalizálnia kell a kiadásait. Néhány száz extra kalória számít! Tehát, ha van időd, akkor a reggeli kardió formában van futás, kerékpározás, korcsolyázásVeľké nagy plusz. Ezenkívül kevés kalóriát fogyaszt naponta, az erőnléti edzés nagy kihívást jelent, így a könnyű kardio aktivitás csak jól jön - ez nem extra igényes, gyönyörűen javítja a vérkeringést, és a zsírraktárak ismét kissé csökkennek.

3. Minden lépésben megnövekedett a kiadások.

Szó szerint minden lépésnél. Felvonó? Micsoda lift. Hajtsa végre az elégetett extra kalóriákat! Túl meleg vagy? Szuper, a test több kalóriát éget el a testhőmérséklet csökkentése érdekében. Túl fázol? Remek, a test több kalóriát éget el a hőtermelés érdekében. Jégzuhanyok, szauna, testmozgás meleg ruhában… Amúgy meg lehet csinálni.

4. Diéta - Tisztázza ezt a diétát.

Ehhez határozottan nem szükséges úttörő híreket írni, amelyeket még nem ismernél. Mivel most az idő a legnagyobb ellenséged, ne azt kövesse, amit el kellene kerülnie étrendjében, hanem kövesse egy pillanatra, hogy mi lehet csak a diétájában. Tarts ott zöld zöldségek (saláták, brokkoli, uborka, bors .), legyen sovány hús (pulyka, csirke, tőkehal), tartsd ott tojás. Ha kell, maradjon ott naponta egyszer tejtermékek (túró vagy túró), legyen ott egy kis adag zsír minden étkezéshez (kanál olíva salátához, olvasztott vajdarab enni, kókuszolajban előkészített hús, néhány tojássárgája ...). És szénhidrát, imádd őket, mint az eső a sivatagban. Fogyasszon egy banánt egy kemény edzés után, ha szükséges. Ha szükséges, néha adjon rizst a húsához. Például hetente egyszer tegye ezeket a szénhidrátokat minden étkezésbe, nem kell aggódnia emiatt.

5. Keresse meg a varázsvonalat, ahol az eredmény maximális.

Egyszerű levonással kidolgozható, hogy ha a csökkentett kalóriabevitel és a megnövekedett kiadások az, amire vágyunk, akkor a napi kalóriabevitel és a háromfázisú szuper edzések nem lesznek abszolút nagyok. De a józan ész valószínűleg azt sugallja, hogy ez nem egészen így van. Neked kell tanulj meg hallgatni a testedre, amely azt mondja neked: "lazíts egy kicsit, ez már meghaladja a hatalmamat". Ugyanakkor meg kell tanulnod megkülönböztetni, amikor csak nem akarsz elakadni, és a fejed megpróbál duzzadni: "Igen, elég, ez nagyon-nagyon nehéz, nem szabad ezt megcsinálni." Tehát a megfelelő önreflexiónak meg kell határoznia a túl kevés és a túl sok határait. Nehéz, de nélkülözhetetlen.

Semmi sem veszett el. Menj tovább! És akkor mi lesz az ünneppel? Ellenőrizetlen falánkság és nulla mozgás? Ha ez boldogsággal tölt el ... de valószínűleg jobban fogod élvezni, ha úszol, fekszel a napon egy jó könyvvel, grillezett halat, este egy kis fagylaltot élvezel ... és mindezt munka és egyéb stressz nélkül a tudatalattiban . Különösen élvezd teljes mértékben:-).

További cikkek, amelyeket el kell olvasnia: