A legfontosabb, hogy ne köhögjünk és ne válasszunk egészségtelen étrendet. Rengeteg ilyen van a világon - egyesek erőteljesen csökkentik az energiafogyasztást, mások elhagyják a szükséges ételeket, felfedezhetünk egy olyan étrendet is, amely csak vízen alapul, ill. levegő. Ezeket a kiegyensúlyozatlanságokat követően azonnal a szemétbe dobjuk a diétákat, és inkább aláhúzzuk azokat, amelyeket valóban érdemes.
Friss diéta
Az egyik legkevésbé igényes étrend az ún friss étrend (szlovákul friss étrend). A név alapján sejteni lehet, hogy ez jelentősen növeli a friss, vizes és friss gyümölcs- és zöldségfélék bevitelét. Ezenkívül tápanyagok, vitaminok és alacsony energiatartalom jellemzi őket, de nem egyedül fogyasztják őket. Sok más étel is megengedett, de ezek három csoportra oszlanak - inhibitorok, amelyeket teljesen kerülni kell, stabilizátorok, amelyeket korlátozni kell, és aktivátorok, amelyeket teljes mértékben elfogyaszthat. Alapvetően ezek rossz, semleges és jó ételek, amelyeket már képesnek kell lenned megosztani önmagaddal. A tetején vannak a legkönnyebb ételek, amelyek egészségesen telítődnek, gyorsan emészthetők és nem támogatják a zsír tárolását. A diéta célja egy menü összeállítása főleg róluk, és ha segítségre van szüksége, térjen vissza a friss étrendről szóló cikkünkhöz.
Osztott étrend
Az egészséges és közkedvelt étrend másik része - a megosztott étrend - elveiben kissé alaposabban osztja fel az ételeket. A súlycsökkenésnek ez a viszonylag régi módja folyamatosan releváns, az egyértelmű és működő szabályok kombinációjának köszönhetően. Ebben az esetben két alapvető élelmiszercsoportot kell betartania - az állati és a növényi növényektől kezdve, míg a növényt gyümölcsökre, zöldségekre és diófélékre osztják. Röviden, kiválaszthattuk a megosztott étrend szabályait, hogy ne fogyasszuk őket:
2. étel állatcsoportból + gyümölcs
3. zöldségek + gyümölcsök
Ehhez hozzátesszük az éjszakai étkezés tilalmát, a megfelelő ivási rendszert és a testmozgást, amelyek valójában az egészséges élet alapelvei. Ezért az osztott étrend az egyik legnépszerűbb - mert vannak bizonyos szabályai, de alapvetően az egészséges táplálkozás és a működés módja.
DASH diéta
Az elmúlt években egyre több szó esett a DASH diétáról, amely egy egészen más iparágból hatolt be a fogyás világába. Az egészségügyben szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek ajánlották, és logikusan elmondható, hogy ami jó a szívünknek, az általánosságban is jó.
Tehát a DASH étrend szabályai szerint eszünk, két fázist próbálunk követni - az első radikálisabb, a második pedig hozzáadott ételekkel, amelyek még egészségesebbek, és nem tartalmaznak túlzott zsír- vagy cukorszintet. Kívánjuk, hogy ezt legalább egy diétával elviselje. Különösen bölcsen és türelmesen tegye.