Ez a gyakorlat azzal kezdődik, hogy a kiinduló helyzet álló helyzetben van. A mozgás első szakaszában letörli a testet a guggolás helyzetéből (lélegzés az orron keresztül). A mozgás második szakaszában egy ökölvívó ütés következik.
A mozgás második szakaszában bokszütést hajt végre (szájjal kilélegezve). A jobb kéz hajlik, a bal pedig kinyújtott. A testet oldalra fordítja az ütés irányába. A gyakorlat nagyobb intenzitása és hatékonysága érdekében a fizikai állapotának megfelelő súlyokat használhat.
A mozgás második szakaszában visszalép a kiindulási helyzetbe (az orron keresztüli lélegzéssel), guggolást hajt végre (szájjal kilégzéssel).
A mozgás harmadik fázisában, amikor visszatér a guggolásból felfelé, az orrán keresztül belélegzi.
A mozgás negyedik szakaszában, a jobb kéz kinyújtásával bokszütést hajt végre (a szájon át történő kilégzéssel).
A mozdulat ötödik szakaszában újra végrehajtja a mozgást a kiinduló helyzetbe, és ugyanúgy folytatja a gyakorlatot. Ebből a gyakorlatból végezzen 20 ismétlést, 10-et a test jobb oldalán és 10-et a test bal oldalán. Ez erősíti a ferde hasizmokat.