- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Jó estét. Kipróbálta valaki ezt az edzésprogramot? Angolul találtam. oldalak a Tupler technika alternatívájaként. köszönöm
lásd ezt az interjút, a lány azt állítja, hogy jobb, mint egy tupler
https://www.youtube.com/watch?v=4cAPiqYYZEQ
Ezen technikákat még nem próbáltam ki
Ez érdekes, a diasztázissal is foglalkozom.
A vitalcentrum weboldaláról:
Hogyan oldjuk meg ezt a problémát:
Ez a belső hasizmok speciális gyakorlata (azaz nem közvetlen), valamint a helyes légzési sztereotípia kiváltása. A teljes ellenjavallat a klasszikus has és gyakorlatok, ahol a közvetlen hasizom megfeszül, mert ez csak rontja a diasztázist.
Természetesen nem csak a gyakorlatok a legfontosabbak, hanem az oktatás és a mindennapi életben való alkalmazás is: Hogyan kell megfelelően felemelni a nehéz tárgyakat, hogyan keljünk ki az ágyból, hogyan állhatunk, ülhetünk vagy lélegezhetünk. Nagyon fontos a rehabilitációs terv betartása. Szükség van otthon gyakorolni, akár nyugodtan, naponta többször is. Nem elég heti egy-két gyakorlás. Stabil, funkcionális mély hasi izmok, amely része az ún A CORE egészséges testünk nélkülözhetetlen alapja.
Elsődleges célod a létrehozott rés bezárása és az izmok visszahozása, nem pedig a has formálása, gondolkodj el ezen bármilyen tevékenység során (tüsszentés, köhögés, tárgyak emelése); próbálja az oldalfalakat maga felé tolni, és vissza az agár felé, és ne engedje, hogy a hasa "ugráljon".