Gyakorlat a bővítővel. Ez az edzőtermet is felváltja
Ahhoz, hogy formába lendülj, feltétlenül nem kell felkeresned egy fitneszközpontot, vagy túlárazott edzéssegédeket kell vásárolnod. A saját testével is gyakorolhat, de sokan az erőhiány miatt az elejétől kezdve kissé problémát okoznak. Ebben az esetben jelenik meg a helyszínen egy expanderrel végzett gyakorlat.
Milyen bővítő
Ez a segédlet rugalmas gumikötélként definiálható. Számos változatban gyártják, akár fogantyúval a végén, akár szilárd profilú. Jelenleg teraszín formájában is használják, amely egy vékony gumiszalag, amelynek a végén nincs fogantyú, de egy darabban van. Különböző hosszúságú, vastagságú és merevségű.
Az expanderrel történő edzésnél ez terheléssel eltér, mint amikor gépeken (továbbra is ugyanaz az ellenállás) vagy súlyzókkal (a mozgás elején a legnagyobb inger) gyakorolunk. Az expander során a legnagyobb ellenállás csak a mozgás végén jelentkezik, ami új ingert hoz az izmokba.
A bővítő fő előnyei
- Viszonylag alacsony ár.
- Kis méretek.
- A terhelés szabályozásának lehetőségei (bepattintás, kéz köré tekerés stb.).
- Bárhol gyakorolhat vele.
- A vele végzett testmozgás során a test közepének izmai bekapcsolódnak.
Körkörös edzés otthon bővítő segítségével
Drep
Állandó nyomások
Állandó gyújtás
Szakítónyomások
Nyújtás állva
Fordított rövidítők
Végezzünk együtt 3-4 áramkört, egy körrel, amely ezt a 6 gyakorlatot képviseli 15-20 ismétlés után. Tartson 3 perc szünetet az áramkörök között, de ne tartson szünetet a gyakorlatok között.