Javítani akarja szexuális életének minőségét - vagy jobb szerencséje van? Kezdje az erőnléttel! Szakértőink megosztják azokat a mozdulatokat, amelyeket a legtöbbet javasolnak, hogy a dolgok a hálószobában mozogjanak.
guggol
Ezt a lépést már akkor is ismered, mint egy remek tonik a lábadon és a fenekeden, de tudtad, hogy ezáltal vér is folyhat olyan helyekre, amelyek energiát adhatnak a libidódnak? "Néha a szíve ott lehet, de semmit sem érez a déli féltekén" - magyarázza Debbie Mandel, MA, stressz- és fitneszszakértő, a Stressz-függőség: A nők 7 lépéses programja az öröm és a spontaneitás regenerálására. Élet. "Sok nőnek szüksége van egy kis fizikai segítségre, hogy felébressze a nemi szervekbe áramló vért." Guggolásokat tervez. Lábával terítse szét a vállak szélességét, "győződjön meg róla, hogy sarka a padlón marad, amikor ül" egy képzeletbeli székre "- magyarázza. "Minél alacsonyabban számol, annál többet vesz fel a glutet és kihasználja az előnyöket. Húzza le a sarkát, és szorosan tartsa a hasát [amikor visszaáll az álló helyzetbe]. Tedd őket lassan, 15-30 ismétlésre törekedve. Fotó: Cavan Images/Getty Images
Boldog baba póz
A rablás együtt jár a nagy szex mellett - végül is ki akarja kezelni a fájó lábakat vagy a kemény deréktájt melegben? Ezért javasolja Marta Montenegro, MF, MS, CSCS, NSCA-CPT, fitneszszakértő és a Montenegro Method fitness DVD-sorozat készítője bizonyos szakaszokat, amelyek felkészítik a levelek közötti mozgékonyságra. "Az alsó hátfájás egyik leggyakoribb oka a feszes combhajlítás és a mellkas hajlítása" - mondja. "Szintén 8 óra alvás után a gerinclemezek természetes gyulladása jelentkezik a homeosztatikus nyomás növekedése miatt."
Boldog baba pózol a mentés! "Megírja a gerincet, és ellazítja az addukt izmokat és a combhajlításokat, amelyeket olyan hagyományos pozíciókban, mint misszionárius, nehéz kompromisszumot kötni" - mondja. Feküdj a hátadon, térddel hajolj a mellkasod felé. Fogja meg mindkét lábának külső részét a kezével, és hagyja, hogy térde a föld felé essen. Igazítsa a bokákat a térdekhez úgy, hogy a csapok merőlegesek legyenek a padlóra. A mélyebb nyílás támogatásához nyomja le a kezét. Megengedheti, hogy a farok könnyen nedvesedjen a padlótól, hogy az alsó hátat kibontsa. Tartsa a pózt három-öt percig. Fotó: Thinkstock
Medence vitorlák
Szeretne egy olyan mozdulatot, amely erősíti azokat az izmokat, amelyeket a legtöbbször használ a nemi aktus során? Próbálja megdönteni a serpenyőt. "A nők általában szenvednek az alsó hátfájástól, és ez néha befolyásolja a szexuális helyzetet és a vágyat is" - mondja Mandel. "A medence bónusz atomenergiát ad, és megerősíti a hát alsó részét." Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig lapos legyen a padlón, elválasztva a váll szélességétől. Emelje fel a medence területét egyenes vonalban, mint egy híd. Fogja meg a hasüreget, miközben meghúzza a farizmát, és maga felé nyomja a belső combokat. Lassan a földre, és ismételje meg, ha lehetséges, 20-25 ismétlést. Fotó: Ruth Jenkinson/Getty Images
Bicepsz fürtök
Hogyan kaphat tónusú, gyönyörű kezeket, és erősítheti a nemi közösülést is? Fogja meg a kezét, és dolgozzon a fürt bicepszének 15-20 ismétlésében! Ennek oka: "Az orvosi vizsgálatok azt mutatják, hogy a tesztoszteron szerepet játszik a férfiak és nők nemi életében" - magyarázza Mandel. "Alacsony libidó tesztoszteron biztosítása a nőknek ellentmondásos és nem kívánt mellékhatásokhoz vezethet" - mondja. "Ennek ellenére az erőnléti edzés természetesen növeli a szintet, és egészséges is. A keletkező tesztoszteronszint pontot teremt a vágy túléléséhez. ” És ne aggódj, a súlyemelés nem ad arcszőrzetet vagy alacsonyabb hangot. A felszabaduló tesztoszteron egészséges, természetes szinten van. Fotó: RUNSTUDIO/Getty Images
Tandem álló tüdő
Az eddigi kutatások kimutatták, hogy azok a párok, akik együtt szexelnek, jobb nemi életet élnek. Akkor miért nem tesz meg néhány lépést a fiával? Mandel tandem támadást javasol. "A hagyományos álló mozdulat romantikus változata: Tartsa a partner bal kezét a jobbjával [miközben egymás mellett állsz], és tedd össze öt tüdőt, ugyanazzal a lábbal előre, így nem vitatkozol egymással." Szüksége van álló merülő alapozóra? Egyik lábával előre és egy lábával hátrafelé lassan hajlítsa meg a térdeit, mintha le akarna térdelni, és megérinti az egyik térdét a földhöz (de ne érjen hozzá), és hagyja mindkét térdét 90 fokos szögben. Fókuszáljon két, öt ismétlés sorozatra mindkét oldalon - fokozatosan növelje 10-re. Fotó: Képforrás/Getty Images
Kegel gyakorolja
A fitneszről Kegels is számít! Ezek a medencefenék erősítő gyakorlatok, amelyeket az ob-gyn mindig ösztönöz, nagy megtérülést nyújthatnak neked, ha szexuális elégedettségről van szó - mondja a Tone It Up társalapítója, Karena Dawn, Los Angeles tanúsított személyi edzője. "A Kegels a medencefenék összehúzódó és ellazuló izmaiból áll" - magyarázza. "Ezeknek a hüvelyi izmoknak az erősítése előnyös a nagyobb szexuális elégedettség és az erősebb orgazmus érdekében, valamint a nők vizelet- vagy bél inkontinencia és kismedencei prolapsusának megelőzésében." A megfelelő Kegel használatához húzza meg a medencefenék izmait (azokat, amelyek szabályozzák a vizelet kezdetét és leállítását). Tartsa kb. 5 másodpercig, pihentesse és ismételje meg. Dawn azt javasolja, hogy napi legalább 5 percig végezze el a Kegels-t. (Pszt! Bárhol megteheti - még most is - és senki más, csak ismeri!) Fotó: Thinkstock
Ab gurul
A magot több mint húsz izom fenyegeti, és a velük való munka "erőt ad önnek, hogy támogassa férje súlyát anélkül, hogy dicsérné a hátát" - mondja Montenegró. "A remek edzés, amely mind a magot, mind a felsőtest izmait megdolgoztatja, be van gördülve, egy stabil labda fölé görgetve." Kezdje teljesen kinyújtott karokkal a padlón, hasonló helyzetben. Helyezze botjait egy stabil labdára, és tartsa egyenesen a hátát. Adja át a labdát a mellkas és a hát felé, a hasi sejtekkel nyújtja a térdeket a mellkas felé, és tolja vissza a lábakat. Tartsa a hátát egyenesen, a csípőjét feszesen, és ne mozgassa a felsőtestet. Hajtson végre három 10 ismétlést. Fotó: iStock
Plank Pose
Van olyan lépés, amely több szexuális biztonságot, bátorságot és erőt adhat neked? Igen: A tábla, a jógában népszerű magépítő gyakorlat, mondja Madeleine Castellanos, MD, pszichiáter, aki szexuális orvoslásra és szexterápiára specializálódott New Yorkban. "Ez a gyakorlat a váll felső részén, a hasán, a combján, a csípőjén és a combján működik" - mondja. "Ezek fontos izmok, amelyek segítenek stabilizálódni, ha négykézláb érintkezik, bárhol, ahol egy nő van a tetején, vagy amikor egyik helyzetből a másikba kerülnek, miközben fenntartják a kapcsolatot a nemi szervekkel." Helyezze az arcát tenyerével a padlóra a vállának mindkét oldalán. Ebben a helyzetben az alkarjának síknak kell lennie a padlón, és támaszként szolgálhat, amikor felemeli a testét. Nyomja meg a súlyát a lábgolyókon, miközben felemeli az alkarját és a tenyerét, így egész teste a levegőben marad. Ügyeljen arra, hogy testét a lehető legegyenesebben és egyenesebben tartsa, és ne emelje a csípőjét a levegőben. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd ismételje meg néhány másodpercig a pihenést; készíts három három ismétlést. Fotó: iStock
Most Pose
Egy másik jóga póz, amely fokozhatja szexuális örömét, egy híd póz. "Ez a gyakorlat segíti az alsó hát, a farizmok és a combhajlítások erősítését" - mondja dr. Castellanos. "Segít a nő szexuális élményének javításában, mert növeli az erőt és az állóképességet ezekben az izmokban, amelyek arra szolgálnak, hogy ellenállást keltsenek egy személy alatt, és ezáltal növeljék a húzás intenzitását." Kezdje egyenesen a hátán feküdni hajlított térdeivel és lapos lábával a padlón. Tegye a kezét a test oldalára, emelje fel a csípőjét a levegőben, és nyomja össze a farizmok izmait. Addig tolja felfelé, amíg csak a felső hátat/vállakat, vállakat és lábakat érinti a talajt érintve. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, lélegezzen rendesen, majd lassan engedje vissza a padlóra, és ismételje meg néhány másodpercig a pihenést. Összpontosítson három 10 ismétlés sorozatra. Fotó: Thinkstock
Ülő lábak
A combod remeg a szex alatt és után - de nem jó értelemben? "A nagy combizmokat gyakran használják a szex során, és gyorsan elfáradhatnak, mert ilyen nagy izomcsoportok" - mondja dr. Castellanos. Megoldás: ülő lábak. "Keressen egy stabil széket, ahol egyenesen ülhet, és hagyhatja, hogy a térde 90 fokos szögben lehajoljon, egyenesen a lábával a padlón" - mondja. „Miközben a combját és a térdét a lehető legstabilabban tartja, emelje fel az egyik lábát, hogy lassan kiegyenesedjen, majd kösse vissza a padlóhoz. Készítsen három 10 ismétlést minden lábhoz. Fotó: Thinkstock
Sarah Jio egészségügyi szakember és fitnesz blogger a Glamour.com webhelyen. Látogasson el a G-vitamin blogjára.
Fentről a tetejére: Egyél a lapos hasizmokig