Tehát mi ez a stressz?

Így a stresszreakció testünk fiziológiai válasza a megnövekedett fizikai, érzelmi vagy intellektuális igényekre. Ez az állapot hasonló a motor alapjáratához, ami csak hatástalanul vonja el energiánkat.

kezeljük

A statisztikák szerint az optimális életvitelhez bizonyos adag stresszre van szükség, és ésszerű stresszszint még erősíti ellenálló képességünket. A stressz akkor válik problémává, ha hosszú ideig ellenálló képességünknél nagyobb nyomásnak vagyunk kitéve, és életünk során már nem tudjuk kezelni, vagy ennek következtében károsítja az egészségünket. Fontos felismerni azt is, hogy ha hozzáadjuk az egyes "stresszorok" hatásait, néha még az apróságok is eldönthetik. Tehát, ha egyszerre több eseményt tölt be, amelyeket általában mosolyogva kezel, akkor az utolsó csepp folyt.

Szakértők szerint a háziorvosi látogatások 70-90% -a stressz eredménye, amely a statisztikák szerint a nőket is gyakrabban érinti. Bár a stressz a fejben jelentkezik, az az egész test egészségére hatással van. Megzavarhatja belső rendszerét, és csaknem hetven százalékkal növelheti a szívroham kockázatát.

Sok mindent tehet magának azért, hogy ne essen stressz áldozata. Az internetre kattintva számos hasznos tippet találhat, amelyekben számos közös nevezőt találtunk az Ön számára, csak egy kicsit másképp nevezett nevezőket. Összegyűjtöttük ezeket Önnek, és több pontban összefoglaltuk. Figyelmeztetni szeretnénk továbbá, hogy ezek csak általános, de nagyon hatékony és bevált technikák a stressz megelőzésére és kezelésére. Mivel mindegyikünk egyedi és sajátos, meg kell találnunk a pontos utat és technikát, hogy megbirkózzunk a már futó stresszel.

Néhány hasznos tipp a megelőzéshez

Az első lépés, amelyet megtehet, az annak meghatározása, hogy mi okoz stresszt. Ez lehet a gondolataink, érzéseink, viselkedésünk. Ezért meg kell vizsgálni a bennünk rejlő stressz forrásait: szokásainkat, attitűdjeinket, kifogásainkat. A stressz átmeneti vagy tartós? Más vagy külső események felelősek-e stresszünkért? Ideális abbahagyni a tehetetlen áldozatként való viselkedést, és elkezdeni valami pozitívat tenni. Nagyon fontos előre látni, például a nehéz helyzetek, amelyekről tudjuk, hogy előfordulhatnak, általában nem fognak annyira megterhelni minket. Ha elsőbbséget élvezünk félelmeinknek vagy szorongásainknak, akkor azok erősödnek, és a valós eseményekhez hasonlóan stresszt okozhatnak bennünk.

A második lépés a stressz kezelésének nem megfelelő módjainak azonosítása, amelyek csak "ideiglenesen" működnek: dohányzás, nagyobb alkoholfogyasztás, túlfogyasztás/elégtelen étel, hosszú ülés a tévé vagy a számítógép előtt, elválás a barátoktól, családtól, tevékenységek; gyógyszeres kezelés, túl sok alvás; a dolgok későbbre halasztása; a nap minden percének kitöltése irreleváns tevékenységekkel.

A harmadik lépés a stressz kezelésének néhány stratégiájának elsajátítása: a stressz kezelésének megfelelőbb és egészségesebb módjának elsajátítása: ha a stressz kezelésének módjaink nem hatékonyak, itt az ideje a változásnak. Megváltoztathatjuk a helyzetet vagy a reakciónkat.

Ha a stressz utolér bennünket

Irreális lenne azt feltételezni, hogy képesek leszünk teljesen eltávolítani a stresszt az életünkből. Ezért fontos tanulni ezekből a helyzetekből. Minden stresszes eseményt értékelhetünk visszajelzésként önmagunk számára, és tanulhatunk belőle. Próbáljon átgondolni, mi vezetett a helyzethez, volt-e mód arra, hogy elkerülje a stresszes helyzetet, mit tanultunk a helyzetből, és mit csinálnánk másként máskor.

Általában ajánlott:

Kerülje a felesleges stresszt. Tanulj meg nemet mondani (ismerd meg határaidat, és tudasd velük); kerülje az embereket, akik stresszt okoznak (csökkentse a velük töltött időt, szakítson egy kapcsolattal); átveszi az irányítást a környezete felett (ha a hírek irritálják - kapcsolja ki a tévét.); kerülje a „forró” témákat (politika, munka).

Változtasson a helyzeten. Ha a helyzet nem kerülhető el, akkor próbáljon meg változtatni rajta: fejezze ki érzéseit ahelyett, hogy megtartaná/nyomná magát; hajlandó kompromisszumra; legyen határozottabb; jobban kezelje az idejét.

Alkalmazkodni a helyzethez: fogalmazza meg a problémát (keressen valami pozitívat a negatívumnál); nézd meg a dolgokat nagyobb perspektívából (mennyire súlyos a probléma, meddig lehet másként felhasználni a félelem vagy probléma energiáját?); állítsd be elfogadható szintre a normáidat és eszményeidet (ne legyél a perfekcionizmus rabszolgája - működj a legjobban, de nem tökéletesen); koncentrálj az életed pozitívumaira, ha a dolgok "lerombolnak".

Fogadjon el olyan tényeket, amelyeken nem tudunk változtatni: egyes dolgokon nem lehet változtatni, és nem lehet felkészülni rá. Ne próbálja irányíthatatlanul irányítani. Nézd meg újra a pozitívumokat: "Ami nem öl meg, az erősebbé tesz".

Találjon időt a szórakozásra és a pihenésre: csökkentse a stresszt azáltal, hogy önmagát támogatja és kiteljesíti. Találjon időt a kikapcsolódásra a napi programban. Találjon valamit, amit megnézhet, és amit személyesen élvez minden nap.

Egészítsen egészséges életmódot: növelje a stresszel szembeni ellenállását.

Technikák a stressz kezelésére:

A következő lépés a különféle technikák készleteinek felépítése a stressz kezelésére. Sok technikus van, csak néhányat mutatunk be, amely kéznél lehet és hatékony:

Tartson egy kis szünetet: séta, természetben maradás, barátokkal való találkozás, kertben végzett munka, fürdő, csésze tea vagy kávé, házi kedvenc, jó könyv, vígjáték, zenehallgatás, "fekvés", meditáció, masszázs. Ez olyan, mintha visszalépnénk a problémák elől: ez segít megtisztítani a fejét.

Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet: ne hagyja ki az étkezést a nap folyamán. Próbáljon egészségesebb ételeket fogyasztani, és csökkentse az alkohol- és kávéfogyasztást: ez a két "életszakadás" súlyosbítja a szorongást, és paradox módon még több idegességet vagy pánikot válthat ki.

Elég alvás: amikor stresszesek vagyunk, testünknek különösen elegendő alvásra és pihenésre van szüksége.

Napi testmozgás: két célja van - hogy jól érezze magát és egészséges maradjon.

Mély légzés: lassan szívja be és lélegezze ki.

Számoljon lassan tízig: ismételje meg, és ha szükséges, számoljon 20-ig - ez megnyugtat.

Tedd meg a legjobbat: nem tökéletes - ez nem lehetséges, de légy büszke magadra, ha hozzáállsz.

• Tartsd meg a humorodat: a humorral sikerül kezelned a "hosszabb utat"

• Tartson fenn pozitív hozzáállást: próbáljon negatív gondolatokat cserélni pozitívakra.

• beszéljen valakivel: ha úgy érzi, hogy sok minden van, mondja el barátainak, családjának, terapeutájának - közölje velük, hogy szüksége van a támogatásukra és mire - segítsen magán. Tanulj meg megbocsátani.