lábak

A balerinák gyönyörű testűek és különösen karcsúak a lábak, amelyekből nagyszámú álom valósul meg. Balettgyakorlatok a lábakhoz és a fenékhez elérhetőek, és otthon is elvégezhetők. Azonnal érdemes elmondani, hogy sok időt kell töltenie a kívánt eléréshez, de úgy véli, hogy az eredmény megéri.

Gyakorlat a lábak számára a balettben

A balett gyakorlatok nem csak a felesleges zsír- és izomszivattyútól szabadulnak meg, hanem megtanulják irányítani a testet és fenntartani az egyensúlyt.

Balett gyakorlatok karcsú lábakhoz:

    Közvetlenül a széles második helyzetben áll, lábai szélesebbek, mint a vállak, és széttárja a lábát. A kezek fel vannak emelve, és a tenyerek egymáshoz képest megfordulnak. Hajtson végre egy guggolást úgy, hogy a térd derékszögben legyen, míg a vállak oldalt vannak, tenyérrel felfelé. Lépjen felfelé, nyomja össze a comb és a fenék izmait. Három gyors lépés 10-szer közelít. Az alsó pont bonyolítása érdekében készítsen 20 kis impulzust.

A következő balettgyakorlathoz álljon az első helyzetben, és tartsa a kezét a csípőjén. Emelje fel az egyik lábát előre, és helyezze át a testtömeget a másik oldalra. Nyújtsa ki a lábát, de ne essen a földre. Végezzen 20 ismétlést, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Készítsen két kört. A gyakorlat megnehezítése érdekében a láb megemelése után végezzen 20 rövid impulzust felfelé.

További gyakorlatok elvégzéséhez a balettből a rugalmassági lábakhoz helyezze a padlóra a hátát, karjait mindkét oldalon és a lábakat felfelé, hogy merőlegesek legyenek a padlóra. Fontos, hogy az ágyéki párnát a padlón tartsuk. Helyezze a lábát az első helyzetbe, majd kissé terítse szét a lábát, és lépjen az ötödik helyzetbe. A gyakorlat következő lépése, hogy a lehető legszélesebben szétterítse a lábát, hogy érezze a találkozást.