Ez a téma nem túl gyakori, de foglalkozni kell vele, mert mindegyikünk legalább egyszer-egyszer megküzd a betegséggel, és jó tudni, mit kell tennie ilyenkor. Akár edzésre menni, akár kihagyni az edzéseket? Javítja a testmozgás az immunitást? Mikor igen és mikor nem? Ezekre és más kérdésekre az alábbiakban talál választ. Gyerünk.

Nyakról felfelé/lefelé

Lehet, hogy hallott erről a szabályról. Ha a betegség csak nyaktól felfelé jelentkezik (azaz teljes üregei vannak, orrot fúj, fáj a fej vagy a torok), és különben jól érzi magát, a testmozgásnak nem szabad ártania. Biztosan nem szabad 100% -ig edzeni, de ha csökkenti az edzés intenzitását, akkor semmi rossz nem történhet. Csökkentse az intenzitást, kerülje az erőltetett ismétléseket, a maximális teszteket és minden egyéb technikát, amelyek túlterhelik a központi idegrendszert.

vagy

Ellenben, ha beteg nyaktól lefelé (mellkasi fájdalom, súlyos köhögés, manduladuzzanat, hasi fájdalom), el kellene hagynia a képzést. Az edzés is tabu, ha muszáj megnövekedett fizikai hőmérséklet vagy influenza. Különösen az influenzát alábecsülik, de ennek nagyon súlyos következményei lehetnek. Ezenkívül, ha úgy érzi, hogy a testhőmérséklete emelkedett, felejtse el a testmozgást és tartson egy kis szünetet.

Lehet, hogy gondolkodott - és mit kell tennie, ha van ilyen Tüsszentem? Ha tüsszög, mindenképpen hagyja ki az edzést. Nem annyira magának, hanem másoknak is megfertőzheti. Edzés után a test immunitása néhány órára bizonyíthatóan csökken, és ha a betegséget hozza többek között, jó esély van arra, hogy mindannyian betegek leszel.

Mások számára nagy gond lehet az edzőteremben, ha muszáj gyomorproblémák és elmész gyakorolni. A gyomor betegségei nagyon fertőző és jó esély van arra, hogy valaki megkapja tőled, és a tested is nagyon gyenge, és a későbbi edzés ronthatja állapotodat.

Mi a teendő, ha nem vagy teljesen fitt?

Ha a betegség tünetei fejjel lefelé vannak, és viszonylag jól érzi magát, csökkentse edzésintenzitását, lerövidítse edzéseit, összpontosítson a megfelelő regenerálódásra és a rendszeres kézmosásra.

Ha a tüneteid nyaktól lefelé vannak, és rosszul érzed magad, hagyj ki néhány edzést, amíg 100% -osan fitt vagy. Tartson egy kis szünetet, aludjon jól és regenerálódjon, fogyasszon egészséges gyümölcsöt és zöldséget. Ne felejtsen el egy szokásos ivási rendet, és adjon vitaminokat, ásványi anyagokat és glutamint az étrendjéhez. Támogatja az immunitást és lerövidítheti a betegség időtartamát.

Csak akkor térjen vissza az edzőterembe, ha pontosan tudja, hogy jól van-e. Az a tény, hogy a betegség tünetei eltűnnek, nem jelenti azt, hogy a betegség eltűnt volna. Ez csak azt jelenti, hogy a testnek sikerült olyan szintre csökkentenie a vírusok és baktériumok mennyiségét a szervezetben, hogy kívülről nem nyilvánul meg. Az első edzés legyen kevésbé intenzív, és az eredeti edzéstempónak lassúnak kell lennie.

Az immunrendszer

Az immunrendszere fel van osztva két fajta. Az egyiket hívják veleszületett immunrendszer és magában foglalja pl. fizikai akadályok, mint pl orrnyálkahártya, gyomorsavak vagy védősejtek. A második immunrendszert ún alkalmazkodó és élete során fokozatosan épít testet. Ez a rendszer idővel tanul a tapasztalatokból, és így javul. Ide tartozik például a speciális fehérvérsejtek, amelyek saját memóriával rendelkeznek, és ha olyan kórokozóval találkoznak, amellyel a múltban szembesültek, hatékonyabban és gyorsabban tudnak reagálni, mint az első alkalommal.

Az immunrendszere befolyásolja pl. stressz, ami nagyon alábecsült tényező. A stressz súlyos testi betegségeket is okozhat. Ezenkívül befolyásolja életkora, neme, alvásának hossza és minősége, külső körülményei és mentális állapota is.

J-alakú görbe elmélet

A testmozgás stressz a test számára. Ha egészséges vagy, akkor hasznos a tested számára, a test képes megbirkózni vele és ennek eredményeként izomzatot szerez és növeli fizikai teljesítményét. Éppen ellenkezőleg, a betegség alatt az edzés még jobban elmélyítheti egészségügyi problémáit.

Nagyon jó példa az ún "J-alakú görbe elmélet", fordítva J-alakú görbe elméletként. Ez az elmélet azt mondja a legjobb az egészségedre, ha fizikai aktivitásod intenzitása közepes, ill. megfelelő. Lényegesen rosszabbak azok az emberek, akik nem sportolnak és nincs rendszeres testmozgásuk, és még nagyobb kockázatot vállalnak azok, akik intenzíven eltúlozzák és túledzettséghez vezetnek, ill. már túlképzettek.

A megfelelően (közepes intenzitású) testmozgással rendelkező embereknél javult az immunitás, ritkábban vannak betegek, és ha már elkapja őket egy betegség, akkor gyorsabban kijuthatnak belőle. Sportolóknál figyelhető meg a fertőző betegségek gyakoribb előfordulása olyan időszakokban, amikor intenzív edzéseket végeznek, vagy nagyobb versenyek után járnak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az immunrendszer meggyengült, és amikor pszichés stressz, a regenerációra fordított idő hiánya és általános fáradtság jelentkezik, a test gyakran nem képes ellenállni ennek a nyomásnak, és betegség jön.

Következtetés

Ez alkalmi betegség életünk normális része és annak a jele, hogy kicsit lassítanunk kell és pihenjen a testnek az összerakáshoz. Egy, két vagy három edzés elmaradása nem a világ vége. Ha kihagy néhány edzést, akkor sem az erő és az izmok nem tűnnek el. Ha nem vagy élsportoló, akkor nincs ok a végletekig szorítani azzal, hogy gyakorolsz még egy súlyosabb betegség esetén is. Bár lehet, hogy nem azonnal látja a következményeket, évek múlva gyakran megjelennek.

Az egyetlen helyzet, amikor egy betegség alatt a testmozgás igazolható, az az, amikor profi testépítő bejut szoros elkészítése végén a verseny előtt a betegségnek és ennek megfosztania kell attól, amivel egész évben küzdött. Igen, még kockázatosabb, mint az edzésen kívül, mert a testet a végletekig felkorbácsolják, és ennek a cselekvésnek a következményei súlyosak lehetnek. Itt még érthető a kockázat. Ha azonban nem hivatásos testépítő, mentse meg testét, és adjon neki egy kis szünetet, amikor rákérdez. A jövőben fizetnek neked jó egészség.