Gyakorlatok a hátra és a hátizmok megerősítésére
Fáj a hátad? Valószínűleg el kell kezdened erősíteni a hátizmaidat.
Ezenkívül a szépen fejlett hátizmok szexiek. Ha akarod, inspirálódj a következő hátgyakorlatokból. Kínálunk olyan gyakorlatokat, amelyeket gyakorolhat a fitneszközpontban, de otthon is kényelmesen.
Ez a gyakorlat egy részlet a havi videoprogramból egy karcsú és szilárd test számára SZUPER TEST. Ebben a videoprogramban 28 teljes értékű videotréninget talál otthoni és több mint 12 órás testedzéshez.
Hatékonyabb hátgyakorlatokat szeretne?
1. számú gyakorlat
A hát erősítésére alkalmas gyakorlat a karok és lábak keresztbe emelése. A gyakorlatot szőnyegen vagy egy fitlopta segítségével hajthatja végre. A testmozgás alkalmas a hátizmok ellazítására és erősítésére. Ugyanakkor felhasználhatja egyensúlyának javítására. Ma közelebbről megvizsgáljuk a gyakorlatot a szőnyegen.
Menj a "négyes" -re és győződj meg arról, hogy a hátad kifeszített. Lélegezzen be, és egyidejűleg emelje meg a jobb lábát és a bal karját (a végtagokat mindig a keresztbe emeli), és próbáljon kifelé tolni a testtől. Tartsa a felső helyzetben 3 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A testmozgás során a legfontosabb, hogy az emelt végtagok párhuzamosak legyenek a törzzsel. Tartsa mindig egyenesen a hátát! Mint a legtöbb gyakorlatnál, igaz, hogy a terhelés alatt, ill. a végtagokat felfelé emelve kifújjuk. Ismételje meg a 3 szérumot 10 ismétlésig.
A második gyakorlathoz sporteszközökre lesz szüksége, inkább egy fém rudat (súlyzót) használunk, felesleges további súlyok nélkül. A gyakorlat lényege, hogy a rudat a mellkas felé húzza. Tegye szét a vállát vállszélességben, térdeit hajlítsa meg kissé. Hajoljon előre, és tartsa kinyújtva a hátát. Tartsa ezt a testtartást a gyakorlat során. Fogja meg a súlyzót a váll szélességénél, tenyérrel lefelé (döntse meg), és lassan húzza a mellkashoz. Ne feledje, hogy a könyöknek kifelé kell mutatnia, és vállmagasságban kell lennie. Lassan lélegezzen ki, amikor behúzza, és vegyen egy mély levegőt, amikor visszatér eredeti helyzetébe. 3 ismétlést javasolunk 10 ismétlés után.
3. számú gyakorlat
A sorozat negyedik gyakorlata viszonylag egyszerű. Ehhez egy kézzel kell. A gyakorlat során egyenesen fog állni, szabadon engedi le a kezét a test mellett, úgy, hogy a tenyere a test felé nézzen. Tartsa egyik kezét mindkét kezével érintéssel. Lélegezzen be, emelje fel a vállát a lehető legmagasabban, és lélegezzen ki, amikor visszatér eredeti helyzetébe. Ismételje meg tízszer három sorozatban.
4. számú gyakorlat
Az utolsó gyakorlathoz súly nélküli rudat használunk. Álljon fel egyenesen, keze a test mellett, a lábak pedig kissé egymástól. Tartsa a súlyt maga előtt úgy, hogy karnyújtásnyira megérinti. A gyakorlat lényege, hogy felemelje a súlyzót az áll szintjére. Fontos, hogy a könyökét a lehető legmagasabban húzza. Egy lélegzettel visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Következtetési tipp: Ha meg kell emelnie az izmait, gyakoroljon több súlyt könnyű súlyokkal. Ezzel szemben, ha izomtömeget akarsz növelni, használj nagyobb súlyokat és kevesebb ismétlést. Ha rendszeresen gyakorolja a hátizmait, és továbbra is fáj a hát, akkor ennek oka gyengült hasi izmok lehetnek.
Ha hátfájása van, akkor otthon is kényelmesen segítheti ezeket a gyakorlatokat
Ez a videotréning a házi feladatok SUPER BODY 2 videoprogramjának egyik példája.
Ebben a videoprogramban 16 nagy intenzitású HIT edzést talál 30 percen belül az intenzív égetéshez és rajzoláshoz.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
10 perces teljes testedzés, ha sietünk
Manapság sokan elégedettek azzal, hogy nincs idejük gyakorolni. Ennek számos oka van, de nem hiszem, hogy valaki legalább 10 percig nem találná meg önmagát.
Hogyan lehet formába lendülni a nyár után, amikor tornáztunk?
Fontos, hogy ne essen pánikba. Természetesen egyetlen éhségsztrájk sem segít.
A 3 legnagyobb mítosz az edzésről a fitneszközpontban
Sok nőnek továbbra is problémái vannak a súlyzókkal való gyakorlással. Különféle mítoszok terjednek, amelyek megrémítik őket.