Gyakorlatok, amelyeket otthon gyakorolhat

Egyszerűek és enyhítik a fájdalmat.

gyakorolhat

A menstruáció egy hétig tarthat, és ha megszokta a rendszeres testmozgást, akkor egy ilyen szünet nagyon ronthatja az edzést. Igaz, hogy a gyakorlatot ezekben a napokban korlátozni kell, de természetesen nem szükséges teljesen abbahagyni.

Miért tornázzon a menstruáció alatt?

Igaz, hogy ha mozog, még ha csak minimálisan is, a fájdalomon kívül másra is összpontosíthat, és ezáltal javíthatja a hangulatát. Ezenkívül endorfinok és enkefalinok szabadulnak fel, amelyek szintén nagyon hatékonyak a menstruációs kókák ellen.

Gyakorlatok, amelyek közvetlenül a menstruáció alatti kellemetlen fájdalom enyhítésére szolgálnak

A térdét tárcsázva egy csapásra

Érintse meg a hátát, hajlítsa meg a lábát és égjen meg. A tenyér felfelé mutat. Lélegezz ki, térddel és keresztmetszettel fordulj balra, fordítsd a fejed jobbra. Tartsa 10 másodpercig, és lassan térjen vissza. Ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

Macska

Nézd meg a négyet. Tegye a lábát a csípő szélességébe, a térdeit pedig a csípője alá. Kezeit tartsa merőlegesen a vállára. Fokozatosan vigye át a súlyt a tenyérről a tenyérre, a tenyérről a térdre, a térdről a térdre, a térdről a tenyérre és ismét a tenyérről a tenyérre. Így lassan körözzünk 10-szer az egyik irányba, és tízszer a másikba.

A gerinc forgatása ülve

Üljön le egy török ​​székre, tartsa egyensúlyban a hátát. A tenyerét szorosan rögzítse a test előtt vállmagasságban. Gyorsan fordítsa a törzset balra és egyidejűleg a bal könyököt hátrafelé, a kilátás a bal váll fölött hátrafelé mutat. Ezután jobbra. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

Térd a mellkasán

Feküdj a hátadon, egyik lábát kinyújtva, a másikat térdre hajlítva. Fogja meg mindkét kezével a hajlított lábat a térdénél, és húzza a mellkasához és az állához. Maradjon ebben a helyzetben 5 percig, majd tegye vissza a lábát.

Tárcsázás ülve

Üljön le a földre, hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és pihenjen a bal kinyújtott láb külső részén. Hagyja a jobb láb talpát a padlón. Fordítsa jobbra a törzset, nyomja a bal kéz könyökét a jobb láb térdébe, nézzen maga mögé és jobb kézzel támaszkodjon a földre. Ismételje meg a másik oldalon öt perc múlva.

Ha ezt a készletet a menstruáció alatt gyakorolja, akkor mosolyogva és békében éli túl.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan változtathatja meg gyakran az edzéstervet?

A gyakorlat nagy előnye, hogy rengeteg gyakorlatot és technikát kipróbálhat.

Szeretnék egy kisebb és szilárdabb szamarat. Hogyan kell csinálni?

A szilárd popsi nemcsak a fokozott figyelem középpontjában áll, hanem az egészség jele is.

FOTÓ: Funkcionális súlycsökkentő edzés túlsúlyos nők számára

Ha az ünnepek után felszedett néhány kilót, és miután tükörbe nézett, úgy döntött, hogy lefogy, ennek elérésének egyik hatékony módja a funkcionális edzés megkezdése.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.