A Homo sapiens, azaz egyenes ember lassan, de biztosan ülő emberré változik. Az ülőmunka a hátfájás, de a meddőség számos oka. Lehet, hogy már nem is vesszük észre, de ülni igen a test legtermészetellenesebb helyzete az ember számára és ezért természetes, hogy negatív hatással van a mozgásszervi rendszerünkre. Korábban az emberek fizikailag többet dolgoztak, többet mozogtak, jártak. Ma ülünk a munkahelyen, ülünk a kocsiban, ülünk, amikor pihenünk, ülünk a barátokkal kávé mellett ... A gerinc szereti a dinamikus mozgást, és emlékezik minden egyes túlzott terhelésre, ami csak statikus ülőmunka.

hogy

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Mit csinál az ülő munka a gerincvel?

Gyakran elfelejtkezünk és elakadtunk egy görnyedt ülésen. Az izmok és szalagok (szalagok) túlterheltek, a csigolyák rossz blokk helyzetben vannak rögzítve, és a fájdalom a világon van. Mivel a szemünk elöl van, a különféle ingerek mögött előre hajolunk. Például a munkahelyi monitorhoz. Ülő munka során a nyaki gerincet rossz előrehaladott és előre hajlított helyzetbe juttatjuk, amire a hátsó rész emlékszik. Nos, ilyen életmód mellett csak idő kérdése, hogy a gerincünk "türelmi csésze" kiáradjon. A gerinc természetes görbülete - az ágyéki és a nyaki lordosis helyett az ellenkező irányba púposodunk. Olyan intervertebrális lemezeket töltünk be, amelyek hajlamosak hátracsúszni. A lemezek így a környező anatómiai struktúrákat nyomják és fájdalmat okoznak, néha a lábak sugárzása.

A testmozgás az irodában az alap

Az ülőmunka terheinek kompenzálása érdekében fontos, hogy munka közben a munkahelyen tornázzunk. A nyaki gerincen, de a mellkasi vagy ágyéki részen közvetlenül az irodában ülő gyakorlatoknak mindannyiunk alapját kell képeznie. A tornateremben végzett további gyakorlat ekkor csak bónusz. Próbáld meg elvégezni ezt a 4 egyszerű gyakorlatot naponta legalább háromszor (javaslom, hogy emlékeztetőt adjak a telefonra), és a fájdalom idővel megszűnik:

1. Üljön a feneke a szék szélére, hogy úgy érezze, mintha az ülőcsontokra ülne. Tenyerével támaszkodjon a keresztekre. A láb teljes hossza a földön a térd szintje alatt (nem a lábujjakon, mint általában). Ebben a helyzetben hajoljon hátrafelé, amennyire csak lehetséges, lehajtott fejjel, tartsa 2 másodpercig, majd kissé görnyedjen. Ismételje meg ezt 10-szer.

2. Fonja össze ujjait a nyaka mögött. Hajoljon vissza a háttámla széle fölé. Ismételje meg a mozgást 10-szer.

3. Üljön egészséges helyzetben (olvassa el alább). Fordítsa el a fejét, mintha nagy kört szeretne rajzolni az orrával. Állítsa be a lehető legnagyobb tartományt. Ismételje meg a mozgást ötször mindkét irányban.

4. Javítsa a monitor egy pontjának nézetét. Tartsa az orrát merőlegesen a képernyőre. Helyezze be az állát, ameddig megy. A legjobb, ha a fülcimpája a váll szintje felett van. Tartsa 2 másodpercig, és állítsa vissza az állát az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozgást 10-szer.

Hogyan néz ki az egészséges ülés vagy a "rossz szék"?

A testmozgás csak egy lépés a hátfájás megszüntetésében. Ha azt akarjuk, hogy hatékony legyen, meg kell tanulnunk egészségesen ülni is. Ahogy egészségtelenül leülhet az összes „egészséges” fizio székre, ugyanúgy ülhet egészségesen az edzőterem bármely irodai székére, lépcsőjére vagy közönséges dobozára. Próbáljuk ki:

  1. Üljön úgy, hogy a feneke érintkezzen a háttámlával. Ha nincs háttámlája, üljön le a szék szélére. Ideális esetben a csípőízületeket kissé magasabbra kell helyezni, mint a térd.
  2. Vegyünk egy félig felfújt overballt vagy egy puha hengert, és tegyük a keresztek mögé. Eleinte természetellenesnek találhatja ezt az ülést, de a test fokozatosan megszokja az egészséges ülést.
  3. A henger megkönnyíti az ideális terhelés nélküli ülést.

A modern főnökök támogatják az embereket az edzés során

Ha elsajátította ezt a két dolgot, vagyis a megfelelő ülést és a testmozgást az irodában, akkor elkezdhet egy ilyen "komoly gyakorlatra" koncentrálni. Munka előtt, ebédszünetben vagy munka után erre is van idő. Még akkor sem, ha olyan cégnél dolgozik, amelyben felismerik egészségének fontosságát, A főnök hozzájárulhat a testmozgáshoz, a fizióhoz vagy a masszázshoz is. Nos, a nagy hír az, hogy a vállalatok egyre inkább tudatában vannak ennek, ezért trénertársaim, táplálkozástudósok és masszőrök hamarosan élőben láthatják! De többet a www.fitfirma.sk 🙂 oldalon

Jóga tartózkodás - a test és az elme újraindítása

Ezen a hétvégén a jóga, az aktív kikapcsolódás, a remek ételek és a szállás a Demänovská-völgy gyönyörű természetének közepén lesz az igazi dió az újrakezdéshez. Nincs tapasztalatod a jógáról vagy más gyakorlatokról? Egyáltalán nem számít.