A munkahelyeden a főnököd egész nap rád sikoltozik, nem tudsz otthon utolérni - és mégis sietned kellene az aerobikra, szaladgálnod kell a parkban vagy izzadni az edzőteremben? Ez olyan, mintha még több stresszt adna hozzá! Ismerőseid azt tanácsolják, hogy „Próbáld ki a jógát”. Szóval próbáld meg ... De nem gondolod, hogy egy kicsit pazarolod az idődet a jóga gyakorlásával? Mi van, ha ez más? Tehát, hogy az elménk ellazuljon, és ugyanakkor legyen egy álomalakunk? Hallottál a Pilatesről? Mert benne a mentális relaxáció a szépség érdekében végzett testmozgással párosul.

1880 volt, és egy rendes fiú született Németországban. Társaival ellentétben azonban gyenge gyermek volt - asztmában, angolkórban és reumás lázban szenvedett. Kiskorától kezdve annál inkább vágyott arra, hogy erős, egészséges emberré váljon. Joseph Pilates volt a neve. 14 évesen már lelkes sportoló volt, fejlett alakjával. Az első világháború idején háborús sebekkel küzdő embereket gondozott. Akkor azzal érvelt, hogy a test egyensúlyhiánya és a mozgás rossz koordinációja okozta a sérülést. 1926-tól feleségével New Yorkban élt, ahol megalapította az első ilyen jellegű edzőtermet. Az 1940-es években próbaprogramjait már ismerték a hivatásos táncosok, különösen a balett tagjai. Így született meg a modern, stresszel teli idő üdvössége - Pilates.

programot

A pilates hat alapelve

"A Pilates olyan testmozgási rendszer, amely egyenletesen erősíti a testet és javítja a testtartást. A hangsúly a helyes légzésen van ... “Tehát megtalálhatja ezt az alapleckét a Wikipédián, de jó megnézni a Pilates gyakorlati módszer hat kulcselemeit, amelyek tökéletesen megvilágítják a Pilates alapelveit.

  1. Pilates: Megfelelő légzés - mélynek kell lennie, és a cél az, hogy megpróbálja kihasználni a tüdeje teljes kapacitását.
  2. Pilates: Koncentráció - összpontosítson a gyakorlat helyességére. Csak a testedzésre koncentráljon.
  3. Pilates elv: Irányítás - minden mozgást lassan, tökéletes irányítással hajtson végre, így a legtöbb izomtömeget fogja használni.
  4. Pilates: Folyékony - A gyakorlatoknak simán követniük kell egymást, így biztosítva a teljes koncentrálást a gyakorlatra.
  5. Pilates: Pihenés - A feszültség nem kívánatos, a testmozgás során nyugodtnak kell lenned.
  6. Pilates: Kitartás - 20-30 percet a testmozgásra valószínűleg mindenki talál!

A pilates csodákra képes a pszichéjével és a testével!

A testmozgás során minden mozgás az ún A "test közepe", ahonnan Pilates szerint minden energiánk származik. Ezért meg kell erősítenünk, és a test jobb és bal oldala közötti egyenlőtlenségeket is minimálisra kell csökkentenünk. A Pilates programban legfőbb célunk a test és a szellem harmóniájának elérése.

Pilátus módszerében a hangsúly leginkább az egyenes hasizomra, a haránt hasizomra, a belső ferde hasizomra, a külső ferde hasizomra, a medencefenék izomzatára helyezik a hangsúlyt. Igen, hölgyeim, helyesen olvastátok! Pilates gyakorlatokon is gyakorolják őket!

Minden Pilates gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal ismételnek meg, így nem fog unatkozni, ha örökké megismétli ugyanazt a fárasztó gyakorlatot. Ennek a gyakorlatnak nagy előnye a testtartás javítása is. Néhány lecke után az emberek elmondják, hogy magasabbnak látszol, és valóban így fogsz érezni. Nem véletlen, hogy a pilates a balett-táncosok népszerű edzésévé vált. Ha kitartóan edzi a testmozgást, akkor a jutalom a különféle fájdalmak és merevségek csökkentése is lesz. Az alakod rugalmasabb, karcsúbb és erősebb lesz. Javul a koordináció és az egyensúly.

A pilates mindenkinek szól, és otthon is gyakorolhatja

A Pilat módszer teljesen biztonságos, és mind a kisgyermekek, mind az idősek gyakorolhatják. Csak attól függ, hogy milyen elszántsággal akarunk valamit kezdeni vele. Soha sincs túl késő. Nem kívánatos, hogy minden nap gyakorolja a Pilates programot. Nem sokszorosítja a testmozgás hatásait, éppen ellenkezőleg. A Pilates nagy hangsúlyt fektetett az edzés utáni pihenésre és a regenerálódásra. Elég heti 3-4 alkalommal tornázni.

Biztosan van kedved megkérdezni: „Fogyni fogok-e a Pilates programmal?” A Pilat módszere elsősorban nem a fogyás, hanem inkább a test formálása és megerősítése. Segíthet a fogyásban, de szükséges felváltani a kardió edzéssel.

De a Pilates előnye, hogy nem kerül többletköltségbe. Szeretne naponta 30 percig edzeni. Amikor megtanulja gyakorolni, akkor már nem kell rendszeresen sehova mennie, és csak este kell félórás testmozgását otthon végeznie. Sok Pilates-videó elérhető az interneten, sok könyv a könyvesboltokban ... Az otthoni testmozgás még jobb, mert pihenhet és a testedzésre összpontosíthat.

Miért gyakorolom a Pilates programot?

Jellegéből adódóan nyugodtabb típus vagyok, és nem nagyon foglalkozom azzal, hogy ugráljak és szaladgáljak az edzőteremben. Ennek ellenére szeretnék kondíciót tartani, és a Pilates ideális ehhez. Edzés közben nem fog izzadni túl sokat, de az alak kiegyenesítésének hatását azonnal érezni fogja. Minden nő szeret kézitáskát viselni, de hátul nem ideális. A Pilates enyhítette a hátfájásomat és lapos hasat varázsolt. Csak ajánlani tudom.