Gyakoroljon max. Mikor viszi túlzásba a testmozgást?
Bizonyára nem lepődhet meg azon, hogy a mérlegen lévő kéz nem mozdul lefelé, ha továbbra sem hajlandó elmozdulni a kanapéról. Ugyanezzel a problémával akkor is találkozhat, ha szó szerint megőrül a sport miatt.
Az erő helyett a fáradtság jön
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy nem lehet mindennap gyakorolni. Megteheti, de tudnia kell, hogyan kell megfelelően elosztani a terhelést, és meg kell tanulnia hallgatni a testét. Ha lebecsüled, akkor túlképzeled magad, ami azonnal megnyilvánul. A fáradtság és a depresszió mellett ott van a "legrosszabb" is, az édesség iránti vágy. Hiányozni fog az energia, és ez a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak feltöltésére, hogy az agy döntsön. De ha nem égeti el azonnal az ilyen cukrokat, azok zsírban lesznek tárolva, és a testmozgással töltött összes időt elpazarolja.
Ha nem edzed az izmaidat, akkor gyengülnek. Ha azonban túlterheli őket, akkor sokkal rosszabb módon károsíthatja őket.
Az izomrostok, amelyekből az izmok készülnek, csak bizonyos terhelést viselnek. Ha túlterheljük őket, mikrorepedések jelennek meg rajtuk. Külsőleg ez izomlázban nyilvánul meg, amelyet "izomizomnak" is neveznek. Az izom az egyik szokásos megnyilvánulás a nehezebb edzés után.
A túlterhelés sokkal rosszabb megnyilvánulása, amikor az izmok olyan szinten vannak túlterhelve, hogy elrepednek. Főleg olyan emberekkel fordul elő, akik túl nagy súlyokkal edzenek. A hajlamos a repedésre a bicepsz, a mellizom és a térdhajlító. Ezért fontos, hogy különösen óvatos legyen a tételek betöltése során.
Pihenés
Még ha nincs is "édessége", akkor sem nyer. Annak érdekében, hogy a test el akarjon búcsúzni a felesleges kilóktól, a megfelelő étrend és testmozgás mellett békére és jó közérzetre van szüksége. Amint úgy érzi, hogy zaklatja, csak pozitív eredményekről álmodhat.
Aktív pihenés
Intenzív megterhelés során nincs elegendő oxigén az izmokban, ezért a tejsav felhalmozódik a testben. Ez az anyag a cukrok és zsírsavak elégetésének végtermékeként jön létre, amelyeket a szervezet használ a leginkább elérhető energiaforrásként. Az izmok megfeszülnek, megkeményednek, ennek eredményeként a fáradtság és a kimerültség érzése jelentkezik. A szervezet csak enyhébb terheléssel képes égetni a tejsavat. Ezért tanácsos enyhe ügetésben részesülni az edzések között, például futópadon vagy csak egy sétán.
Az izomregenerációhoz szükséges idő
Általánosságban elmondható, hogy a kis izomterületek, mint például (bicepsz, tricepsz), 36 órára van szükségük a regenerálódáshoz, a nagy részek (hát, comb, mellkas) pedig 48 órára. Sok hasonló ajánlás létezik, de a legjobb mód mindig az, hogy ráhangolódjon önmagára. Tudja meg, hogyan reagál teste a túlterhelésre, mikor kell pihennie és mikor kell edzeni. Van, aki a regenerációt egy nap alatt kezeli, mások egy hét alatt.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Futtatás után regenerálásra van szükség?
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.