Gyakorolsz és dobolsz. Ez egy POUND gyakorlat
Zavarban van a zumbánál, unalmas az aerobik számodra, túl igényes az ugrás és tele vannak a fogaid körkörös edzéssel? Próbálja ki a POUND-ot, és robbantsa fel tökéletes alakját.
Mekkora font?
A POUND egy 45 perces csoportos gyakorlat. Kombinálja a klasszikus kardiót az erőnléti edzéssel és a dobolással. Ez a kombináció garantálja az egész test testmozgását. A dobolás növeli a pulzusszámot, ami segít a zsírsejtek elégetésében. A gyakorlat egy órájában 400-900 kalóriát égethet el. Ugyanakkor megerősíti és felhívja azokat az izmokat, amelyeket a szokásos gyakorlatok során gyakran elhanyagolnak. Ez a technika elsősorban a nők problémás területeire összpontosít, mint például a fenék, a comb, a has vagy a csípő.
Mitől más a font?
A felsőtest állandó mozgásban van a kifejezetten POUND-ra tervezett Ripstix® dobok miatt. A testedző segíti őket a helyes ritmus fenntartásában az edzés során, és egyúttal mozgásra ösztönzi. A denevéreket úgy tervezték, hogy maximalizálják az edzést azáltal, hogy folyamatosan megfogják a vállukat. Az egész gyakorlat során őszintén edzi őszintén az egész testét, és így több kalóriát éget el. A POUND-ot mindig zenével próbálják. Legyen szó rockról, rapről, dubstepről, popról vagy oldschoolról, nem számít. A dalnak azonban erős ritmusúnak kell lennie, amelybe a gyakorló akkor "dobol".
Miért dobol
Számos tanulmány kimutatta a dobolás erős hatását az agyra. Olyan ritmust hoz létre, amely enyhíti a stresszt és javítja a mozgás koncentrációját. A POUND a kardió és az erő edzés kombinációja a dobolással, erősíti az immunrendszert, csökkenti a vérnyomást, enyhíti a krónikus betegségeket, elnyomja vagy teljesen megszünteti a szorongást és a fáradtságot.
Egyszerűség, de hatékonyság
A POUND több, nagyon egyszerű pozíciót kombinál. A ritmus és a dobolás viszont elvonja a figyelmet az edzés nagy intenzitásáról. Ahelyett, hogy megismételné az ismétléseket vagy az órát mérné az időn, dobolással fenntartja a rendszerességet és az ismétléseket.
1. pozíció:
Széttárt lábakkal állsz, lehúzod a feneked és kinyújtod a hátad. Hajlítsa a térdeit egy guggolásba, érintse meg kalapáccsal a földet, és kezdjen dobolni. Dobolás közben fokozatosan helyezi át a súlyt az egyik lábáról a másikra. Guggol tovább.
2. pozíció:
Nyújtsa ki a lábát kifelé a lábujjaival, húzza meg a fenekét és nyújtsa ki a hátát. Átléped az ütőket a fejed felett, és jobbra meghajolsz, jobb kezeddel ütve a földet. Ugyanazt fogja ismételni a másik oldalon.
3. pozíció:
Üljön kinyújtott lábbal és csatlakozzon. Dőljön hátra, hogy feszültséget érezzen a gyomrában. Próbáljon tovább lőni. A hajótestben forduljon jobbra, és mindkét bottal érje a földet. Ugyanezt fogod tenni a másik oldalon is.
4. pozíció:
A kiindulási helyzet megegyezik a 3. pozícióval. Emelje fel a botokat a feje fölött. Ezután emelje meg a jobb lábát, és csapataival érje a földet. Ismételje meg a másik oldalon.
5. pozíció:
Érintse meg a hátát, és hajlítsa meg a lábát a térdénél. Tartsa a denevéreket a feje fölött. Emelje fel a fenekét a szőnyegről, és nyomja meg a denevéreket a földön.
6. pozíció:
A kiindulási helyzet megegyezik az 5. számmal. Tartsa a klub felett a fejeket. Amint leemeled a feneked a szőnyegről, tartsd az ütőket a testedre merőlegesen, és ütd meg őket.
7. pozíció:
Vessen egy lépést, és tartsa a denevéreket a feje fölött. Meghajolsz jobbra, az ütőt a földre, majd a szemközti oldalra csapod. Ezután cserélje ki a lábakat, és ismételje meg az íjakat mindkét oldalon.
A leírt pozíciókat bemutató videó:
Fotó forrása: flickr.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Csehországban nagy az érdeklődés a táncos aerobik órák iránt. Amit másképp csinálnak?
Míg hazánkban az emberek nem akarnak a koreográfiára gondolni a gyakorlat során, addig Csehországban a táncos aerobik krumpli.
Swing edzés otthon
Szinte bárhol és bármikor lehet ugrókötéllel edzeni.
Bodywaving: rázza meg testét egy hullám erejével
Használja a testben lévő természetes energiát egy új testhullámozással.