Az ősz olyan időszak, amelyet sokan el sem tudunk képzelni orrcseppek vagy hőmérő nélkül. És télen sem változik. A hideg napok beköszöntével különféle vírusok és baktériumok fenyegetnek minket, és hogy megbetegszünk, az immunitásunkon is múlik. A testünk öregedésével az immunitásunk is csökken, így például az idősebb emberek egészsége is törékenyebb. De nagyban befolyásolhatjuk, hogy a test hogyan küzd meg a vírusokkal bármely életkorban. Itt van 5 tipp, hogyan kell csinálni.

Azok vagyunk amit megeszünk

Gyakran és szinte mindenhol halljuk, de így van. A diéta az alapja. A fehér cukor túlzott fogyasztása tartósítószerekkel vagy színezékekkel együtt tönkreteszi az immunrendszert. A szervezet nem képes kellően megvédeni magát a baktériumoktól és a vírusoktól. Két nagy édesített ital elegendő lesz, és a fehérvérsejtek baktériumölő képessége jelentősen csökken. Hangsúlyozni kell a kiegyensúlyozott étrendet és a friss gyümölcsökből és zöldségekből származó elegendő vitamin-bevitelt, enni több fehérjét vagy rostot és kevesebb zsírt.

Nem elég csak egyszer kiegészíteni a vitaminokat. Melegünk számára előnyös, ha rendszeresen kapjuk őket, ideális esetben friss gyümölcsökből és zöldségekből, például almából, narancsból, kiviből, mandarinból, sárgarépából vagy leveles zöldségből. Természetesen az étrend-kiegészítők is segíthetnek.

A fehérjékben található aminosavak a sejtek immunitásának alapját képezik. Segítenek olyan fehérvérsejtek és antitestek előállításában, amelyek együttesen küzdenek a kórokozók inváziója ellen. Ezért naponta legalább 60 gramm fehérjét kell megengednünk (terhesség alatt legalább 75 grammot). Ideálisak az alacsony zsírtartalmú és alacsony fehérjetartalmú fehérjék, például hal, baromfi, tojás, hüvelyesek és szójatermékek.

Haladás az egészség felé

A rendszeres testmozgás az egészséges élet alapja. Támogatja a szív- és érrendszert, csökkenti a vérnyomást, segít az elhízás ellen és általában támogatja az egészséget, ezért az emberi immunitást. Közvetlenül pozitívan hat a vérkeringésre, ennek köszönhetően az immunrendszer sejtjei szabadabban mozognak a test körül, és ezáltal hatékonyabban működnek. Például napi 30 perces séta elegendő. Azok az emberek, akik kevesebbet mozognak, és nem gyakorolnak rendszeresen, általában betegebbek, mint azok, akik nem becsülik alá a mozgást. A testmozgás és a testmozgás a megfelelő hormonok termelését is kiváltja, hogy jól érezzük magunkat és segítsünk jobban aludni. Mindkét szempont az immunitás szempontjából is fontos.

Az alvás pozitív hatásai

Észrevehette, hogy amikor kevesebbet alszik, könnyebben megbetegszik. Az alváshiány aktiválhatja a gyulladásos választ, ami csökkenti a limfociták aktivitását a szervezetben. Ez gyengíti az immunrendszert és reagál az oltásokra. Alvás közben az egész testünk regenerálódik. Ezért próbáljon meg napi 7-8 órát aludni, és kerülje a késő éjszakákat. Az alváshiány emeli a stressz szintjét is. Azoknak, akik gyakran utaznak a különböző időzónák között, tanácsos melatonint fogyasztaniuk a cirkadián ritmus helyreállításához.

Napi stresszünk

próbáld

Mindannyian tapasztalunk stresszt az életben. De ha hosszú időbe telik, akkor kiszolgáltatottabbá válunk a betegségekkel szemben, nemcsak könnyebbek, hanem súlyosabbak is. A krónikus stressz elnyomja a szervezet immunválaszát a kortizol hormon kiválasztásával, amely megakadályozza a fehérvérsejtek szaporodását és a szervezetből érkező jeleket. A kortizol csökkenti a szekréciós IgA antitesteket is, amelyek bevonják a bélet és a légutakat, és ez az első védelmi vonalunk a kórokozókkal szemben. A stressz kordában tartása érdekében kipróbálhatunk például jógát, meditációt vagy légzési gyakorlatokat. A megfelelő szocializáció, mozgás vagy alvás is segíthet.

Hagyja abba a cigarettát és az alkoholt

Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlzott alkoholfogyasztás átfogóan megzavarhatja az immunrendszert. A mérsékelt alkoholfogyasztás azonban hozzájárulhat a test általános egészségi állapotához. A cigaretta nem kevésbé káros a szervezetre. A rák kockázatának növelése mellett megzavarják az immunrendszert. A dohányzás negatívan befolyásolja mind az adaptív, mind a veleszületett immunitást. Emellett növelheti a káros patogén immunválaszok kialakulásának valószínűségét, és csökkentheti az immunrendszer védekezésének hatékonyságát is. Ha azonban nem tud leszokni a dohányzásról, vannak olyan alternatívák, mint a nikotin tapasz vagy az elektronikus cigaretta használata.

Régi, bevált receptek, például csirkehúsleves vagy fokhagyma vagy méz fogyasztása is segítenek a betegségek ellen. Fontos a megfelelő öltözködés is, a hideg időt nem szabad lebecsülni vagy eltúlozni. Az influenza szezonban az is segít, hogy rendszeresen mosson kezet, szellőztesse a szobákat, és ne tartózkodjon a tüsszögés vagy köhögés közelében. Hisszük, hogy tanácsainkkal maximális egészségben képesek túlélni az ősszel és a télen!