MUDr. Alžbeta Béderová Üdv az iskolába 2018.08.22
Csomagolja be a tanulókat az iskolába joghurttal és gyümölcsökkel, nem szabad éhezni az órákon
Van otthon elsőéves vagy idősebb iskolás? Öt-nyolc órán át az osztályteremben ülni, és a tanár tolmácsolására koncentrálni. A megfelelő étrenddel elősegítheti gyermeke koncentráltságát is. Annak érdekében, hogy könnyebben tanulhasson neki, válasszon valami egyszerűt, mint tizedik.
Pihentető reggeli
A gyermekek számára fontos meghatározni az optimális étrendet. Ez azt jelenti, hogy figyelni kell az étkezések számára, a felszolgálás idejére, az adagok közötti intervallumokra és a tányéron lévő összetételére. A reggelinek 20, az ebédnek 35, a vacsorának 25 százalékosnak kell lennie a nap folyamán. A tizedik és az ólom csak kiegészítés a főételek között, mindkettő az összmennyiség 10 százalékát teszi ki. A rendezetlen és szabálytalan táplálékbevitel negatívan befolyásolja az agykéreg aktivitását, szó szerint lelassítja azt. Emellett rosszabbul emésztik meg a gyermekeket, étvágytalanságban szenvedhetnek, és testük kevésbé használja fel az elfogadható tápanyagokat. Amikor a hallgató egyáltalán nem reggelizik, csökken az új információk érzékelésének képessége. A tanítási folyamat kora reggeltől egész reggelig magas mentális aktivitást igényel.
Tehát a reggeli fontosabb, mint a tizedik. Ha azt szeretné, hogy a kis iskoláslány egy energiával teli osztályba jöjjön, a kellő alvás mellett kényeztesse magát egy pihentető reggelgel otthon. Kezdhet egy pohár frissen facsart gyümölcslével, amelyet nem sokkal ébredés után megiszik. Ellátja a baba testét tápanyagok, rostok, antioxidánsok és vitaminok komplexével, és elindítja az emésztési folyamatokat. Ezután mosson, öltözzön és üljön az asztalnál. A szokásos reggeli tempóban ez elképzelhetetlen a legtöbb szülő számára, de elengedhetetlen, hogy a gyerekek kéz- és stresszmentesek legyenek. A gyermek reggelire teljes kiőrlésű kenyeret fogyaszthat, különféle kenetekkel. Bryndza, szardínia, élesztő, tonhal, tojás vagy túró alkalmas. Ne felejtsd el a friss ecetet, a metélőhagymát, a datolyaszilva, az újhagymát. Csak kivételesen nyúlhat a kolbászhoz, még minőségi sonka szelet formájában is. A tányéron mindig legyen egy adag friss, színes zöldség.
Kenyér vajjal, rosszabb jelek?
Ez a reggeli étkezés, amelyet a szülők gyakran elmulasztanak. Nem sikerült enni? A szünetben eljut az iskolába. Ezután a reggeli hiányt energia-túlzott és táplálkozás szempontjából nem megfelelő tízesekre cserélik. Ha a tizedik a napi fehérje- és szénhidrátforrások adagjának tíz százalékát teszi ki, akkor nem lehetnek zsíros vagy zsíros húskészítmények. Felejtsd el a kenyeret vajjal és szalámival.
A zsíranyagcsere megterheli az emésztőrendszert, az agy kevésbé oxigénes, mert a test oxigént fogyaszt az emésztéshez, az iskolás fáradt testileg és lelkileg, nehezebb koncentrálni. Ezek az emésztési folyamatok az éhségtől való fáradtság után ismét depressziót okoznak! Egy másik szempont jut eszembe, nevezetesen az a tény, hogy egy ilyen kiadós tized után egy gyerek még nem éhes ebédidőben. Mit fog tenni? Vagy teljesen kihagyja az ebédet, vagy későbbi délutánig tárolja a nap eredetileg legfontosabb étkezését. A szabálytalan étkezés bizonyítottan befolyásolja az elhízás kialakulását. A gyermek teste érzékeli a szabálytalan tápanyagellátást, stresszel jár és zsírtartalékokat hoz létre a biztonság érdekében.