Mennyit játszhat egy óvodás, iskolás vagy akár egy kisgyermek? Mikor van túl sok mozgás utódaink számára?
Itt az ideje elgondolkodni azon, hogy miként építjük be a minőségi mozgást gyermekeink programjába. Mert amit ifjúkorodban megtanulsz.
Milyen előnyei vannak a sportnak?
Mindenki érezni fogja a rendszeres sport előnyeit. Fizikailag aktív gyermekek:
Erősebb izmaik és csontjaik vannak
Ritkán vannak túlsúlyos problémáik
Csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata
Ellenállóbbak és erősebb immunitással rendelkeznek
Jobban alszanak
Általában erősebb akarat tulajdonságokkal rendelkeznek
Jobban megbirkóznak a mindennapi stresszel
Tanyai probléma
A túlsúlyos gyermekek száma évről évre gyorsan növekszik. Természetesen számos tényezőt lehet hibáztatni: energiadús étrend, az energiafogyasztás és a ráfordítás (a jövedelem javára) közötti eltérés, és különösen gyermekek tanyája.
Más szóval, a mai gyerekek sokkal többet ülnek, mint mi az életkorukban, nem beszélve szüleinkről, nagyszüleinkről és dédszüleinkről. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (APA) szerint költeni fog átlagos gyermek naponta 3 órán át a TV képernyője előtt.
A 6 évesnél fiatalabb gyermekek nem lehetnek passzívak a nap folyamán egy óránál tovább (kivéve természetesen az alvást). Iskolások 2 óránál tovább.
A gyermekek passzivitásának megakadályozásának legjobb módja az ülő tevékenységekben eltöltött idő tudatos szabályozása és korlátozása - különösen tévézés vagy számítógépes játék.
Az APA azt javasolja, hogy a 2 év alatti gyermekek egyáltalán ne nézzenek televíziót, a két évnél idősebb gyermekek pedig napi 1-2 órára korlátozzák a képernyő (televízió vagy számítógép) előtt töltött időt.
Mennyi sport a megfelelő?
Gondoskodnunk kell arról, hogy a gyerekek elegendõen sportoljanak. Tehát mennyi? Kínálunk egy táblázatot a gyermekek fizikai aktivitásának időbeli ajánlásával (amelyet az Országos Sport- és Testnevelési Szövetség készített):
| KOR | Minimális napi aktivitás | Megjegyzés |
| Dojča | nincsenek konkrét ajánlások | a fizikai aktivitásnak támogatnia kell a motor fejlődését |
| Totyogó | Másfél óra | 30 perc tervezett fizikai aktivitás és 60 perc szabad játék |
| Óvodás | 2 óra | 60 perc tervezett tevékenység és 60 perc szabad játék |
| Iskolásfiú | 1 óra vagy annál hosszabb | 15 perc után ne felejtsen el szünetet tartani |
Hogyan lehet nevelni egy fitt gyereket?
A testmozgás és az egészséges táplálkozás megfelelő kombinációjával az egészséges életmód kulcsa van a kezünkben.
Íme néhány ötlet, hogyan lehet otthon egy ilyen egészséges baba:
- teret teremtsen a gyermek számára, hogy sokféle módon élvezhesse (korának megfelelő),
- vezesse be az otthoni fizikai tevékenységek rendszeres rendszerét,
- keresse meg a mozgás lehetőségeit a mindennapi tevékenységekben (lift helyett lépcső, autó helyett kerékpár),
- legyen a fő és legjobb példa gyermeke számára (a gyerekek csodálatos megfigyelő képességgel rendelkeznek, nem igaz?),
- tedd szórakoztatóvá és ne fúrj, vedd nyugodtan, az apró sikerek is sikerek.