A digitális élet elnyeli bennünket, és a közösségi hálózatok hátrányosan befolyásolják mentális egészségünket. Az amerikai tizenévesek körében végzett tanulmány megerősítette a kapcsolatot a rájuk fordított idő és a mentális problémák kialakulásának kockázata között. Például a digitális méregtelenítés sok embernek segít, de a pszichológus szerint ezt körültekintően kell elvégezni.

napi

Talán te is tudod. Ön az irodában ül és dolgozik, amikor egy értesítés hirtelen sípol. Azonnal a telefonért nyúl, és néhány másodperc alatt az üzenetre ír, például az ezredfordulók 83 százaléka. És észreveszi a villogó számokat más alkalmazásokban. A fókuszált robotok órája alatt nem vett észre néhány e-mailt, egy WhatsApp üzenetet és egy kérést a LinkedIne-n.

Nem is tudja, hogyan kell, belegabalyodik négy különböző feladat vagy téma egyszerre történő megoldásába, és két órán belül emlékszik a kidolgozott projektre. Több tucat hasonló zavar halmozódik fel, és megerősítik munkánkra gyakorolt ​​negatív hatásukat. A Kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint egy egyszerű megszakítás után körülbelül 23 percet vesz igénybe, hogy visszatérjünk az eredeti feladathoz. "Az agy az a szerv, amely akkor működik a leghatékonyabban a tudatos tevékenységben, amikor egy dolognak szentelik. A több ingerrel történő zsonglőrködés megfosztja a teljesítménytől, sok energiát fogyaszt, hatékonysága csökken, gyorsabban elfárad és több hibát követ el "- teszi hozzá Martin Miler pszichológus.

Elmondása szerint gyakran a közösségi hálózatok kényszerítik az embereket állandó értesítésekkel arra, hogy többször nyúljanak okostelefonhoz, és sokkal több időt töltsenek rajta, mint gondolnád. Gyakran azon kapja magát, hogy meggondolatlanul nézegeti az újabb és újabb hozzászólásokat, amelyek szerinte egyáltalán nem keresték, nem is akarták és nem is kellettek neki. "Az a tény, hogy meg kell néznünk, hogy megjelent-e valami új, ha valaki nem fűzött hozzá érdekes megjegyzést vagy fotót, vagy új e-mailt küldött, az enyhe függőség jelei" - mutat rá.

A Chicagói Egyetemen végzett kutatások még azt is megállapították, hogy az okostelefon puszta jelenléte a munkahelyen csökkenti kognitív képességünket. Még akkor is, ha ki van kapcsolva, a kijelző kikapcsol, vagy egy fiókban van. "A kibertér nyomást gyakorol arra, hogy lépést tartson az aktuális eseményekkel, mivel az információáramlás végtelen, folyamatosan áramlik, és nagyon gyorsan és drámai módon változhat" - teszi hozzá Gabriel Hrustič pszichológus.

Ajánljuk:

Mentális problémák

A folyamatos online jelenlét hatása azonban még súlyosabb. A kutatók már 2017-ben megállapították, hogy a szorongás előfordulása az elmúlt 25 évben akár 70% -kal is növekedett. Ebben jelentős szerepet játszanak a közösségi hálózatok. A legújabb kutatások ezen a területen a tinédzserekre összpontosultak. Kimutatták, hogy azoknak, akik napi három óránál többet töltenek a neten, kétszer nagyobb eséllyel alakulnak ki mentális problémák. Ide tartoznak például a depresszió, szorongás, agresszió vagy antiszociális viselkedés.

Bár ezen a területen számos tanulmány talált összefüggést a tinédzserek egészsége és a digitális vagy közösségi média használata között, nagyon kevesen vizsgálták ezt a kapcsolatot egy bizonyos idő alatt. A tanulmány megvalósítói szerint az új eredmények ebből a szempontból egyedülállóak. Azok a tinédzserek, akik intenzív időt töltöttek be a közösségi hálózatokon, nagyobb eséllyel jelentkeznek egy évvel később.

Szürke mód

Mit tehetünk a probléma enyhítése érdekében? "A digitális ösztönzők hatását minimálisra kell csökkenteni. Annak érdekében, hogy előre meghatározhassam a határokat, mikor és mit fogok csinálni az online világban, hogy annak alapján döntsek, amire szükségem van, és nem arra, amit akarok "- mondja Hrustič. Ezt megtehetjük például úgy, hogy korlátokat szabunk azoknak az alkalmazásoknak, amelyeket egy meghatározott idő után blokkolunk, teljesen letiltjuk az értesítéseket, és a bátrak számára a szürke képernyő mód beállítása is lehetséges.

Ezen belül mindent fekete-fehéren fog látni az okostelefonon, beleértve a közösségi hálózatokat, rögzített videókat vagy fotókat, amelyek másoktól érkeznek hozzád. A cikk szerzője is kipróbálta, és a képernyő előtt töltött idő egyes napokon két órával csökkent. Ennek oka az a tény, hogy a színek stimulálják az agyunk bizonyos részeit, felhívják a figyelmünket, és ezt az ismeretet a telefontervezők is ügyesen használják. A színes ikonok egyfajta jutalmat nyújtanak számunkra, csak a telefon feloldásával, az agyunk említett része bizonyos jutalmat kap.

Digitális méregtelenítés

Manapság az emberek az életvezetés más formáit is használják online. Miler szerint az alkalmi digitális méregtelenítés enyhítheti azokat a negatív érzéseket, amelyeket a technológia magával hoz. Hrustič szerint még szükség is van rá. Arról van szó, hogy egy kis időt mobiltelefon, számítógép, televízió vagy más elektronikus eszközök nélkül töltsön.

De még itt is óvatosnak kell lennie. "Mindannyian ismerjük a diéták jojó hatását, amikor az étkezés megtagadása után visszadobjuk magunkat a túlevéshez, és ott vagyunk, ahol voltunk. Hasonló lehet, ha a mobiltelefont két hétre az aljzatba helyezzük. Ezért a digitális méregtelenítőt arra kell felhasználni, hogy kicsit hozzászoktassunk minket a digitális hatásokhoz, ellazuljunk, átértékeljük a velük való kapcsolatot és egészséges felhasználási szintet találjunk "- mondja Hrustič.

Például kiderült, hogy az okostelefon-tulajdonosok akár 85 százaléka ellenőrzi őket, miközben beszélgetnek a barátokkal vagy a családdal. A 18–29 évesek fele óránként többször nézi a telefonját. Ezért nehéz lehet a folyamatos online jelenlétből kezdeni a tanulást. A pszichológusok megemlítik például azt a késztetést, hogy folyamatosan nyúljunk a telefonhoz, vagy a fantom csengőhangokhoz, amelyek ismertek minket, akik sok telefonálást kezdeményeznek a munkahelyünkön. Könnyen ki vannak téve a hang illúziójának, hogy bármilyen hangot torzítanak a telefon csengetéséhez.

Amikor a közösségi hálózatokkal való kapcsolat megszakad, szó esik az ún FOMO jelenség - félelem az elmulasztástól. Hrustič szerint ez az internetes függőség egyik tényezője. "Átterjedő félelem, hogy hiányozunk az internetről, és hogy az online tevékenységeken kívül elvesztjük figyelmünket a közösségben. Mély aggodalmat okoz nekünk, és előfordulhat, hogy az absztinencia miatt nem sikerül kudarcot vallanunk. ".

Digitális minimalizmus a digitálisban

A samsiDital vezérigazgatója, Kamil Aujesky is úgy döntött, hogy torzítja a képernyő előtt töltött idejét, aki számára egy digitális ügynökség vezetőjeként első pillantásra még nehezebb lehet. Azt állítja azonban, hogy ennek az embercsoportnak a legfontosabb a "kikapcsolás". "Minden kreatív embernek a lehető legkevesebbet kell telefonálnia" - gondolja.

Mik a trükkjei? „Hosszú ideje letiltották a Facebook-hírcsatornámat a laptopomon és a mobiltelefonomon, így amikor megnyitja az alkalmazást, csak azokat az üzeneteket és értesítéseket fogja látni, amelyeket a minimumig kikapcsoltam. Kiszűrtem az Instagram-ot, és igyekszem a lehető legkevesebbet odalátogatni, és mivel ez már lehetséges, elkezdem az IG-től érkező emberek üzeneteivel foglalkozni a Facebook postaládáján keresztül "- mondja Aujesky. Az irodában mobiltelefonja is fiókba van zárva, és ha futárra nem számít, egyáltalán nem viszi magával az ülésekre. Azt is javasolja, hogy kapcsolja ki az olvasatlan üzenetek értesítéseit a képernyőn megjelenő alkalmazásokban, állítsa be a napi korlátot, és aludjon telefonját lefekvés előtt.

Találtál hibát? Írjon nekünk a [email protected] címre.

Sajnáljuk, az Ön e-mail címére nem lehetett feliratkozni.