A növekvő gyermekeknek sokféle vitaminra és ásványi anyagra van szükségük a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. De a szülőknek nehéz lehet a legfontosabb dolgokat eljuttatniuk gyermekeikhez. Különösen, ha evés közben nagyon csípősek!

szükséges

Ezt a cikket egy havi különlegesség részeként hoztuk létre, amelyet a kicsiknek szenteltünk. Szakértőkkel közösen a gyermekek fejlesztésére összpontosítunk, hogy egészségesek, boldogok és a megfelelő életkezdést kapják. Ugyanez a cél a Learning for Life program, amelyet a Generali biztosítótársaság indított el az Anyasági Központok Uniójával együttműködve a The Human Safety Net globális kezdeményezés keretében, a szlovákiai hátrányos helyzetű családok gyermekeinek megsegítésére.

A vitaminok megszerzésének legjobb módja a változatos és kiegyensúlyozott étrend. De valljuk be - könnyebb mondani, mint megtenni. Ezért néha hasznosak lehetnek a vitamin-kiegészítők.

A gyermekek rábeszélése bizonyos vitaminokkal teli ételek elfogyasztására néha valóban nagy kihívást jelenthet. Javasoljuk a színek és a változatosság elérését. Az új ételek kipróbálása szintén szórakoztató lehet, és csak egy kis kreativitás elég. A gyermekekkel való együttfőzés is segíthet, ami növeli az ételek iránti érdeklődésüket. Próbálja ki például ezeket az egyszerű recepteket.

Ügyeljen arra, hogy kerülje a multivitaminokat, hacsak nem kifejezetten gyermekek számára készültek. A felnőtteknek szóló multivitaminok gyakran sokkal nagyobb adagokban tartalmaznak kiegészítőket. Ha a gyermekeknek nehézségei vannak a tabletták lenyelésével, jobb választás lehet a rágható vitaminok. Mindig emlékezzen arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiegészítők kompatibilisek-e a gyermekek által szedett összes gyógyszerrel.

Megismertetjük a legfontosabb vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyeket a gyermekeknek minden nap szedniük kell, hogy a lehető legegészségesebbek legyenek.

Kalcium: A kalcium rendkívül fontos az erős fogak és csontok növekedése szempontjából, és az életkortól függően a gyermekeknek különböző mennyiségben van szükségük erre az ásványra. Természetesen megtalálható a juhtejben, olyan sajtokban, mint a cheddar és a feta, vagy a szardínia.

D-vitamin: Ez a vitamin elengedhetetlen a betegség későbbi életében történő védelemhez. Ezenkívül a kalciummal együtt hozzájárul az erős csontok növekedéséhez és az immunitás erősítéséhez. Megtalálható a D-vitaminnal dúsított gabonafélékben és tejben, valamint zöld leveles zöldségekben, lazacban és tojássárgájában. Ügyeljen arra is, hogy a gyerekek elegendő időt töltsenek a friss levegőn.

B-vitaminok: Ezek a vitaminok szinte mindenben részt vesznek. Segítenek fenntartani az egészséges idegrendszert, a jó emésztést és a megfelelő energiaszintet is. Főleg tojásban, avokádóban, citrusfélékben és B-komplexet tartalmazó vitamin-kiegészítőkben találhatók.

Vas: A vas erős izmokat épít, elősegíti a vörösvértestek termelését és fenntartja a magas energiaszintet, ami különösen fontos a tizenéves lányok számára. Főleg vörös húsban, sötét leveles zöldségekben és babokban találhatja meg.

C vitamin: A C-vitamin javítja a vas felszívódását, helyreállítja a szöveteket és véd a betegségektől. Főleg citrusfélékben, eperben és brokkoliban található meg.

Fontos, hogy gyermeke étrendjének megváltoztatása vagy módosítása előtt mindig konzultáljon háziorvosával. Különösen, ha a gyermek sok fizikai tevékenységet végez.